Tại sao bắp tay của tôi không phát triển - Những nguyên nhân phổ biến nhất
Nếu bạn thường xuyên đến phòng tập thể dục và rèn luyện cơ bắp của mình nhưng dù vậy bạn vẫn thấy cơ thể không biến đổi hoặc cánh tay trở nên cơ bắp hơn thì đó là do bạn tập chưa đúng cách. A thực hành xấu khi đào tạo, chế độ ăn uống không lành mạnh hay đơn giản là do di truyền của chính bạn có thể là nguyên nhân khiến bắp tay của bạn không phát triển. Nhưng trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ dừng lại sâu hơn để có thể giúp bạn giải quyết những nghi ngờ và có thể trả lời câu hỏi của bạn về "Tại sao bắp tay của tôi không phát triển?'.
Mục lục
- Tập luyện quá nhiều có thể khiến bắp tay không phát triển
- Cơ thể gầy quá mức
- Ăn không ngon, một nguyên nhân khác khiến bắp tay không phát triển
- Một thói quen tập luyện cơ bắp không tốt
- Lạm dụng tính đơn điệu
Tập luyện quá nhiều có thể khiến bắp tay không phát triển
Nếu bạn muốn biết lý do tại sao bắp tay của bạn không phát triển, điều đầu tiên chúng tôi sẽ làm là xem xét loại hình đào tạo bạn đang thực hiện trong phòng tập thể dục. Nhiều lần, mọi người bắt đầu thực hiện các bài tập thể hình liên tục và không có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ, điều này làm cho không thể đồng hóa các môn thể thao và chúng yếu hơn và hư hỏng.
Do đó, việc tập luyện mỗi ngày và thực hiện nhiều hiệp sẽ không giúp bạn có bắp tay rõ ràng hơn nhưng, Đúng hơn là hoàn toàn trái ngược. Đây là những gì được biết đến với tên của "overtraining" và nó diễn ra khi bạn đang rèn luyện cơ thể của mình nhiều hơn mức nó có thể xử lý.
Khi chúng ta tập thể dục, các mô cơ của chúng ta bị tổn thương và phải tái tạo khi nghỉ ngơi và thức ăn. Vì lý do này, các chuyên gia luôn khuyến cáo rằng họ nghỉ 2 ngày một tuần để cho phép các sợi tái tạo và cơ ở tình trạng tốt.
Một thói quen rèn luyện cơ tay tốt
Điều đó nói rằng, tiếp theo, chúng tôi sẽ chỉ định một thói quen tập luyện cánh tay đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vẻ ngoài của cánh tay, cũng như tăng cường cơ bắp và khiến chúng trông thon gọn hơn.
- Đào tạo bắp tay của 3 đến 4 ngày một tuần
- Chia bài tập của bạn thành 3 hoặc 4 bộ 15 lần lặp lại
- Thử xen kẽ các ngày đào tạo để cơ bắp của bạn tự phục hồi
- Bắt đầu với mức tạ thấp hơn và khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ tăng lên. Trong bài viết khác này, chúng ta sẽ khám phá khi nào nên thay đổi trọng lượng của bạn trong phòng tập thể dục
Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một thói quen tập tạ cho bắp tay nhờ đó bạn sẽ có thể hoạt động chính xác phần này của cơ thể.
Cơ thể gầy quá mức
Một lý do khác khiến bắp tay không phát triển là do chúng có khối lượng cơ thể thấp Và do đó, cho dù bạn tập thể dục bao nhiêu, cơ thể của bạn là cơ thể của bạn và nó có giới hạn riêng của nó.
Chính vì lý do này mà nhiều người bắt đầu tạo ra một ăn kiêng để tăng khối lượng cơ thể và do đó, có thể lớn hơn và đồ sộ. Sau khi có thân hình to hơn và rộng hơn, họ có thể bắt đầu tập luyện bắp tay, từng chút một, kích thước sẽ tăng lên.
Trong một bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng để tăng cơ bắp để bạn có thể bắt đầu thấy các bài tập trong cơ thể mình.
Ăn không ngon, một nguyên nhân khác khiến bắp tay không phát triển
Một lý do khác khiến cánh tay của bạn trông không săn chắc hoặc cơ bắp có thể là do không ăn thức ăn đầy đủ. Hãy nhớ rằng, mặc dù tập luyện thể chất là quan trọng để giữ gìn vóc dáng, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải ăn một chế độ ăn ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.
