Thói quen tập gym giảm cân

Bạn đang đi tập gym để giảm cân? Có rất nhiều phụ nữ đang ở trong tình trạng tương tự: họ bắt đầu muốn chăm sóc bản thân và vì điều này, họ quan tâm đến chế độ ăn uống của họ và bắt đầu tập thể dục. Nhưng bạn có biết chính xác bạn phải thiết kế thói quen giảm cân của mình như thế nào không? Có rất nhiều sự nhầm lẫn liên quan đến các bài tập tốt nhất và các bộ môn được khuyến khích nhất. Tuy nhiên, tại OneHOWTO, chúng tôi sẽ giải quyết mọi nghi ngờ mà bạn có thể có về vấn đề này. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy những thứ tốt nhất thói quen tập gym để giảm cân (dành cho phụ nữ) nhờ đó bạn sẽ có thể giảm sự tích tụ của chất béo và tôn dáng của bạn. Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể của mình, hãy làm theo lời khuyên của chúng tôi!

Mục lục

Cardio trong thói quen tập gym cho nữ
Săn chắc, điều cần thiết để giảm cân trong phòng tập thể dục
Ví dụ về thói quen giảm cân khi là phụ nữ

Cardio trong thói quen tập gym cho nữ

Nếu bạn muốn biết thói quen tập gym tốt nhất để giảm cân (cho nữ) là gì, bạn phải biết cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào. Nhiều người tin rằng để giảm cân, bạn chỉ cần dành phần lớn thời gian luyện tập đổ mồ hôi và tập cardio. Nhưng không phải như vậy đâu. Các bài tập tim mạch là lý tưởng để giúp bạn đốt cháy chất béo, điều đó đúng, nhưng đó không phải là điều duy nhất bạn phải làm.

Sau đây, chúng ta sẽ khám phá thói quen tập tim mạch của bạn trong phòng tập thể dục như thế nào nếu bạn muốn giảm cân:

Chọn máy tốt nhất cho bạnHãy nhớ rằng không phải tất cả các máy tập tim mạch đều tốt cho tất cả mọi người. Nếu bạn khá thừa cân, bạn nên tránh máy chạy bộ, và nếu không, hãy chọn máy tập hình elip hoặc xe đạp. Nguyên nhân là do băng có thể làm các khớp của bạn quá tải và làm tăng nguy cơ bị mòn hoặc làm bạn bị thương.
20 phút tập tim mạch: Để có thể nhận thấy tác dụng của các bài tập tim mạch, điều quan trọng là bạn phải dành ra ít nhất 20 đến 30 phút. Nếu không, quá trình đốt cháy chất béo sẽ không diễn ra và bài tập sẽ khó có tác dụng gì đối với bạn.
Độ đậm của bánh sandwich: Để giảm cân trong phòng tập thể dục, điều cần thiết là bạn không tập thể dục mọi lúc với cường độ hoặc tốc độ như nhau. Hãy nhớ rằng cơ thể là một cỗ máy rất thông minh và do đó, nó có thể thích ứng với nhu cầu năng lượng mới bằng cách điều chỉnh quá trình đốt cháy chất béo. Điều lý tưởng là trong quá trình luyện tập, bạn xen kẽ các tốc độ khác nhau để cơ thể không quen với bài tập và do đó, nó đạt hiệu suất tối đa trong suốt quá trình luyện tập.
Tăng dần cường độ: điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh việc tập luyện phù hợp với tình trạng thể chất của mình. Khi bạn bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục, điều bình thường là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe hơn và có sức đề kháng cao hơn, vì vậy bạn sẽ phải tăng mức độ nhu cầu của mình. Chỉ sau đó, bạn có thể thấy sự cải thiện và giảm cân.

Nhưng chúng ta phải làm nổi bật điều gì đó: Nếu bạn chỉ tập các bài tập tim mạch, bạn sẽ khó nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào trên cơ thể mình. Nếu bạn muốn giảm cân mà còn săn chắc và thon gọn, bạn phải kết hợp các bài tập sức mạnh và tạ. Săn chắc là khi bạn thực sự chuyển đổi cơ thể. Vì vậy, đến phòng tập thể dục chỉ để chạy là một ý kiến rất tồi; tốt nhất bạn nên kết hợp cả cardio và toning để có một buổi tập hoàn chỉnh.

Trong bài viết khác này, chúng ta sẽ khám phá xem đốt mỡ bằng tạ hay với tim mạch sẽ tốt hơn. Câu trả lời sẽ làm bạn ngạc nhiên!

Săn chắc, điều cần thiết để giảm cân trong phòng tập thể dục

Chúng tôi tiếp tục với bài viết này về thói quen tập thể dục tốt nhất để giảm cân (cho phụ nữ), bây giờ, về săn chắc. Thông thường, nhiều cô gái không dành nhiều thời gian cho các bài tập sức mạnh vì tin rằng điều họ muốn là giảm cân chứ không phải để tăng cơ. Tuy nhiên, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng, để giảm cân trong phòng tập thể dục, các bài tập sức mạnh là điều cần thiết.

