Làm thế nào để ngồi lên cho đau khớp
Khi chúng ta già đi, cơ bắp dễ bị chấn thương và căng hơn. Đau khớp là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở nam giới và phụ nữ, đặc biệt là ở vùng xương cùng, nơi giao nhau giữa mông trên và vùng chậu. Cách tốt nhất để giảm đau khớp là thực hiện một số động tác ngồi lên. với sự trợ giúp của một số bài tập. Điều này sẽ làm giảm cảm giác khó chịu toàn thân do đau khớp gây ra. Chống đẩy và các bài tập có tác dụng giảm đau và cứng khớp. Tránh các bài tập này sẽ chỉ làm suy yếu các cơ và các mô xung quanh hơn nữa.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Đặt một tấm thảm mềm trên một bề mặt phẳng và nằm trên đó, trên lưng của bạn. Đặt hai chiếc gối chắc chắn trên hai chân, đồng thời gối đầu lên một chiếc gối nhỏ.
Bắt chéo chân trái của bạn trên chân kia và ép chặt hai chân lại với nhau. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại với chân còn lại.
Thư giãn hai chân trên gối trong khi vẫn nằm ngửa. Đứng trên cả hai khuỷu tay để hỗ trợ phần trên của bạn.
Gập đầu gối khi chân chạm đất.
Đặt một trong những chiếc gối của bạn giữa hai đầu gối và đẩy đầu gối của bạn để ép chặt gối. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.
Tiếp tục nằm ngửa với đầu gối cong, đồng thời buộc một dải ruy băng lỏng lẻo quanh đầu gối.
Đẩy đầu gối ra ngoài và chống vào thắt lưng. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại.
Nằm nghiêng về bên phải khi bạn uốn cong chân trên và đặt nó trước chân còn lại.
9
Xoay phần trên của bạn, từng chút một về phía trần của căn phòng. Đẩy chân phải lên so với mặt đất. Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại ở phía bên kia.
0Tìm một bước để leo lên khi bạn bám vào lan can để được hỗ trợ. Đứng, đặt chân trái lên bậc và để chân phải đung đưa. Thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó đổi chân.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để ngồi lên cho đau khớp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.