Thủ thuật để tăng khối lượng cơ


Khi bắt đầu một thói quen tập thể dục, thường có hai mục tiêu trong đầu: làm săn chắc và xây dựng khối lượng cơ. Nhưng có được cái thứ hai không phải lúc nào cũng là một nhiệm vụ dễ dàng, đó là lý do tại sao tại OneHowTo.com, chúng tôi giới thiệu cho bạn một loạt thủ thuật để tăng khối lượng cơ và đạt được các mục tiêu thể thao của bạn.

Mục lục

  1. cho ăn
  2. Chạy trốn khỏi thuốc
  3. Bài tập lý tưởng
  4. Nghỉ ngơi và tổ chức

cho ăn

Cho ăn có chọn lọc sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu tăng khối lượng cơ của chúng ta. Đường sẽ không phải là đồng minh tốt trong nhiệm vụ này, vì chúng rất nhanh bị cháy khi tập thể thao. Đúng hơn, chúng ta phải chọn thực phẩm có chứa chất đạm và chất béo. Ngoài ra, sẽ rất hiệu quả nếu chúng ta chia đều lượng tiêu thụ của chúng ta qua bốn hoặc năm bữa ăn trong ngày. Chúng ta không được cắt giảm bản thân khi ăn các loại hạt và không nên thiếu trứng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Để biết chi tiết hơn các bạn có thể tham khảo bài viết cách ăn uống để tăng cơ.


Chạy trốn khỏi thuốc

Chúng ta không nên dùng thuốc cho tăng khối lượng cơ, vì nó sẽ là một cách để đánh lừa cơ thể của chúng ta và một khi chúng ta ngừng sử dụng chúng, chúng ta sẽ trở lại tình trạng ban đầu. Đặc biệt, chúng tôi sẽ tránh những sản phẩm chỉ được bán thông qua các trang web và chúng tôi sẽ cẩn thận vì đôi khi một số là bất hợp pháp.

Bài tập lý tưởng

Các bài tập thích hợp nhất mà chúng ta nên tập, trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, để tăng cơ Chúng là những động tác vận động một số lượng lớn các cơ trong cơ thể chúng ta, như squat. Điều này xảy ra bởi vì những loại hoạt động phức tạp này, thay vì tập trung vào một cơ cụ thể, lại làm tăng tiết hormone như testosterone hoặc tăng trưởng, từ đó giúp ích cho quá trình tổng hợp protein.


Nghỉ ngơi và tổ chức

Chúng ta phải nghỉ ngơi đầy đủ và không bị ám ảnh bởi mục tiêu tăng cơ, đó chắc chắn không phải là điều mà chúng ta sẽ đạt được trong một sớm một chiều, mà là kết quả của sự nỗ lực và kiên trì. Để đạt được thách thức, một chế độ ăn uống thực tế và kế hoạch đào tạo phải được thiết lập sao cho có thể thực hiện được. Nếu không, khả năng bị bỏ rơi sẽ rất cao.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thủ thuật để tăng khối lượng cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.