Làm thế nào để đạt được định nghĩa cơ bắp

Một trong những mục tiêu lớn của chúng tôi khi đến phòng tập thể dục là đạt được khối lượng cơ và độ nét. Nếu bạn đã bắt đầu đi với một người bạn, có thể dễ dàng nhận thấy rằng bạn không có được định nghĩa giống nhau, vì nó phụ thuộc vào một số yếu tố và không phải tất cả chúng ta đều có khả năng giống nhau. Tuy nhiên, trong OneHowTo, chúng tôi giải thích làm thế nào để đạt được định nghĩa cơ bắp, những khía cạnh mà bạn nên nhấn mạnh hơn để có được các cơ được xác định rõ hơn.

Các bước thực hiện:

Ăn nhiều bữa trong ngày nhưng nhạt hơn. Bước đầu tiên là loại bỏ chất béo, chúng ta sẽ thực hiện năm bữa ăn hàng ngày nhưng tiêu thụ ít calo hơn. Quá trình trao đổi chất sẽ được kích hoạt, bạn sẽ đốt cháy năng lượng và nếu bạn đã đạt được lượng calo thâm hụt đó, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy các chất béo tích tụ để lấy năng lượng. Chế độ ăn uống là một trụ cột cơ bản khi nói đến sự hình thành cơ bắp, vì vậy bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tư vấn cho bạn.

Bạn cũng phải giảm carbohydrate và ăn chất béo lành mạnh. Tất nhiên, không nên loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn vì nó sẽ phản tác dụng. Chỉ cần rải đều chúng trong ngày, tránh chúng từ giữa buổi chiều và không uống nhiều đường. Đối với chất béo lành mạnh, hãy quên chất béo bão hòa (xúc xích, thịt lợn hoặc thịt cừu, v.v.) và ăn axit béo như Omega3 được tìm thấy trong cá hồi, cá thu, hoặc các loại cá khác.

Cùng với chế độ ăn uống, luyện tập là bí quyết khác để có được cơ bắp săn chắc. Việc lặp đi lặp lại nhiều lần với mức tạ nhẹ là điều đáng để giúp cơ bắp phát triển, nhưng nếu bạn muốn đạt được độ chính xác, nó sẽ không tốt cho bạn nhiều. Lý tưởng là đào tạo mạch, với một số bài tập mà các nhóm cơ khác nhau tham gia, quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động và bạn đốt cháy calo. Bạn có thể thay đổi số lần lặp lại, thời gian nghỉ và thứ tự của các bài tập và thói quen.

Trong OneHowTo, chúng tôi khám phá các bài tập để tăng cơ.

Ở phần đầu, chúng tôi đã nói rằng một trong những chìa khóa để xác định cơ bắp là đốt cháy chất béo. Nhưng việc chạy bộ hoặc đạp xe để tập một số bài tập tim mạch không có ích lợi gì; bạn phải làm điều đó với cái đầu của bạn. Do đó, nếu điều bạn muốn là xác định cơ bắp, bạn nên tập thể dục nhịp điệu với những thay đổi về cường độ cứ sau 7 đến 10 phút. Mặc dù bạn nên khởi động trước khi nâng tạ, nhưng hãy để dành những bài tập này cho sau khi tập. Chúng cũng không cần phải là vĩnh cửu, 45 phút là đủ để bạn sớm bắt đầu nhận thấy các cơ được xác định rõ ràng hơn.

Cuối cùng, chúng ta có một yếu tố mà chúng ta không thể kiểm soát: di truyền. Có những người cảm thấy khó đạt được độ nét cơ bắp hơn và những người khác đạt được độ nét tốt một cách dễ dàng đáng kinh ngạc, vì vậy nếu bạn thấy mình không tiến bộ theo tốc độ mong muốn, hãy kiên nhẫn. Nếu bạn làm theo những thói quen tốt sớm hay muộn bạn sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả.

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên khác để bạn có thể đạt được khối lượng cơ bắp.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đạt được định nghĩa cơ bắp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

Nhớ uống nước. Ngoài việc phục hồi chất lỏng, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động lâu hơn
Không có chế độ ăn kiêng thần kỳ hoặc một chế độ ăn uống tiêu chuẩn để tuân theo. Nó phụ thuộc vào từng cái
Điều quan trọng không nằm ở số lượng hay thời gian đào tạo, mà ở chất lượng. Luôn cố gắng cống hiến 100%