Thủ thuật để có cơ bụng

Điêu khắc cơ thể của bạn và có được một số cơ bụng săn chắc và hoàn hảo. Mỡ bụng là một trong những loại mỡ khó loại bỏ nhất và do đó, nhiều người phải đấu tranh không ngừng để loại bỏ tay nắm yêu thương và để có thể đánh dấu cơ bụng, thứ có được thân hình ngoạn mục và lý tưởng để khoe dáng trên bãi biển.Nhưng để đạt được điều này, không có bí quyết nào lớn hơn là có một cuộc sống lành mạnh, ít chất béo và hơn hết là rèn luyện các cơ này bằng việc tập các bài tập bụng. Đây là bí mật duy nhất. Máy kích điện cũng không phải dây đai làm rung vùng kín, điều duy nhất mang lại kết quả cho bạn chính là sự nỗ lực, kiên trì và tận tâm của bạn. Vì lý do này trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thủ thuật để có cơ bụng và do đó, có được một cơ thể đáng kinh ngạc.

Mục lục

1. Để làm crunches
2. Chế độ ăn uống cân bằng
3. Tập thể dục tim mạch
4. Hãy kiên trì trong các bài tập của bạn

Để làm crunches

Chúng tôi bắt đầu với những gì tốt nhất của thủ thuật để có cơ bụng: làm cho các cơ vùng hoạt động. Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh vùng kín và đạt được thân hình mà bạn hằng mong muốn nhưng, vâng, lý tưởng nhất là hoạt động tất cả các cơ phần này của cơ thể, tức là phần dưới, phần bên và phần trên, để có được một cái bụng như thể nó là một thanh sô cô la.

Ngoài ra, mỗi ngày tập luyện bạn nên thực hiện động tác gập bụng đầy đủ để đạt hiệu quả cao hơn; Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá 3 bài tập (một bài cho mỗi nhóm cơ), nhưng dù sao thì, chúng tôi mời bạn đọc bài viết của chúng tôi về cách tập bụng, nơi bạn sẽ thấy có nhiều sự đa dạng hơn.

Cơ bụng trên

Các tiếng kêu rắc nó là bài tập bụng được biết đến nhiều nhất bởi tất cả và dễ dàng hơn để làm. Để thực hiện động tác này, bạn phải nằm xuống thảm, gập đầu gối một góc 90 độ và đặt tay lên sau gáy, khuỷu tay hướng lên trên.

Ở tư thế này, bạn nên nâng cao thân mình, luôn luôn giữ cho cằm của bạn hướng lên trần nhà để tránh làm tổn thương lưng. Đi lên từ từ và sau đó trở lại vị trí ban đầu cũng từng chút một mà không chạm đất để đứng dậy.

Cơ bụng dưới

Để cơ bụng dưới hoạt động, không gì tốt hơn là nhấc chân, một bài tập rất đơn giản và điều đó khiến vùng này trên cơ thể chúng ta hoạt động rất nhiều. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ phải nằm ngửa trên thảm, mở rộng cánh tay bên cạnh cơ thể và ở tư thế này, nâng mông lên bằng cách co hai chân và đưa đùi về phía ngực. Quay trở lại vị trí bắt đầu và ngay lập tức thực hiện lại động tác, như vậy bạn sẽ đạt được kết quả rất rõ rệt theo thời gian.

Tiếng giòn bên

Bài tập được gọi là "xe đạp" Nó là thích hợp nhất để tăng cường cơ bụng bên và do đó, đạt được cơ thể nhồi máu. Để thực hiện, bạn sẽ phải đứng trên thảm, co chân một góc 90 độ và vòng tay ra sau gáy.

Ở tư thế này, bạn nên nâng thân lên cố gắng giữ lưng thẳng mọi lúc, sau đó, chuyển động bao gồm bắt chước chuyển động đạp trên xe đạp sẽ bắt đầu nhưng kèm theo đó là cánh tay của bạn, tức là bạn nên thử. chạm vào khuỷu tay phải của bạn vào đầu gối trái và đầu gối phải với đầu gối trái.

Để việc tập bụng trở nên lý tưởng, bạn phải thực hiện 3 hiệp 15 lần khi bắt đầu và theo thời gian, hãy tăng số lần lặp lại hoặc chuỗi động tác để cơ thể bạn không quen với mức độ yêu cầu.

Chế độ ăn uống cân bằng

Nhưng việc ép mình ngồi lên sẽ chẳng có ích gì nếu bạn không sửa đổi chế độ ăn uống và lựa chọn một chế độ ăn uống cân bằng và ít chất béo. Tại sao? Bởi vì để có thể có được cơ bụng, điều cần thiết là giảm lượng chất béo bạn có trong cơ thể và sửa đổi thói quen ăn uống của bạn là bước đầu tiên để đạt được điều đó. Vì lý do này, điều quan trọng là bạn nên bỏ thức ăn chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và rượu sang một bên, thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo như rau, trái cây, protein lành mạnh và carbohydrate phức tạp.

Ngoài việc chọn thực phẩm ít calo, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một số hướng dẫn sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng về việc ăn uống không tốt sẽ khiến bạn giảm mỡ mà không hề hay biết.

