Làm thế nào để tăng cân bằng cách ăn uống lành mạnh
Nhiều vận động viên muốn tăng cân và sức mạnh mà không cần thêm chất béo hoặc một cách lành mạnh. Tăng cân có thể cải thiện thành tích của bạn trong một môn thể thao và cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn. Những người nhẹ cân cũng có thể cần tăng lương. Tuy nhiên, có một số quan niệm sai lầm về việc tăng khối lượng cơ nạc, chẳng hạn như lầm tưởng rằng các vận động viên cần quá nhiều protein hoặc các chất bổ sung đắt tiền để tăng cân và khối lượng một cách chính xác. Bạn sẽ có thể duy trì 500 đến 1000 calo mỗi ngày với một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì một chương trình tập luyện nghiêm ngặt Để tăng cân.
Các bước thực hiện:
Ăn sáng mỗi ngày. Nếu có thể, hãy ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng, nhiều calo, chẳng hạn như bánh mì bơ đậu phộng, sữa chua và nước hoa quả. Điều này sẽ giúp bạn tăng cân.
Ăn các phần lớn hơn trong các bữa ăn. Khi có thể, hãy chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao thay vì thực phẩm ít calo. Ví dụ, một món hầm rau bina có nhiều calo hơn một món salad rau bina tươi. Tăng cường ăn tất cả các nhóm thực phẩm, không chỉ protein.
Thêm hai bữa ăn nhẹ dinh dưỡng vào ngày của bạn, chẳng hạn như các loại hạt, hummus hoặc pho mát. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ calo, hãy cân nhắc tiêu thụ đồ ăn nhẹ dạng lỏng, chẳng hạn như trái cây lắc và sữa ít béo, v.v. tăng trọng lượng cơ thể của bạn.
Tránh bổ sung chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein lắc. Các sản phẩm này không cần thiết để tăng khối lượng. Nếu bạn lo lắng về việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng, hãy ăn nhiều loại trái cây và rau quả và uống vitamin tổng hợp.
Tránh thức ăn chứa calo rỗng như nước ngọt và kẹo. Các sản phẩm này không chứa chất dinh dưỡng.
Tập thể dục thường xuyên. Nếu nó không hoạt động, lượng calo dư thừa sẽ chuyển thành chất béo.Thực hiện một loạt các bài tập rèn luyện sức mạnh từ ba đến năm lần một tuần, như vậy bạn sẽ tập được tất cả các nhóm cơ chính. Ngoài ra, có ít nhất hai bài tập tim mạch mỗi tuần.
Ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi để sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cân bằng cách ăn uống lành mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ tư vấn cho bạn những thực phẩm nên ăn.
- Không dùng steroid hoặc các chất bổ sung khác. Những sản phẩm này nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và không được phép sử dụng trong hầu hết các cuộc thi thể thao.
- Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là thực tế. Di truyền và loại cơ thể của bạn có thể hạn chế số cân bạn có thể tăng lên.