Bài tập tăng cân tại nhà
Mặc dù hầu hết những người lo lắng về vóc dáng của họ đang cố gắng giảm mỡ, nhưng người khó tăng cân Cơ thể quá gầy có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn phải biết rằng tập thể dục cường độ cao có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp. Trong mọi trường hợp, nếu bạn bị giảm cân đột ngột, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất một loạt bài tập tăng cân tại nhà.
Các bước thực hiện:
Ngực to sẽ giúp cơ thể bạn có vẻ kém thon gọn hơn. Do đó, rất thú vị khi bạn làm điều này tập thể dục để tăng cân tại nhà hành động trực tiếp trên ngực. Bạn sẽ cần một số quả tạ. Trong trường hợp không có, bạn có thể sử dụng một vài chai nước đầy để thay thế.
Đứng hai chân hơi dạng ra. Với một quả tạ trong mỗi tay, khoanh tay và hơi cong. Bài tập bao gồm di chuyển các quả tạ vào và ra trước ngực của bạn, nhưng không chạm vào chúng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Đúng bạn tăng âm lượng của mặt sau bạn sẽ nhận được một hiệu ứng quan trọng là có một cơ thể rộng hơn. Bài tập mà chúng tôi đề xuất sau đây sẽ giúp bạn rất nhiều để đạt được mục tiêu của mình. Bạn sẽ cần phải tự giúp mình với một số quả tạ.
Đứng với hai chân hơi cong và một trọng lượng trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bây giờ, nâng tạ lên nhưng không nâng hoàn toàn cánh tay của bạn, chỉ cần uốn cong chúng ở khuỷu tay và kéo chúng về phía sau. Thực hiện 2 hiệp nhanh, mỗi hiệp 8 lần.
Trong này tập thể dục để tăng cân tại nhà bạn sẽ làm việc chân Và, cũng có thể thuận tiện là bạn sử dụng một số tạ để hoạt động hiệu quả hơn. Nằm ngửa trên thảm và đặt tạ trên mắt cá chân. Duỗi toàn bộ cơ thể dọc theo tấm thảm và chỉ nhấc hai chân lên.
Sau đó, bắt đầu thực hiện chuyển động tròn với chân của bạn như thể bạn đang đạp. Để tăng khối lượng cơ, bạn sẽ phải di chuyển chân nhanh chóng. Bắt đầu với các hiệp nửa phút và ba lần. Tăng dần thời lượng của mỗi loạt bài, khi cảm giác mệt mỏi của bạn giảm dần.
Đối với vỗ béo cánh tay của bạn ở nhà bạn có vô số lựa chọn. Chúng tôi đề xuất bài tập sau đây rất hoàn chỉnh để tác động lên bắp tay. Đặt ghế dựa vào tường để nó không bị xê dịch khi bạn ép mình.
Bây giờ, hãy làm như thể bạn định ngồi trên đó nhưng giữ mình ở ngay phía trước và hai tay đặt trên thành ghế, như bạn có thể thấy trong hình. Bài tập bao gồm đứng lên và xuống nhanh chóng. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.
Muốn béo lên, bạn không nên mắc sai lầm khi ăn những thực phẩm giàu chất béo. Điều lý tưởng là, mặc dù bạn không lo lắng về những gì bạn ăn vì bạn không tăng cân, bạn vẫn chăm sóc chế độ ăn uống của bạn, đạt được sự cân bằng để nó có lợi cho sức khỏe. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về các loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập tăng cân tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.