6 cách lắc protein tự chế để tăng cơ

Tập thể dục thường xuyên và cụ thể và một chế độ ăn uống giàu carbohydrate và protein sẽ là chìa khóa để tăng khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, người ta thường dùng đến một liều lượng protein bổ sung để tăng cơ dễ dàng và nhanh chóng hơn. Nếu bạn cũng được khuyến khích để đạt được mục tiêu này, hãy chú ý đến những lời khuyên sau đây của UNCOMO. Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn công thức của 6 cách lắc protein tự chế để tăng cơ tự nhiên, hiệu quả và ngon. Và bạn thích cái nào hơn? Hãy thử họ!

Mục lục

1. Tăng khối lượng cơ
2. Sinh tố chuối
3. Sinh tố sô cô la và hạnh nhân
4. Sinh tố yến mạch
5. Sinh tố óc chó
6. Sinh tố đào
7. Đánh trứng

Tăng khối lượng cơ

Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ của mình, điều quan trọng là phải chuyển hóa chất béo thành cơ bắp và đối với điều này, bạn cần phải sử dụng số lượng protein cao hơn. Rõ ràng, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng protein cần thiết cho sự hoạt động và phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, tỷ lệ này có thể không đủ nếu bạn muốn tăng cơ. Vì lý do này, và để đạt được mục tiêu của bạn một cách nhanh chóng và thỏa mãn, bạn nên đặt cược vào một lựa chọn tự nhiên, hiệu quả và ngon miệng: protein lắc.

Protein là một nguồn cần thiết và cơ bản cho cơ thể của chúng ta và thậm chí còn hơn thế nữa đối với những người muốn phát triển cơ bắp của mình một cách nhanh chóng. Nhờ protein lắc, bạn sẽ chống lại chất béo dư thừa và đạt được phát triển cơ bắp của bạn, do đó làm tăng khối lượng cơ của cơ thể bạn. Bổ dưỡng, ngon, lành mạnh và hiệu quả. Bạn dám?

Sinh tố chuối

Một trong những loại thực phẩm mạnh mẽ nhất sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp sau mỗi lần tập luyện là chuối. Thực phẩm phong phú này sẽ cho phép bạn bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể sau những buổi tập thể dục cường độ cao, vì nó rất giàu đường tự nhiên (glucose, fructose và sucrose), cũng như là một nguồn cung cấp kali. Đối với tất cả những điều này, chuối lắc là một đồng minh đắc lực mà bạn có thể phục hồi sau quá trình tập luyện, bù đắp lượng protein và bổ sung lượng glycogen đã mất, đồng thời tăng cơ bắp của bạn. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần:

• 2 quả chuối
• Sữa (500 ml)
• Ba thìa bột yến mạch
• 5 quả trứng luộc (5 lòng trắng và 2 lòng đỏ)

Để chuẩn bị sinh tố chuối, bạn chỉ cần cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và trộn đều cho đến khi hết vón cục, để lại hỗn hợp đồng nhất và đồng nhất, tạo cảm giác dễ chịu cho khẩu vị. Uống ở nhiệt độ phòng hoặc trên đá để giải nhiệt sau mỗi lần tập luyện.

Sinh tố sô cô la và hạnh nhân

Tại sao lại từ bỏ hương vị ngon nhất trong khi chuẩn bị cơ thể để đạt được mục tiêu như tăng cơ? Chúng tôi đề xuất một kiểu lắc tập hợp tất cả những phẩm chất này trong một: cái với sô cô la và hạnh nhân. Sô cô la sẽ mang lại cho nó một hương vị không thể đánh bại và hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn protein, carbohydrate và axit béo thiết yếu mà cơ thể bạn cần để phát triển mà không bị tăng cân. Để chuẩn bị món sinh tố sô cô la hạnh nhân này, bạn sẽ cần:

• Một cốc sữa không có lactose
• Whey protein hương sô cô la
• 1/2 bánh hạnh nhân sô cô la với hạnh nhân

Chuẩn bị sinh tố của bạn bằng cách sử dụng một máy xay sinh tố để tất cả các thành phần được trộn đều. Sữa lắc sô cô la và hạnh nhân là một lựa chọn ngon miệng để tạo cơ bắp mà bạn nên tiêu thụ trước khi bắt đầu tập luyện, để đốt cháy lượng calo thừa và duy trì hiệu quả có lợi của nó.

