Làm thế nào để biết nhịp tim nghỉ ngơi của bạn
Nếu bạn đang nghĩ đến mua cho bạn một máy đo nhịp tim kiểm soát nhịp tim của bạn mọi lúc và do đó có thể thực hiện một bài tập có kiểm soát hơn, bạn phải biết nhịp tim của bạn khi nghỉ ngơi. Bằng cách này, bạn có thể tập luyện an toàn và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cách tốt nhất là làm việc trong khoảng thời gian khoảng 30 phút với 75% nhịp tim tối đa của mỗi người và vì điều này, bạn cần biết nhịp tim nghỉ ngơi.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Có một số cách để có thể theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi với máy đo nhịp tim, nhưng cách được khuyến nghị và đáng tin cậy nhất mà bạn phải đo tần số, là ngay khi bạn thức dậy sau giấc ngủ, hãy xem các nhịp được đánh dấu bởi máy đo nhịp tim của bạn (trước khi thực hiện bất kỳ loại nỗ lực nào).
Giá trị này bạn nhận được là giá trị gần đúng của nhịp tim nghỉ ngơi, nhưng nếu bạn muốn có giá trị gần đúng và đáng tin cậy hơn, hãy lặp lại bước trước đó ba hoặc bốn lần để có ba hoặc bốn giá trị và lấy giá trị trung bình của các giá trị này.
Đối với nhịp tim trung bình mà bạn đã thực hiện sau ba hoặc bốn ngày, bạn phải cộng các giá trị này rồi chia cho ba hoặc bốn, tùy thuộc vào số lần bạn đã thực hiện các xung.
Ví dụ: nếu bạn đã nhận được giá trị của 64, 67 và 65, giá trị trung bình sẽ là (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Bạn cũng có thể lấy tần suất nhàn rỗi trước khi ngủ, nhưng đối với điều này, bạn phải nằm khoảng 15 phút mà không cần thức dậy, nhưng như chúng tôi đã nói trước đây, chúng tôi khuyên bạn nên làm điều đó ngay khi bạn thức dậy.
Khi bạn đã tính được nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, bạn có thể tính toán tỷ lệ phần trăm bạn phải có để bắt đầu làm việc, giảm mỡ và thể chất tốt hơn. Đối với điều này, bạn sẽ tính 75% nhịp tim tối đa của mình, theo các công thức sau:
(220 - tuổi của bạn - Nhịp tim khi nghỉ ngơi) * 0,75 + Nhịp tim khi nghỉ ngơi (nam giới)
(226 - tuổi của bạn - Nhịp tim khi nghỉ ngơi) * 0,75 + Nhịp tim khi nghỉ ngơi (nữ)
Chúng tôi đưa ra một ví dụ để tính toán theo công thức trước đó, một phụ nữ 35 tuổi và nhịp tim khi nghỉ ngơi là 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 sẽ là 159 nhịp
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để biết nhịp tim nghỉ ngơi của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Chúng tôi khuyên bạn nên làm việc khoảng ba tuần liên tiếp ở mức 75%, sau đó bạn có thể bắt đầu làm việc ở mức 80% nhưng chỉ làm việc hai ngày một tuần với cường độ này.
- Những ngày bạn làm việc với mức € 80 phải được xen kẽ, tức là những ngày không được tuân theo.
- Khi bạn tăng cường vận động, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn sẽ giảm xuống, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đo nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình 15 ngày một lần và từ đó tính toán lại công thức.