5 bữa một ngày

Hãy quên việc chia các bữa ăn của bạn thành 3 lần và uống 5, chọn số lượng nhỏ hơn và lành mạnh hơn. Bằng cách này, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn và do đó, tránh đến bữa trưa hoặc bữa tối với cơn đói ngấu nghiến, nhưng ngoài ra, bạn cũng có thể kích hoạt sự trao đổi chất khiến nó hoạt động nhiều giờ hơn trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn nhẹ buổi sáng và buổi chiều của bạn bao gồm trái cây, vì như vậy, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thú vị cũng như cảm thấy no nhờ lượng chất xơ hấp thụ vào cơ thể.

Bữa tối nhẹ

Để giảm cân, không có gì tốt hơn là kiểm soát càng nhiều càng tốt những gì bạn dùng vào cuối ngày. Hãy nhớ rằng cơ thể của chúng ta hoạt động như một cỗ máy và calo là xăng của nó, do đó, đổ xăng khi tất cả những gì chúng ta định làm là ngủ là một sai lầm lớn vì cuối cùng, những calo đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo bão hòa để chúng ta có thể sử dụng nó vào lúc khác khi chúng ta cần thêm năng lượng. Tại OneHowTo, chúng tôi khám phá những loại thực phẩm tốt nhất cho bữa tối.

Carb trong nửa đầu ngày

Bạn nên tránh tiêu thụ carbohydrate vào ban đêm càng nhiều càng tốt, vì vậy bạn nên loại trừ hoàn toàn bánh mì sandwich, pizza hoặc hamburger với bánh mì vào bữa tối. Nhưng chúng ta không nên sống thiếu cacbohydrat vì chúng là nguồn năng lượng cơ bản của chúng ta, do đó, chúng tôi khuyên bạn nên luôn bổ sung chúng trong bữa sáng và trong bữa trưa nhưng tránh dùng chúng trong bữa ăn nhẹ và bữa tối vì chúng cung cấp nhiều calo và nếu không được tiêu thụ, chúng vẫn được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Công thức nấu ăn nhẹ

Ăn uống lành mạnh thú vị và đa dạng hơn bạn nghĩ. Hãy gạt bỏ suy nghĩ rằng để ăn ngon, bạn chỉ có thể chọn ức nướng và salad và bắt đầu kết hợp các thực phẩm lành mạnh để có được những món ăn ngon và ít chất béo. Ví dụ, một xiên gà với dứa là một công thức tinh tế, nhưng một đĩa mì ống nguyên cám với nấm cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Đổi mới trong nhà bếp và thử các công thức nấu ăn lành mạnh mới sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh. Tại OneHowTo, chúng tôi đề xuất 5 công thức nấu ăn ít calo mà bạn có thể thử tại nhà.

Tập thể dục tim mạch

Chúng tôi vừa nói về một trong những thủ thuật để có cơ bụng là để loại bỏ chất béo mà bạn có trong cơ thể. Chế độ ăn uống là một yếu tố quyết định cho điều này, nhưng bài tập tim mạch Điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và do đó, cùng với một chế độ ăn uống tối ưu, bạn sẽ có thể tiêu thụ nhiều hơn lượng nạp vào cơ thể, khiến cơ thể bạn giảm khối lượng từng chút một.

Trong số các bài tập tim mạch tốt nhất sẽ giúp bạn giảm cân, chúng tôi nêu bật chạy bộ, đạp xe, tập elip hoặc bất kỳ hoạt động có định hướng nào kích hoạt cơ thể của chúng ta, khiến chúng ta đổ mồ hôi và đốt cháy calo (thể dục nhịp điệu, zumba, v.v.). Tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 30 đến 60 phút luyện tập cho những hoạt động này để giảm nhiều calo hơn và bạn thực hiện chúng, nếu không phải hàng ngày, thì hãy 3 đến 5 lần một tuần.

Hãy kiên trì trong các bài tập của bạn

Sự liên tục là điều cần thiết để có thể định hình cơ bắp và có được thân hình như ý muốn. Các bài tập tim mạch có thể được thực hiện mỗi ngày, nếu bạn có thời gian, hãy dành ra 30 phút để đốt cháy calo và kích hoạt cơ thể, đó là một bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe, ngoài việc giúp bạn cải thiện vóc dáng, còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Vì bạn kích hoạt nguồn cung cấp máu, bạn sẽ làm cho tim bơm nhiều máu hơn và đưa các cơ quan của bạn hoạt động ở mức cao nhất.

Nhưng các bài tập săn chắc, là bài tập cơ bắp, không nên thực hiện hàng ngày. Điều tốt nhất là bạn làm chúng xen kẽ (một ngày có, một ngày khác không) để cho cơ thể bạn nghỉ ngơi và cho phép nó tái tạo. Hãy nhớ rằng nếu bạn làm điều đó hàng ngày, bạn sẽ không cho cơ bắp của bạn thời gian để tự hoạt động và ngoài ra, bạn có thể bị chấn thương do tập luyện quá sức. Từ 3 đến 5 ngày một tuần là đủ để tập luyện ở mức độ vừa sức để cơ thể bạn ở trạng thái hoàn hảo nhất.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thủ thuật để có cơ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.