Có rất nhiều nghi ngờ và nhầm lẫn về chủ đề này. Nhiều phụ nữ không muốn mình trông "vạm vỡ" hoặc cơ bắp của họ quá to. Và, sự thật là để đạt được thể hình nam rất phức tạp đối với cơ thể nữ. Trên thực tế, cần phải tập luyện rất nhiều cũng như bổ sung protein giúp định hình cơ bắp tốt hơn.

Vì vậy, bạn sẽ không cảm thấy quá cơ bắp bằng cách thêm các bài tập săn chắc. Điều duy nhất bạn sẽ đạt được là giảm lượng mỡ cục bộ của cơ thể, ngoài ra, xác định và cải thiện hình dáng của bạn. Chính vì lý do này mà bạn cần đưa các bài tập sức mạnh vào thói quen tập gym để giảm cân.

Cách tổ chức thói quen rèn luyện sức khỏe cho phụ nữ

Về cơ bản, chúng ta sẽ phải tập luyện tất cả các nhóm cơ của cơ thể, cả thân trên và thân dưới. Có rất nhiều cô gái chỉ chú ý đến vùng mà mình quan tâm nhất (chân, mông,…) nhưng toàn bộ cơ thể phải hoạt động để đạt được kết quả đồng nhất và cân đối.

Kết hợp các nhóm cơ: Nếu bạn không muốn quá mệt mỏi, một cách tốt để tập luyện trong phòng tập là tập xen kẽ các nhóm cơ của bạn. Ví dụ, vào thứ Hai, bạn có thể tập phần trên và vào thứ Ba là phần dưới. Vì vậy, bạn sẽ cho phép cơ bắp của bạn nghỉ ngơi trong 24 giờ, mà chúng sẽ tận dụng để tăng cường sức mạnh và nghỉ ngơi.
Kết hợp tạ với máy: Để không cảm thấy nhàm chán trong quá trình tập luyện, bạn có thể kết hợp các bài tập săn chắc khác nhau. Tập tạ có thể gây nhàm chán, vì vậy bạn cũng có thể tập các bài tập tạ tự do hoặc tham gia các lớp học như GAP, Body Pump, v.v.
Thực hiện 3 hiệp 10 hoặc 15 lần: để cơ bắp cảm nhận được tác dụng của tạ bạn phải chia nhỏ buổi tập và thực hiện 3 hiệp, khoảng 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi lần tập.
Nếu bạn muốn nhận được kết quả nhanh hơnKhông có gì tốt hơn là bắt đầu với một loạt với một trọng lượng nhất định, thứ hai tăng trọng lượng nhiều hơn một chút và thứ ba là nặng nhất. Trong trường hợp này, chuỗi đầu tiên có thể là 15 lần lặp lại, chuỗi thứ hai là 10 và chuỗi thứ ba là 8.

Trong số các bài tập sức mạnh, cơ bụng được mọi người săn đón nhiều nhất. Đây là một bài tập, kiên trì và thường xuyên, sẽ giúp bạn xác định rõ hơn cơ bụng và giảm sự xuất hiện của chất béo. Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá ra một thói quen cơ bụng điều đó sẽ giúp bạn làm việc tốt trong lĩnh vực này.

Ví dụ về thói quen giảm cân khi là phụ nữ

Bây giờ bạn đã biết một số mẹo trước để có thể thiết kế thói quen tập gym để giảm cân (dành cho phụ nữ), chúng tôi sẽ đưa ra hai ví dụ cho bạn. Như chúng tôi đã nói, điều rất tích cực là phân biệt các nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Như vậy, bạn sẽ có thể bảo vệ sức khỏe của cơ và tránh bị rách hoặc chấn thương.

Quy trình 1: tim mạch và phần trên cơ thể

Như chúng tôi đã đề cập, tim mạch luôn phải là một phần của thói quen tập gym để giảm cân. Tuy nhiên, nó không phải là yếu tố chính mà phải chia sẻ ánh đèn sân khấu với các bài tập săn chắc.

Ở đây chúng tôi khám phá một thói quen hoàn hảo để tập phần trên cơ thể và tập tim mạch:

5 phút khởi động và kéo giãn
4 bộ tư thế ngồi lên (tập cả tư thế dưới, bên và trên)
3 bộ cơ tam đầu
3 bộ pec
3 bộ bắp tay (với máy hoặc với tạ tùy thích)
3 hiệp bơi ngửa hoặc 5 phút chèo thuyền
3 hiệp vai hoặc chống đẩy
20-30 phút tập tim mạch (để lựa chọn)
10 phút kéo dài

Bài tập 2: tim mạch và thân dưới

Ngày thứ hai bạn có thể cho cơ trên nghỉ ngơi và tập cho cơ dưới hoạt động, tức là mông, chân, bắp chân, v.v. Để làm được điều này, bạn có thể làm theo ví dụ sau về thói quen giảm cân trong phòng tập thể dục:

5 phút khởi động
4 hiệp tập squat với tạ
3 bộ chống đẩy (trên máy)
3 bộ trên máy tập hông
4 bộ trên máy để tập đùi trong
3 bộ để tập phần sau của chân
4 bộ tư thế ngồi lên
20/30 phút tập tim mạch
10 phút để kéo dài và thư giãn

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp thêm cho bạn những bí quyết giảm cân trong phòng tập thể dục để bạn có thể đạt được mục tiêu mà bạn đã theo đuổi bấy lâu nay.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thói quen tập gym giảm cân - dành cho nữ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.