Làm thế nào để tăng cường gân
Các gân Chúng là cơ sở để dựa vào cơ bắp của chúng ta, vì vậy khi tập luyện chúng đặc biệt có liên quan, vì chúng sẽ phải chịu áp lực mạnh. Vì vậy, để ngăn ngừa chấn thương cho cả những sợi này và cơ khi luyện tập hoạt động thể chất cường độ cao, điều rất quan trọng là chúng ta phải làm việc để củng cố chúng. Tiếp theo, chúng tôi trình bày một loạt các bài tập sẽ trả lời câu hỏi của bạn về làm thế nào để tăng cường gân.
Các bước thực hiện:
Chìa khóa cho công việc chúng ta cần làm để tăng cường gân là làm việc với các bài tập lặp đi lặp lại và ngắn, để chúng ta không tận dụng sự thúc đẩy của cơ thể để di chuyển, mà chúng ta sử dụng các nguồn lực của mình mọi lúc, trong trường hợp này là gân. Nếu chúng ta làm điều đó với điện trở, tốt hơn nhiều.
Trong hoạt động đầu tiên này để tăng cường sức mạnh của gân, chúng tôi sẽ sử dụng trọng lượng, đồng minh tuyệt vời khi muốn lấy lại vóc dáng. Thực ra thì bài tập nào cũng có tác dụng với chúng ta, điều quan trọng là các động tác phải có độ dịch chuyển ngắn, vì cách này hoạt động nhiều nhất sẽ là gân cốt. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích làm thế nào để nâng tạ một cách chính xác.
Một bài tập tốt là đặt một tạ vào mỗi tay và uốn cong cánh tay của bạn để tạ cao ngang vai. Sau đó, chúng tôi nâng chúng lên, nhưng để chúng chỉ cao hơn đầu một chút. Chúng tôi thực hiện hoạt động một cách chậm rãi và lặp đi lặp lại.
Các gân Achilles Nó là một phần quan trọng và nếu nó không thành công, nó có thể khiến chúng ta không thể chơi thể thao. Đối với củng cố nó chúng ta có thể làm như sau:
- Cách đơn giản nhất là kiễng chân lên và giữ nguyên trong vài giây.
- Chúng tôi cũng có thể làm việc được hỗ trợ bởi một cái thang. Chúng tôi đặt các đầu bàn chân trên một bậc thang, để gót chân treo và cố gắng kéo dài chúng đến mức tối đa.
- Một cách khác để tăng cường sức mạnh là đặt một chân lên ghế, mũi bàn chân hướng lên, sau đó nghiêng người về phía chân.
Ngồi xổm với thanh xà ngang phía sau đầu là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho gân cốt. Cần phải thận trọng khi thực hiện nó, vì nó đòi hỏi chúng ta phải có thể trạng rất tốt và chúng ta đã khởi động trước đó.
Các tăng cường gân Đó là công việc đòi hỏi sự kiên trì, vì vậy nên tập liên tục, xen kẽ các ngày.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cường gân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.