Cách tập pilate tại nhà để giảm cân

Phương pháp pilates Nó có một thành phần phục hồi và tinh thần rõ ràng, nhưng giống như tất cả các bài tập thể dục, nó có thể nhằm mục đích giúp chúng ta giảm cân. Tất nhiên, chúng ta phải kết hợp các hoạt động mà chúng ta lập trình với một chế độ ăn uống cân bằng và tốt nhất là ít chất béo. Constancy cũng sẽ là đồng minh tuyệt vời của chúng tôi. Tại nhà riêng của bạn, bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập mỗi ngày để giảm cân. Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, trong OneHowTo, chúng tôi giải thích cách tập pilate tại nhà để giảm cân.

Các bước thực hiện:

Điều duy nhất bạn cần tập pilate tại nhà để giảm cân Nó là một tấm thảm để thực hiện các bài tập trên sàn nhà và trong một căn phòng thông gió tốt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng âm nhạc thư giãn để giúp bạn dễ dàng tập trung hơn. Đừng quên rằng phương pháp Pilates rất coi trọng sức mạnh của tâm trí để kiểm soát cơ thể.

Với bài tập Pilates này, bạn sẽ giảm cân bởi vì bạn sẽ nỗ lực rất nhiều ở cơ bụng và ít hơn ở chi dưới. Bằng cách giữ nguyên tư thế trong 15 giây với 20 lần lặp lại, bạn sẽ có thể tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, một bộ phận có xu hướng tích tụ mỡ trên cơ thể. Bài tập được thực hiện rất đơn giản: nằm ngửa trên sàn và nâng nhẹ hai chân cũng như đầu. Cánh tay mở rộng không được chạm đất.

Nhờ bài tập này, bạn sẽ có thể tăng cường cơ bắp tay, thắt lưng, mông và chân. Nó rất dễ áp ​​dụng và hiệu quả của nó còn nằm ở chỗ, bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây, thực hiện 20 lần lặp lại. Ngồi trên thảm, chống tay, nâng cao cơ thể và chỉ tiếp xúc với sàn bằng lòng bàn tay và một bàn chân. Duỗi chân còn lại và nâng cao hết mức có thể.

Lợi ích của bài tập Pilates khác này để giảm cân là bạn sẽ đạt được tăng cường cơ bụng xiên, tuyệt vời bị lãng quên khi làm việc trong khu vực. Nằm ngửa trên thảm, hai tay chắp sau gáy. Thực hiện tư thế ngồi lên bằng cách lần lượt chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái và khuỷu tay trái vào đầu gối phải, gập chân tương ứng mỗi lần. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện 3 hiệp mỗi ngày với 20 lần lặp lại mỗi hiệp.

Cái khác này sẽ khiến bạn tốn rất nhiều công sức vì bạn sẽ có một điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất. Bắt đầu bằng cách giữ tư thế trong 5 giây và thực hiện 20 lần lặp lại, để tăng thời gian giữ tư thế cho đến khi bạn đạt được 15 giây. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên chiếu và nâng cao tay chân, hơi ngửa ra sau. Hủy bỏ bài tập nếu bạn thấy đau ở lưng và sửa lại tư thế.

Bạn sẽ làm việc Sức mạnh cánh tay, cùng với sự thăng bằng, với bài tập này. Bạn phải đặt người nằm nghiêng trên thảm và nâng cơ thể lên để hỗ trợ bản thân chỉ bằng một cánh tay, cánh tay này sẽ chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể và bàn chân. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi cánh tay.

Theo thói quen này của bài tập pilates tại nhà hàng ngày, với một ngày nghỉ ngơi hàng tuần và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ đi đúng hướng để giảm cân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập pilate tại nhà để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.