Làm thế nào để giảm cân cho các cặp song sinh

Bạn có cặp song sinh rộng và chúng có trở thành khu phức hợp lớn nhất của bạn không? Chúng tôi biết rằng, đối với nhiều người, nó là một trong những lĩnh vực khó hiểu nhất vì giảm âm lượng của nó rất khó Và nói chung là do di truyền để đổ lỗi cho việc có mắt cá chân rộng hoặc cặp song sinh. Tại OneHowTo.com, chúng tôi mang đến cho bạn những mẹo hoàn hảo để cải thiện hình ảnh của bạn bằng cách giảm âm lượng. Mặc dù chỉ tập trung vào một điểm để giảm bớt hơi khó, nhưng chúng tôi giải thích làm thế nào để giảm cân song sinh.

Trong đầu bạn phải ghi nhớ một khái niệm chính: phương pháp tiếp cận đa diện, nghĩa là bạn phải có tầm nhìn rộng để đạt được mục tiêu, vì bạn không thể giảm mỡ một cách cục bộ mà không thay đổi toàn bộ cơ thể. Với các bài tập cụ thể, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cùng sự kết hợp giữa rèn luyện sức đề kháng với các bài tập tim mạch sẽ là chìa khóa để giảm cân nói chung và do đó góp phần vào việc giảm cân cụ thể của các cặp song sinh. Bạn sẽ nhận được nó!

Các bước thực hiện:

Thức ăn cần thiết để giảm cân và, nó sẽ rất cần thiết, nếu chúng ta muốn giảm cân một trong những lĩnh vực khó khăn nhất: song thai. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tạo chế độ ăn nhiều chất xơ, ít chất béo, nơi trái cây và rau quả có mặt rất nhiều. protein nạc, ngũ cốc hoặc chất béo lành mạnh.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách ăn và giảm cân để bạn biết rõ cách thức phân phối thực phẩm của mình.

Cardio nên trở thành một trong những đồng minh của bạn. Để giảm cân, cặp song sinh phải giảm mỡ ở mức độ chung, bằng cách này bạn sẽ có thể giảm kích thước của bắp chân và mắt cá chân. Thực hiện 150 phút bài tập tim mạch mỗi tuần sẽ giúp bạn đạt được điều này. Hơn hết, những bài tập mà bạn có thể vận động phần dưới của chân nhiều hơn được khuyến khích, chẳng hạn như đạp xe, chạy, đi bộ hoặc nhảy dây. Về phần mình, tập Pilates hoặc yoga sẽ giúp bạn hơi dài bắp chân.

Tại OneHowTo, chúng tôi đề xuất một số bài tập tim mạch tốt nhất để thực hiện tại nhà.

Ngoài việc tập luyện dựa trên tim mạch, bạn cũng nên tập luyện sức đề kháng để xác định, tăng cường sức mạnh và săn chắc bắp chân. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện loại bài tập này 3 ngày một tuần, nếu mục tiêu là khuy măng sét rất mỏng. Ở đây chúng tôi giải thích các bài tập hiệu quả nhất cho các cặp song sinh để giảm cân.

Bài tập bước. Đây là một bài tập tối ưu cho xác định cặp song sinh. Nó bao gồm nâng cao một chân trên bậc thang và sau đó hạ xuống. Bạn nên thực hiện 4 hiệp 10 lần lặp lại với mỗi chân, nghỉ 40 giây giữa chân và chân. Nếu bạn muốn thêm một chút khó khăn cho bài tập, hãy tăng thêm trọng lượng bằng cách cầm một cặp tạ trên tay.

Nếu bạn không có các bước, bạn có thể thực hiện bằng cách mua một bước và tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết cách thực hiện các bước tại nhà.

Tập thể dục ngồi. Đây là bài tập cơ bản và hiệu quả hơn cả để giảm cân bắp chân. Ngồi duỗi chân sao cho bằng cách uốn cong đầu gối, bạn có thể nâng tạ và kiễng chân lên. Trong quá trình tập, chúng tôi khuyên bạn nên tăng tải cho chân để bắp chân hoạt động nhiều hơn. Thực hiện 5 bộ, mỗi lần 15 lần lặp lại và ghi nhớ, từ khối lượng ít hơn đến khối lượng nhiều hơn trong crescendo.

Bài tập đứng. Nếu chúng ta muốn xác định và tăng cường sức mạnh cho bắp chân, bài tập này sẽ cho phép bạn củng cố chúng. Bạn đơn giản phải đứng thẳng mà không cần đế đỡ hoàn toàn, như thể bạn đang đi kiễng chân. Mục đích là đi lên và đi xuống cho đến khi lòng bàn chân gần như hoàn toàn bằng phẳng trên mặt đất. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó, hãy thực hiện bài tập giữ một số tạ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần lặp lại.

Chuyển chân. Đây là một trong những bài tập khó nhất - vì bạn cần sự cân bằng - nhưng nếu bạn làm tốt, bạn sẽ nhận thấy kết quả. Những gì bạn nên làm là đưa một chân về phía trước (uốn cong một phần) và nâng lưng lên và hạ thấp bàn chân, như thể bạn đang tập squat. Để tăng thêm khó khăn, hãy làm việc với trọng lượng. Thực hiện 4 hiệp 10 lần cho mỗi chân.

Bạn nên kết thúc buổi tập của mình bằng một động tác kéo giãn cơ; Trong video này, bạn sẽ khám phá cách kéo căng bắp chân của bạn.

Ăn uống đúng cách và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm béo cơ thể nói chung và đạt được hiệu quả giảm cân của các cặp song sinh nói riêng. Nếu bạn cũng làm việc trong phòng tập thể dục, cố gắng không tập với mức tạ nhẹ, nếu không bạn sẽ nhận được tác dụng ngược lại: xây dựng nhiều cơ hơn. Hãy nhớ rằng bạn không chỉ nên thực hiện các bài tập sức bền hoặc sức đề kháng mà còn cả các bài tập tim mạch để hoàn thành thói quen luyện tập của mình. Bạn sẽ nhận được nó!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân cho các cặp song sinh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.