Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy

Giữ dáng và chăm sóc cơ thể đòi hỏi sự nỗ lực và hy sinh với một công thức rất đơn giản: kết hợp thể thao và một chế độ ăn uống lành mạnh. Hai yếu tố này rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Đối với tập thể dục, tim mạch là một phần quan trọng vì chạy đốt cháy một lượng calo đáng kể. Chạy bộ với mục tiêu giảm cân có thể dễ dàng đạt được trong ngắn hạn, nhưng điều cần thiết là phải có kế hoạch thể thao và ăn uống để thói quen này được duy trì theo thời gian. Như vậy, bạn sẽ có được kết quả mong muốn và bạn sẽ không rơi vào tình trạng thất vọng.

Nếu bạn đã nghĩ đến việc thiết lập một kế hoạch tập thể dục để giảm cân hoặc để có thể duy trì kế hoạch bạn có, bạn sẽ muốn biết bao nhiêu calo được đốt cháy khi chạy theo trọng lượng, thời gian và quãng đường. Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu, hãy tiếp tục đọc bài viết này của oneHOWTO.

Mục lục

1. Bao nhiêu calo được đốt cháy khi chạy theo trọng lượng
2. Lượng calo bị đốt cháy chạy theo thời gian
3. Tôi đốt cháy bao nhiêu calo bằng cách chạy theo quãng đường
4. Các bài tập đốt cháy nhiều calo nhất là gì

Bao nhiêu calo được đốt cháy khi chạy theo trọng lượng

Đốt cháy calo khi chạy Bất cứ ai cũng có thể đạt được điều này bất kể thói quen ăn uống và số kg họ có, nhưng giảm cân bằng cách chạy bộ sẽ không thể thực hiện được nếu bạn không tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Tại oneCOMO, chúng tôi muốn nhấn mạnh khía cạnh này một lần nữa, vì để đốt cháy chất béo và giảm vài kg, bạn không cần phải ngừng ăn: bạn chỉ cần tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh bao gồm tất cả các nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Rõ ràng, không phải tất cả mọi người đều mất cùng một lượng calo khi chạy. Một trong những yếu tố cần tính đến là cân nặng của bạn: bạn càng có nhiều kg, bạn càng giảm được nhiều calo. Điều này cũng xảy ra với trạng thái thể chất của họ, vì những người bắt đầu chạy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì họ cần sử dụng một lượng năng lượng lớn hơn để thực hiện.

Tốc độ cũng ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy dựa trên trọng lượng của bạn. Trung bình, bạn sẽ đốt cháy 0,73 calo với tốc độ trung bình 4-6 km / h, tức là đi bộ. Nếu bạn tăng tốc độ và chạy, các con số sẽ tăng lên 1,03 kcals trên mỗi kg trọng lượng. Do đó, để xác định chính xác số calo đốt cháy, bạn sẽ phải nhân trọng lượng của mình với 1'03 và quãng đường đã chạy trong thời gian bạn đã chạy.

Ở đây bên dưới, bạn có thể xem bảng chỉ dẫn để biết khoảng lượng calo đốt cháy khi chạy theo trọng lượng.

Lượng calo bị đốt cháy chạy theo thời gian

Thời gian là một yếu tố khác sẽ quyết định lượng calo đốt cháy mà bạn sẽ chạy. Nó là cần thiết để trộn nó với tốc độ trung bình vì bạn chạy càng nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

Nếu một người nặng 70 kg chạy với tốc độ 12 km / h, anh ta sẽ phải thực hiện các phép tính sau để tìm ra bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy 20 phút:

• Với tốc độ này, nó sẽ đi được tổng cộng 4 km trong 20 phút.
• 1'03 kcal đốt cháy cho mỗi kg trọng lượng chạy một km * 70kg = 72'1 calo đốt cháy mỗi km đi được.
• 72'1 kcals * 4km = 288'4 calo
• Trong trường hợp này, người đó sẽ đốt cháy 288,4 calo khi chạy 20 phút.

Thay vào đó, để xác định đốt cháy bao nhiêu calo với 20 phút chạy bộ, các phép tính sẽ thay đổi do tốc độ sẽ thấp hơn. Có thể xác định rằng, khi chạy nước kiệu, nó sẽ đi với vận tốc 8 km / h, do đó:

• Ông sẽ chạy 2,6 dặm tại một jog trong những 20 phút.
• 1'03 kcals * 70kg = 72'1 calo đốt cháy trên mỗi km di chuyển.
• 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 calo

Trong giả định này, cá nhân sẽ đốt cháy khoảng 192 calo khi chạy bộ trong 20 phút. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi thứ sẽ phụ thuộc vào trọng lượng hiện tại của bạn và tốc độ trung bình mà bạn chạy để cố định chính xác lượng calo bị đốt cháy trong khoảng thời gian đó.

Với cái này bảng để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy theo thời tiết bạn có thể có một định hướng của các tính toán này.