Giảm 10 kg trong 3 tháng với chế độ ăn kiêng này do các chuyên gia dinh dưỡng thực hiện
Nó chỉ là một vấn đề của nỗ lực một chút và sắp xếp các menu của bạn.
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE
Nhiều lần, để giảm cân bạn chỉ cần cam kết với chính mình và sẵn sàng thay đổi thói quen và quên một số loại thực phẩm hàng ngày của bạn. Nếu bạn đã xem qua chế độ ăn kiêng mà chúng tôi đề xuất gần đây để giảm 5 kg trong một tháng nhưng bạn nghĩ rằng bạn còn thừa nhiều hơn, chúng tôi đề xuất một Chế độ ăn uống hạ calo để giảm 10 kg trong ba tháng.
Các bác sĩ Mar Mira và Sofía Ruiz del Cueto từ Phòng khám Mira + Cueto đề xuất một chế độ ăn kiêng ít calo. Theo đánh giá của các chuyên gia về làm đẹp và dinh dưỡng thì “đó là một thực đơn 1200 calo, giàu thực phẩm sinh nhiệt và đầy đủ chất xơ. Ý tưởng là để tăng tốc độ trao đổi chất trong khi đốt cháy nhiều chất béo“Ngoài ra, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán vì có 5 lựa chọn thực đơn thay đổi trong suốt 3 tháng mà chế độ này kéo dài. Bạn có dám bắt đầu tháng 9 với ít hơn 10 kg?
BỮA ĂN SÁNG
lựa chọn 1
• 1 cốc (250 ml) nước dâu tây không đường.
• 2 bánh mì nướng nhẹ với 2 thìa nhỏ ricotta hoặc 25 gram pho mát trắng tươi.
Lựa chọn 2
• 1/2 quả đu đủ với 1 thìa (để tráng miệng) rau dền hoặc hạt diêm mạch.
• 1 lòng trắng trứng gà.
• 1 tách trà xanh.
Lựa chọn 3
• 1 lát bánh mì nguyên cám với 1 giọt dầu ô liu nguyên chất và 4 lát gà tây mỏng.
• 1 cốc (250 ml) nước dưa không đường.
Lựa chọn 4
• 1 cốc (250 ml) sữa đậu nành, đánh bông với 2 thìa bột yến mạch và 5 quả dâu tây.
• 4 lát gà tây mỏng.
Lựa chọn 5
• 1 lát bánh mì nguyên cám với kem ricotta hoặc đậu phụ và 3 lát thịt nguội mỏng.
• 1 quả lê.
GIỮA BUỔI SÁNG
lựa chọn 1
• 1 lát dưa vừa.
Lựa chọn 2
• 1 quả lê (hoặc mận đỏ).
Lựa chọn 3
• 2 bánh quy nguyên hạt nhỏ.
Lựa chọn 4
• 1 thanh hạt (mè hoặc hướng dương).
Lựa chọn 5
• 1 sữa chua đậu nành với 1 thìa hạt chia hoặc rau dền.
MÓN ĂN
lựa chọn 1
• 3 thìa gạo lứt.
• 1 thìa đậu xanh.
• 1 miếng ức gà nướng (100 gram) phi lê vừa.
• Xào cà tím, không giới hạn số lượng.
Lựa chọn 2
• 3 muỗng canh gạo lứt trộn một nửa với ngô.
• Cà chua bi và ngò tây cắt nhỏ, không giới hạn.
• 1 miếng vừa (100 gram) cá nạc nướng.
Lựa chọn 3
• 100g (trọng lượng thô) mì ống nguyên cám với nước sốt cà chua (nếu có thể, hãy tự làm).
• 1 hộp cá ngừ kho nhạt.
• Bông cải xanh xào không giới hạn.
Lựa chọn 4
• 3 muỗng canh gạo lứt trộn một nửa với quinoa.
• 1 miếng ức gà nướng (100 g) phi lê vừa.
• Cà tím áp chảo, không giới hạn.
Lựa chọn 5
• Súp gạo lứt.
• 2 muỗng canh thịt nạc hầm
• 1 đĩa lá tùy chọn, với lòng bàn tay, măng tây và dưa chuột, nêm với 1 muỗng canh nước sốt mù tạt nhạt.
SNACK
lựa chọn 1
• 1 sữa chua đậu nành với 1 cốc ngũ cốc có chất xơ.
• 1 tách trà xanh.
Lựa chọn 2
• 1 lát bánh mì nguyên cám với mù tạt và 4 lát gà tây mỏng
• 6 quả dâu tây
• 1 tách trà xanh
Lựa chọn 3
• 1 ly (250 ml) sữa không chứa lactose đánh tan với 6 quả dâu tây.
• 1 tách trà xanh.
Lựa chọn 4
• 1 sữa chua đậu nành.
• 1 quả lê.
• 1 tách trà xanh.
Lựa chọn 5
• 2 bánh mì nướng nhẹ 1 muỗng cà phê dầu ô liu nguyên chất 2 muỗng canh ricotta.
• 1 tách trà xanh.
BỮA TỐI
lựa chọn 1
• 1 đĩa kem súp lơ (hoặc bông cải xanh).
• 4 muỗng canh gà cắt hạt lựu (hoặc cắt nhỏ) xào cà chua.
• 1 đĩa lá bạn chọn với trái tim cọ, dưa chuột, cà rốt nạo và dầu ô liu nguyên chất (1 muỗng canh).
Lựa chọn 2
• 3 thìa cơm với bông cải xanh.
• Trứng tráng: 1 quả trứng và 1 lòng trắng trứng với cà chua xắt nhỏ và cà tím xào.
Lựa chọn 3
• 3 thìa súp gà áp chảo với bông cải xanh, cà chua và hành tây.
• 3 thìa gạo lứt.
• Bắp cải kho, không giới hạn.
Lựa chọn 4
• 3 thìa cơm với măng tây.
• 1 miếng vừa (100 g) cá nạc nướng.
• Zucchini áp chảo không giới hạn số lượng.
Lựa chọn 5
• 1 phần ăn (100 gram) cá được chế biến với hạt tiêu và rau.
• 1 đĩa (tráng miệng) lá tùy thích với cà chua bi, 1 muỗng canh ngô.
Bạn muốn biết nhiều hơn? Tải xuống chế độ ăn kiêng của chúng tôi ở dạng PDF để giảm 3 kg cân nặng