Lợi ích của tư thế Warrior 1 trong Yoga


Tư thế chiến binh 1 là một trong những tư thế được tập nhiều nhất trong các buổi tập yoga. Đây là một asana rất cơ bản cũng hoàn hảo, cho những người bắt đầu tập luyện cổ xưa này để thử và ngoài ra, nó còn chứa một số lượng lớn các lợi ích, chẳng hạn như nó giúp làm săn chắc cơ bắp của chúng ta, để cải thiện dung tích phổi và để đạt được trạng thái thư giãn và yên tĩnh. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy tất cả Lợi ích của tư thế Warrior 1 trong Yoga để bạn hiểu tại sao học cách thực hành đúng lại là một asana thú vị.

Mục lục

  1. Các lợi ích chính của Virabhadrasana I
  2. Cách thực hiện tư thế chiến binh trong yoga đúng cách
  3. Chống chỉ định của lập trường chiến binh
  4. Các cơ mà tư thế chiến binh hoạt động

Các lợi ích chính của Virabhadrasana I

Có nhiều lợi ích của tư thế chiến binh trong yoga Bởi vì, nhờ vào vị trí mà chúng ta đặt cơ thể của mình, chúng ta có thể làm săn chắc các cơ nhất định và ngoài ra, chúng ta cũng tăng cường các bộ phận như lưng và các cơ bằng cách kéo căng cơ thể hoàn toàn. Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích chính mà tư thế yoga này mang lại để bạn hiểu tại sao nó thường được bao gồm trong hầu hết các buổi tập.

Nói chung, cần lưu ý rằng tư thế chiến binh đạt được cải thiện tính linh hoạt của đùi, củng cố cột sống và giảm độ cứng của vai, cũng như sự căng thẳng tích tụ ở vùng cổ tử cung. Các cơ mở ra và do đó cải thiện chức năng phổi làm cho hơi thở sâu hơn.

Nhưng chúng tôi sẽ khám phá một cách cụ thể những gì là lợi ích của lập trường chiến binh:

  • Tăng cường các cơ ở mắt cá chân, đùi và bắp chân
  • Có được các vùng săn chắc như mắt cá chân và đầu gối
  • Cải thiện khả năng vận động của vai
  • Nó cải thiện sự cân bằng của cơ thể (mặc dù, nói chung, điều này đạt được bởi hầu hết các asana)
  • Chúng tôi kéo căng sâu phần trên cơ thể
  • Giữ đúng tư thế vì bạn luôn phải giữ lưng thẳng
  • Nó cải thiện sự phối hợp của cơ thể chúng ta vì chúng ta phải tập trung để các cơ của chúng ta hoạt động hài hòa và chúng ta có thể duy trì tư thế của mình
  • Nó giúp chúng ta tập trung tốt hơn bằng cách phải tập trung để không bị mất thăng bằng và kéo căng cơ thể hoàn toàn
  • Vì lý do trên, tư thế chiến binh trong yoga cũng rất lý tưởng để giúp chúng ta giải quyết căng thẳng và thư giãn dễ dàng hơn.

Đừng quên rằng hầu hết các tư thế yoga đều tập trung vào việc kéo căng cơ thể, săn chắc các cơ và giúp chúng ta kết nối với chính mình. Vì thế, thư giãn và tập trung Đây là hai lợi ích thiết yếu mà bạn sẽ có thể đạt được với bất kỳ asana nào khác mà bạn thực hành.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của yoga nói chung là gì.


Cách thực hiện tư thế chiến binh trong yoga đúng cách

Bây giờ bạn đã biết những lợi ích của tư thế chiến binh trong yoga, chúng ta sẽ khám phá cách bạn phải thực hiện nó một cách chính xác để có thể tận hưởng tất cả những lợi ích mà nó có thể mang lại cho cơ thể của bạn. Hãy nhớ rằng yoga, nếu luyện tập tốt có thể rất có lợi cho chúng ta, nhưng nếu luyện tập không tốt, nó có thể gây hại cho khớp và cơ của chúng ta.