Sinh tố yến mạch

Nếu có một loại thực phẩm tốt mà bạn không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống của mình nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ cho cơ thể, đó là yến mạch, một loại ngũ cốc hoàn chỉnh có năng lượng và chất lượng dinh dưỡng. Yến mạch rất giàu protein, carbohydrate, khoáng chất, vitamin, nguyên tố vi lượng và chất béo lành mạnh. Do đó, nếu bạn muốn tăng cơ bắp thì loại ngũ cốc này sẽ trở thành đồng minh lớn nhất của bạn. Uống trước khi tập để nạp lại năng lượng và sau đó để thay thế lượng glycogen đã sử dụng. Để làm được điều này, chúng tôi khuyên bạn nên chuẩn bị món lắc bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích lành mạnh và sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Bạn sẽ cần các thành phần sau:

• Nửa lít sữa
• Yến mạch (60 gr)
• Protein đậu nành
• Mầm lúa mì (15 gr)
• Một thìa mật ong

Đổ tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và trộn cho đến khi bạn có được một kết cấu đẹp cho bạn. Động tác lắc mạnh này sẽ giúp bạn cải thiện khối lượng cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể bao gồm bột yến mạch trong nhiều loại sinh tố khác, vì nó là một sự thay thế hoàn hảo cho cơ bắp.

Sinh tố óc chó

Nếu bạn muốn ăn một lượng carbohydrate tốt nhưng tiêu hóa chúng nhanh chóng để phục hồi sau quá trình luyện tập và góp phần vào tăng khối lượng cơ, không nghi ngờ gì nữa bạn sinh tố lý tưởng là một ly với quả óc chó. Nhờ chứa protein và axit béo, chúng là một lựa chọn lành mạnh mà bạn không thể bỏ qua trong thực phẩm bổ sung của mình. Để chuẩn bị một ly sinh tố với các loại hạt, bạn sẽ cần:

• Sữa không có đường lactose (355 ml)
• 1/2 ly nước
• Sữa chua ít chất béo
• Ba lòng trắng trứng nấu chín
• Quả óc chó (50 gr)
• Một quả chuối

Trộn tất cả các thành phần cho đến khi chúng đồng nhất. Món lắc này cũng có thể được thưởng thức với đá, để bổ sung dưỡng chất cho quá trình luyện tập và làm mới bản thân. Một lựa chọn lành mạnh và hiệu quả để tăng khối lượng cơ của bạn dựa trên protein.

Sinh tố đào

Quả đào, còn được gọi là đào, là một loại thực phẩm có nhiều đặc tính có lợi cho cơ thể của chúng ta. Nó giúp tiêu hóa, có lợi cho hoạt động của ruột và lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống, vì nó có hàm lượng calo thấp. Đối với tất cả những điều này, nó là một lựa chọn tuyệt vời, trộn với một phần protein, sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp của mình. Chúng tôi gợi ý bạn nên làm một ly sinh tố đào hoặc đào với các nguyên liệu sau:

• 2 cốc đào cắt nhỏ
• 1/4 cốc sữa chua ít béo
• 1/2 cốc nước cam (sẽ cung cấp vitamin C)
• 4 thìa cà phê sữa bơ vani

Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và trộn đều cho đến khi hoàn toàn đồng nhất. Cảm ơn sinh tố đào cho tăng khối lượng cơ của bạn Bạn sẽ nạp năng lượng cho cơ thể và ăn uống một cách lành mạnh, đồng thời giúp tạo ra nhiều cơ hơn. Thực hiện nó sau mỗi lần tập luyện và bạn sẽ nhận thấy kết quả.

Đánh trứng

Không nghi ngờ gì nữa, một trong những cách lắc tự nhiên và hiệu quả nhất để xây dựng khối cơ là lắc với trứng. Như bạn đã biết, trứng là một thực phẩm giàu protein, vì vậy nó là lý tưởng để đạt được mục tiêu tăng cơ bắp của bạn. Để chuẩn bị chất đạm và lành mạnh này, bạn sẽ cần:

• Một lít sữa
• Ba lòng trắng trứng
• Ba thìa bột yến mạch
• Một quả chuối

Khuấy đều tất cả các thành phần này để có món trứng trộn 100% protein. Trong lòng trắng hay phần lòng trắng của trứng là nơi tập trung nhiều protein nhất nên nó sẽ là phần cơ bản và hữu ích để chế biến món lắc này. Tăng cơ bắp của bạn với thực phẩm bổ sung này vào chế độ ăn uống thông thường của bạn. Bạn sẽ nhận thấy kết quả.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 6 cách lắc protein tự chế để tăng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.