Nếu bạn dành cả buổi chiều ở phòng tập thể dục nhưng sau đó về nhà và ăn một chiếc bánh pizza cho bữa tối, cơ thể bạn sẽ tích tụ chất béo và bạn sẽ khó thấy được công sức mình đã bỏ ra trong quá trình tập luyện. Trong thực tế, chắc chắn bạn đã từng nghe nói rằng có một chế độ ăn kiêng để cơ bắp được săn chắc hơn và thực tế là, chế độ ăn uống được thực hiện là vô cùng quan trọng.
Do đó, một nguyên nhân khác khiến bắp tay của bạn không phát triển là do bạn ăn uống thiếu chất dinh dưỡng và cụ thể là các protein. Hãy nghĩ rằng chúng có nhiệm vụ nuôi dưỡng và tăng cường cơ bắp.
Trong bài viết khác này, chúng tôi khám phá 6 loại protein tự chế để tăng khối lượng cơ.
Một thói quen tập luyện cơ bắp không tốt
Nó cũng có thể là đào tạo bạn đang thực hiện trong phòng tập thể dục không phù hợp với bạn. Hầu hết những người chuẩn bị tập thể thao, họ có xu hướng sử dụng máy móc hoặc tạ tùy thích và chính xác thì đây có thể là sai lầm khiến cơ thể bạn không chú ý đến bài tập.
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bắp một cách chính xác và giúp bạn cải thiện cơ thể của mình:
- Đừng quá cân: Bạn muốn có cánh tay cơ bắp đến mức nào, bạn sẽ không thể đạt được điều đó bằng cách nâng tạ 100 kg. Lý tưởng là tiến hành dần dần để làm cho cơ của bạn chấp nhận và thích ứng với các yêu cầu mà bạn đang thực hiện trong mỗi lần tập luyện
- Từ 10 đến 15 lần lặp lại: Để tăng bắp tay, bạn cũng nên cố gắng thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại trong 3 hoặc 4 chuỗi. Bằng cách này, bạn sẽ vận động cơ tốt mà không làm nó quá tải. Tốt hơn là bạn nên thực hiện các chuỗi này thường xuyên trong phòng tập thể dục hơn là thực hiện chuỗi 10 vì điều duy nhất mà chúng sẽ làm là khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương cao hơn
- Đứng dậy nhanh, xuống chậm- Đây là một thủ thuật hoàn hảo sẽ giúp bạn săn chắc bắp tay hơn. Đó là việc nâng cao cánh tay của bạn một cách nhanh chóng và sau đó hạ xuống chậm hơn để cơ được tập luyện quá mức
- Đồng thời tập cơ tam đầu: Nếu bạn muốn có cánh tay cơ bắp thì điều cần thiết là bạn phải tập luyện cơ tam đầu vì nhóm cơ này chiếm hơn 60% khối lượng cơ của cánh tay của bạn, do đó, nếu bạn muốn chúng trông có cơ bắp, hãy tập luyện với chúng! Trong bài viết khác, chúng tôi khám phá các bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu.
Lạm dụng tính đơn điệu
Và cuối cùng, để giải quyết những nghi ngờ của bạn về lý do tại sao bắp tay của bạn không phát triển, chúng ta sẽ khám phá một yếu tố phổ biến khác: sự đơn điệu trong tập luyện. Điều quan trọng đó là cơ thể của bạn không quen với nó bởi vì, nếu bạn làm vậy, nỗ lực sẽ được điều chỉnh và bạn sẽ hầu như không dành sức lực hoặc sức lực cho nó.
Do đó, bạn sẽ phải đi các bài tập và cường độ khác nhau, Chỉ có như vậy bạn mới có thể tận dụng tối đa từng phút tập luyện và giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn và to hơn.
Ngoài tạ truyền thống, có rất nhiều bài tập khác có thể giúp bạn vận động vùng này một cách hoàn chỉnh và khác biệt. Trong bài viết khác này, chúng ta sẽ khám phá bài tập tốt nhất cho bắp tay mà bạn sẽ có được body 10.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao bắp tay của tôi không phát triển - Những nguyên nhân phổ biến nhất, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.