Tôi nên tập thể dục bao lâu một lần


Bạn muốn tập thể hình một cách lành mạnh? Tập thể dục thể thao là điều quan trọng để đảm bảo rằng cơ thể bạn khỏe mạnh và cân đối, nhưng ngược lại với những gì nhiều người lầm tưởng, để có một thể trạng tốt hơn thì việc nghiền nát bản thân khi tập thể thao là chưa đủ mà điều cần thiết là bạn phải hiểu cơ thể và thích nghi bài tập theo nhu cầu của riêng bạn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết bạn nên tập thể dục bao lâu một lần để cơ thể bạn được cải thiện về sức khỏe và trở nên săn chắc hơn, ít mỡ hơn.

Mục lục

  1. Những điều cần cân nhắc trước khi tập thể dục
  2. Khuyến nghị tần suất tập thể dục
  3. Tần suất tập luyện theo độ tuổi
  4. Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi

Những điều cần cân nhắc trước khi tập thể dục

Chúng ta có thể nói về tần suất tiêu chuẩn khi tập thể dục áp dụng cho người lớn từ 18 đến 50 tuổi, cả nam và nữ. Tuy nhiên, ngoài độ tuổi còn có những các thông số cần tính đến để đánh giá tần suất tốt nhất trong từng trường hợp, chẳng hạn như sau:

  • Hoạt động thể chất: nghĩa là, nếu bạn là người sắp bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ hoặc đã quen với việc tập một môn thể thao nào đó. Bạn cũng phải tính đến việc bạn có bị một số chấn thương hoặc nếu bạn có vấn đề về thể chất ở một số vùng trên cơ thể.
  • Tình trạng thể chấtTrước khi có thể chỉ định thói quen luyện tập hàng tuần của một người, điều quan trọng là phải đánh giá cân nặng của họ, nếu họ mắc bất kỳ bệnh nào, thói quen ăn uống của họ và, như chúng tôi đã đề cập, tuổi của họ. Có tất cả những giá trị này, bạn có thể bắt đầu lập kế hoạch cho một thói quen và dần dần sửa đổi một số khía cạnh, đặc biệt là trong lĩnh vực dinh dưỡng.
  • Mục tiêu cá nhân: tần suất tập luyện không giống nhau nếu điều bạn muốn là lấy lại vóc dáng, săn chắc hay giảm mỡ. Tương tự như vậy, chúng sẽ không phải là những bài tập giống như những bài tập nên làm tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được; Nói chung, một buổi tập luyện phải kết hợp giữa bài tập tim mạch với bài tập săn chắc, tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng là thể dục nhịp điệu phải phong phú hơn và nếu bạn muốn tăng cơ, lý tưởng nhất là thực hiện nhiều bài tập hơn để bồi bổ cơ thể.


Khuyến nghị tần suất tập thể dục

Như chúng tôi đã nhận xét, có một tần số tiêu chuẩn để tập thể dục và cải thiện tình trạng thể chất của cơ thể bạn. Theo nguyên tắc chung, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục vừa phải (đạp xe, chạy bộ, đi bộ, v.v.). Nhưng nếu cường độ tập luyện của chúng ta lớn hơn, thì lý tưởng nhất là bạn nên xen kẽ các bài tập ngày này qua ngày khác để cơ thể dễ phục hồi.

Trong trường hợp này, bạn nên nhóm 30 phút mỗi ngày vào các ngày khác nhau trong tuần, do đó, thay vì thực hiện chúng vào mỗi ngày, bạn có thể chọn tập luyện 1 giờ và sau đó nghỉ ngơi trong 1 ngày. Vì vậy, một tốt thói quen tập luyện nó sẽ được phân phối như thế này:

  • Thứ hai: 1 giờ tập thể dục
  • Thứ ba: nghỉ ngơi
  • Thứ 4: 1 giờ tập thể dục
  • Thứ năm: nghỉ ngơi
  • Thứ sáu: 1 giờ tập thể dục
  • Thứ bảy: nghỉ ngơi
  • Chủ nhật: 1 giờ tập thể dục

Và theo một cách tương quan, tính rằng 1 ngày bạn tập thể dục và ngày hôm sau bạn nghỉ ngơi; theo cách này bạn sẽ nhận được cải thiện tình trạng thể chất của bạn mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Trong bài viết OneHowTo này, bạn nêu chi tiết tần suất bạn nên đến phòng tập thể dục nếu bạn chọn tập luyện tại các trung tâm được trang bị này.


Tần suất tập luyện theo độ tuổi

Thông tin mà chúng tôi đã cung cấp cho bạn ở điểm trước, như chúng tôi đã chỉ ra, được tiêu chuẩn hóa, tức là thông tin được khuyến nghị cho người lớn từ 18 đến 50 tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn là một người trẻ hơn hoặc lớn tuổi hơn, bạn phải lưu ý rằng năng lực thể chất của bạn là khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải biết những gì tần suất khuyến nghị cho các độ tuổi khác nhau.

  • Khuyến nghị tập thể dục cho trẻ em và thanh thiếu niên

Để khuyến khích sự phát triển lành mạnh của trẻ nhỏ, chúng tôi khuyên trẻ nên thực hiện 1 giờ tập thể dục hàng ngày, hơn hết là tập trung vào các hoạt động tim mạch.Đặc biệt trong giai đoạn này bất kỳ bài tập nào với máy tập săn chắc cơ bắp đều nên bỏ qua vì đang trong giai đoạn tăng trưởng và phát triển cơ thể; chống lại nó, các bài tập vừa phải được khuyến khích để tăng cường cơ thể mà không làm tổn hại nó, chẳng hạn như thể dục dụng cụ giảm cân.

  • Khuyến nghị tập thể dục cho những người trên 50 tuổi

Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt, người từ 50 tuổi trở lên nên thực hiện hàng ngày 30 phút mỗi ngày tập thể dục vừa phải hoặc bài tập được phân phối trong suốt cả tuần trong các phiên kéo dài 1 giờ. Vì vậy, người lớn ở độ tuổi này được khuyến khích thực hiện các bài tập cường độ thấp và kết hợp các hoạt động tim mạch với những người khác để tăng cường cơ thể và xương. Các pilates Đây là một trong những kỹ thuật được khuyến khích nhất để vận động cơ thể theo cách tĩnh và tăng cường cơ bắp. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về những lợi ích của Pilates.


Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi

Trong suốt bài viết, chúng tôi đang cho bạn biết tầm quan trọng của nó đào tạo xen kẽ với nghỉ ngơi nếu bạn thực hiện một thói quen hoạt động cường độ cao được nén trong 1 giờ. Nguyên nhân là do tập thể dục quá sức là tiêu cực cho cơ thể vì nó cần được nghỉ ngơi để phục hồi sự hao mòn năng lượng và sẵn sàng cho hoạt động thể chất trở lại.

Khuyến cáo nhất là những ngày luyện tập xen kẽ với những ngày nghỉ ngơi, nhưng nếu bạn muốn trải qua một thói quen cường độ cao hơn, bạn nên nhớ rằng bạn nên nghỉ ngơi hàng tuần từ 2 đến 3 ngày. Nếu cơ thể không được phép phục hồi, hậu quả của việc tập luyện quá sức trong số đó nổi bật:

  • Mệt mỏi về thể chất và cơ bắp
  • Tâm trạng xấu và cáu kỉnh
  • Hiệu suất kém hơn khi đào tạo
  • Giảm cảm giác thèm ăn
  • Đau cơ
  • Cảm thấy chóng mặt


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tôi nên tập thể dục bao lâu một lần, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.