Vì vậy đối với làm tốt tư thế Virabhadrasana bạn phải làm theo các bước sau:

  1. Chúng ta phải bắt đầu đứng chân trần trên thảm. Hai bàn chân đặt sát đất và cơ thể thẳng với vai thả lỏng. Đây được gọi là tư thế núi và là nơi khởi đầu của nhiều tư thế yoga.
  2. Bây giờ, hít thở sâu và tách cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể, nâng chúng sang một bên. Bạn sẽ phải đồng thời bước về phía trước bằng chân phải, hai bàn chân phải cách nhau khoảng 1 mét.
  3. Giơ tay lên trời giữ chúng ở một bên của đầu. Gập đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.
  4. Bây giờ bạn sẽ phải đặt hai lòng bàn tay lại với nhau trên đỉnh đầu và ở tư thế này, bạn bắt đầu cảm thấy các cơ của mình căng ra. Giữ cái Thẳng lưng.
  5. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với tư thế này, bạn có thể ngẩng đầu lên với cái nhìn về phía trần nhà, do đó, các chứng chỉ cũng kéo dài. Trong trường hợp bạn cảm thấy không thoải mái, hãy giữ đầu của bạn hướng về phía trước.
  6. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút với nhạc nền thư giãn và hít thở sâu.

Trong yoga, điều quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể mình và đừng bao giờ ép buộc nó. Nó là một hoạt động cơ thể tiến bộ giúp cải thiện tính linh hoạt, tư thế và cân bằng, do đó, bạn sẽ không thể trở thành một "yogi" trong một sớm một chiều, bạn cần cống hiến để tiến bộ.

Chống chỉ định của lập trường chiến binh

Mặc dù đó là một vị trí rất có lợi nhưng bạn phải lưu ý rằng có một loạt chống chỉ định mà bạn nên biết vì nó không được khuyến khích cho bất kỳ ai:

  • Các vấn đề về tim mạch: những người bị tình trạng này không nên thực hiện tư thế này vì họ có thể cảm thấy khó thở, ngăn cản hoạt động bình thường của cơ thể
  • Có thai: Phụ nữ mang thai phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này vì tư thế này của cơ thể có thể gây đau bụng. Ngoài ra, với sự tăng cân đạt được khi mang thai, các khớp như đầu gối phải hoạt động quá sức, một điều gì đó có thể khiến chúng suy yếu.

Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu bạn có một tình trạng sức khỏe cụ thể.

Các cơ mà tư thế chiến binh hoạt động

Nhiều người bắt đầu tập yoga để cải thiện tình trạng thể chất của họ, đồng thời tận hưởng một buổi tập thư giãn và thiền định. Kỷ luật từ Ấn Độ này kích hoạt hoạt động cơ bắp, giúp chúng ta có thể điêu khắc hình bóng của chúng tôi và đốt cháy chất béo tích tụ.

Như vậy, một lợi ích nữa của tư thế Chiến binh 1 trong yoga là nó giúp chúng ta vận động một số nhóm cơ trên cơ thể, cải thiện vóc dáng. Cơ bắp chúng ta hoạt động như sau:

  • ABS
  • Cơ lưng
  • Cơ tam đầu
  • Cơ cổ
  • Deltoid
  • Mông
  • Cơ tứ đầu
  • Kẻ bắt cóc
  • Sinh đôi
  • Hamstrings
  • Bắp tay

Tuy nhiên, chúng ta không cần phải nghĩ yoga là một hoạt động thể dục bởi vì kết quả đạt được là rất tiến bộ. Ngoài ra, hãy nhớ rằng đây là một loại bài tập tập trung vào việc kết nối với bản thân và bằng cách này, nó hoạt động các cơ của cơ thể nhưng nó sẽ không giúp bạn đốt cháy quá nhiều calo.

Nếu bạn thừa cân, điều quan trọng là ngoài yoga, bạn phải tập Tập thể dục tim mạch điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa và do đó, đốt cháy chất béo. Trong bài viết khác, chúng tôi sẽ cho bạn biết yoga có tốt cho việc giảm cân hay không.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của tư thế Warrior 1 trong Yoga, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.