Cách tập plank nghiêng cho cơ bụng


Chắc chắn bạn đã thấy Ván nghiêng trong phòng tập thể dục, một số sử dụng để ngồi lên. Tấm ván nghiêng đặt ở một góc sao cho đầu của bạn thấp hơn phần còn lại của cơ thể. Năm 1933, Bernard Jensen đưa ra giả thuyết rằng bằng cách đảo ngược cơ thể, ông có lợi cho sức khỏe bằng cách giải phóng các cơ quan của mình, vì ông luôn bị căng thẳng liên tục do đứng thẳng. Tấm ván nghiêng được cho là giúp tăng lưu lượng máu lên não, điều mà nhiều người tin rằng rất quan trọng đối với sức khỏe. Làm bảng nghiêng tiết kiệm tại nhà chỉ với một vài món đồ.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Lấy một miếng gỗ dài hơn chiều dài của cơ thể một chút. Ví dụ, nếu bạn cao 10-15 inch, miếng gỗ phải dài khoảng 140 inch. Gỗ cũng phải đủ rộng cho cơ thể của bạn. Để gỗ được đo và cắt tại một cửa hàng sửa chữa nhà.

Đặt một chiếc găng tay dày và găng tay bảo vệ hoặc găng tay bảo vệ lên tay cầm thước, lấy một con dao, sau đó từ từ và cẩn thận cắt một miếng xốp có chiều dài tương đương với miếng gỗ, dùng thước làm cạnh thẳng. Dao tiện ích có một lưỡi nhỏ, sắc bén có thể tháo rời, vừa với hộp đựng bằng nhựa hoặc dụng cụ bút kim loại. Những con dao này dễ dàng cắt qua bọt, vì vậy bạn cần bảo vệ bàn tay và các ngón tay còn lại của mình bằng găng tay hoặc găng tay dày, đề phòng trường hợp bị trượt. Nếu bạn cắt nhầm phần xốp sẽ bị vải găng tay che mất.

Đặt vải bạn chọn trên bề mặt sàn, mặt ngược lại. Căn giữa miếng xốp lên trên tấm vải, nhấc vải ra các phía sao cho vải che một phần mặt sau của tấm xốp, sau đó dùng kéo cắt bỏ phần vải thừa.

Đảm bảo bạn đặt vải căng lên trên bọt, kéo nó về phía trung tâm của bọt. Gấp mép vải lại rồi cố định nếp gấp, dán băng keo quanh miếng xốp. Mặt này của bọt sẽ không được nhìn thấy, vì vậy nó sẽ không được hoàn hảo. Sử dụng súng bắn ghim để cố định các loại vải dày hơn, nếu cần.

Cắt dây buộc khóa dán loại công nghiệp thành các hình vuông. Dán một hình vuông, ở mỗi góc trong số bốn góc của tấm xốp mà bạn không có băng dính che.

Cắt các hình vuông Velcro bằng đinh và móc, sau đó đặt một hình vuông úp xuống các hình vuông vòng lặp, đã được cố định vào mặt sau của miếng xốp. Các móc trên các ô vuông gắn vào các dây buộc trên các ô vuông khác.

Lấy giấy bảo vệ ra khỏi các ô hình móc câu, xoắn miếng xốp, sau đó gắn miếng xốp vào miếng gỗ. Nhấn miếng xốp vào đó bạn có móc khóa dán và dây buộc vòng tròn một cách chắc chắn và cố định trên gỗ.

Đặt tấm đệm của bạn nghiêng một góc với một đầu trên mặt đất và đầu kia dựa vào băng ghế, bậc cầu thang hoặc ghế. Khi được đặt trên ván nghiêng, hãy nằm ngửa, đầu hướng xuống đất.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập plank nghiêng cho cơ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Mua dao tiện ích tại các cửa hàng đồ kim khí, cửa hàng sở thích và cửa hàng sửa chữa nhà cửa.
  • Mua xốp của bạn tại các cửa hàng nghệ thuật, may vá hoặc sở thích.
  • Mua một cuộn dây buộc khóa dán công nghiệp từ một cửa hàng đồ kim khí.
  • Không sử dụng bàn nghiêng nếu bạn bị bệnh tăng nhãn áp, bệnh tim hoặc huyết áp cao. Theo Mayo Clinic, tư thế nằm sấp này có thể gây rủi ro, vì nó làm tăng huyết áp, giảm nhịp tim và tăng áp lực trong mắt. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bảng nghiêng.