Làm thế nào để linh hoạt

Bạn có muốn làm việc độ đàn hồi của cơ thể của bạn? Khuyến khích sự linh hoạt là điều nên làm để các cơ và khớp của bạn có thể nhanh nhẹn hơn, không bị tê mỏi và sẵn sàng cho thời gian trôi qua. Khi chúng ta già đi, các cử động của chúng ta trở nên hạn chế hơn, giảm khả năng vận động và giảm tính linh hoạt, do đó, nếu từ bây giờ chúng ta bắt đầu làm bài tập đàn hồi Chúng tôi sẽ làm cho cơ thể hoạt động tốt hơn và chúng tôi chuẩn bị tốt hơn cho những năm qua. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để linh hoạt và có được một cơ thể nhanh nhẹn và khỏe mạnh hơn.

Các bước thực hiện:

Để trở nên linh hoạt, trên hết, chúng ta phải không thay đổi. Việc tập thể dục mỗi tuần một lần là vô ích vì cơ thể cần phải làm quen với thói quen mới và phát triển các kỹ năng mới. Do đó, điều đầu tiên bạn nên biết là để đạt được mục tiêu này, bạn phải thiết lập một thói quen đào tạo hàng tuần, nơi, ít nhất 3 ngày một tuần thực hiện các bài tập cho sự linh hoạt. Ví dụ: thời điểm thích hợp để thực hiện loại hình luyện tập này là trước và sau khi tập thể dục (chạy bộ, đến phòng tập thể dục, v.v.) Trong OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết bạn nên tập thể dục bao lâu một lần để cơ thể nhận thấy lợi ích của công viêc hằng ngày.

Đối với Được linh hoạt cơ thể phải chịu một thói quen của các bài tập thúc đẩy sự đàn hồi của cơ bắp và làm cho cơ bắp của bạn đàn hồi hơn. Chúng tôi bắt đầu thực hiện các bài tập để cải thiện sự linh hoạt của cánh tay: trong khi đứng, bạn sẽ phải nắm lấy khuỷu tay và kéo nó về phía sau cho đến khi bạn có thể chạm vào vùng vai bằng lòng bàn tay của bạn. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó đổi cánh tay.

Khác tập thể dục cho sự đàn hồi của cánh tay bao gồm đứng và giơ cả hai cánh tay lên. Chắp tay và đặt chúng đối diện với trần nhà, giữ nguyên tư thế này, chú ý các cơ của cánh tay và lưng được kéo căng ra sao; giữ 10 giây, nghỉ và thực hiện lại trong 10 giây nữa.

Bây giờ chúng ta sẽ thực hiện các bài tập để cải thiện tính linh hoạt của chân. Một trong những cách thích hợp nhất là đứng với hai chân của bạn và từ từ hạ thấp thân của bạn về phía mặt đất. Bạn sẽ cảm thấy áp lực ở mặt sau của đùi và bạn sẽ phải giữ 10 giây; Nghỉ ngơi và tập thêm 10 giây nữa.

Có một bài tập khác cũng lý tưởng để vận động các cơ này bao gồm hướng xuống đất, uốn cong một chân và chân kia duỗi thẳng hoàn toàn về phía sau để tránh chấn thương. Giữ như vậy trong 10 giây rồi đổi chân và đợi thêm 10 giây.

Để có được duỗi lưng của bạn và do đó làm cho các cơ linh hoạt hơn cũng có một số bài tập phù hợp. Ví dụ, một trong số đó là quỳ gối xuống đất và ném phần thân cây song song với mặt đất với hai tay mở rộng tối đa và giữ như vậy trong khoảng 10 giây.

Một cách khác để tập lưng cho bạn là nằm xuống, tựa lưng xuống đất, nâng đầu gối lên ngang ngực và với sự trợ giúp của cánh tay để cố gắng chạm vào ngực, bạn sẽ nhận thấy lưng mình duỗi ra như thế nào.

Như bạn có thể thấy, có rất nhiều bài tập kéo giãn giúp hoạt động một loạt các cơ cụ thể và khuyến khích cơ thể chúng ta linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập đàn hồi khác sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn và tìm được nhiều cách luyện tập hơn.

Tuy nhiên, các bài tập không chỉ là điều duy nhất bạn phải làm để cải thiện tính linh hoạt của mình; Thực phẩm cũng đóng một vai trò quan trọng vì nó có nhiệm vụ cung cấp cho cơ thể bạn một loạt các chất dinh dưỡng có lợi cho hoạt động của khớp. Về cơ bản, những gì chúng ta phải đạt được là thực phẩm thúc đẩy thoát nướcBằng cách này, chúng ta tránh được tình trạng giữ nước và viêm nhiễm. Trong số những loại thực phẩm này, chúng tôi tìm thấy những loại thực phẩm có tác dụng lợi tiểu hơn, chẳng hạn như:

• Trái cây như dứa, dưa hấu, cam, v.v.
• Các loại rau như măng tây, dưa chuột, atisô, rau diếp, v.v.
• Các chất truyền tự nhiên như cỏ đuôi ngựa, bồ công anh, v.v.

Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách các loại thuốc lợi tiểu tự nhiên cũng như các loại truyền thuốc lợi tiểu nhất.

Tuy nhiên, trên tất cả, để linh hoạt, điều quan trọng là phải được ngậm nước hoàn hảo để các mô hoạt động tốt và không có nguy cơ bị vỡ. Vì lý do này, bạn nên uống ít nhất 1,5 lít nước cập nhật điều đó sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để linh hoạt, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.