Ăn kiêng để giảm 5 kg trong một tháng một cách lành mạnh và hiệu quả (do các chuyên gia thực hiện)
Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm một kg mỗi tuần một cách lành mạnh.
Bạn có muốn giảm số kg bạn đã tăng gần đây? Đừng hoảng sợ vì các bác sĩ Mar Mira và Sofía Ruiz del Cueto từ Phòng khám Mira + CuetoHọ đề xuất một chế độ ăn uống giàu protein để thực hiện trong một tháng và loại bỏ số cân mà chúng ta đã tăng. Theo đánh giá của các chuyên gia về làm đẹp và dinh dưỡng thì "trong một tuần không mất quá 2 kg và phần lớn có thể không phải là chất béo mà là mất chất lỏng.. Chúng tôi sẽ giảm đặc biệt là về khối lượng. "Trong một tháng họ có thể giảm 4-5 kg với khối lượng giảm nhiều. Mặc dù tuần đầu tiên sẽ hạn chế carbohydrate hơn nhưng từ tuần thứ hai trở đi có thể bổ sung trái cây, các loại đậu và cơm. Ghi lại đề xuất và bắt đầu mùa hè mà không cần thêm trọng lượng.
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE
Bữa ăn sáng
Sữa tách béo không chứa lactose hoặc sữa đậu nành với cà phê hoặc dịch truyền + chất làm ngọt không caloBánh mì nguyên cám hoặc lúa mạch, lúa mạch đen hoặc bột yến mạch + một lượng protein có thể là giăm bông gà tây, giăm bông York, giăm bông serrano loại bỏ chất béo, thịt khô hoặc trứng tráng với hai lòng trắng trứng. Ở đây chúng ta sẽ có một bữa ăn nhẹ giàu protein như giăm bông gà tây, giăm bông york, giăm bông serrano đã loại bỏ chất béo, cezina, hoặc trứng tráng với hai lòng trắng trứng. Món đầu tiên: rau hoặc saladCác loại rau nên được hấp, nướng, quay trong lò, chúng có thể được trộn với nhau và có thể sử dụng các loại rau thơm để thay đổi hương vị và làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn. Chúng ta có thể lựa chọn giữa rau diếp, nấm, rau bina, cải bẹ, bí xanh, không giới hạn số lượng và trộn với cà chua, súp lơ, đậu xanh, cà tím giới hạn số lượng 200 gram. Các tùy chọn để lựa chọn:Xà lách cừu, xà lách cà chua và dưa chuộtĐậu xanh cà chuaRau hầmRau củ nướng hoặc nướngBông cải xanh xàoKem thực vật hoặc gazpacho không kèm bánh mì Món thứ hai: Protein từ thịt hoặc cáGà, gà tây, trứng, cá trắng hoặc xanh.Thịt đỏ chỉ hai lần một tuần.Trai hấp, mực, bạch tuộc, mực, sò, tôm ...Các tùy chọn để lựa chọn:Gà nướng chanhBò nướng ớtTrứng tráng kiểu Pháp với cà chua tẩm gia vịNướng cá hồi.Cá vược nướngThăn bòTrứng tráng măng tây hoặc bí ngòi Protein tương đương với bữa sáng (giăm bông gà tây, thịt nguội, giăm bông serrano loại bỏ chất béo), sữa chua tách kem hoặc một số ít trái cây khô (quả óc chó hoặc quả phỉ hoặc hạnh nhân). Các tùy chọn để chọn3 lát gà tây + cà phê hoặc nước truyền không sữa0% sữa chua gạn kem + 3 loại hạt + cà phê hoặc dịch truyền không có sữa Món đầu tiên: rau hoặc saladCác tùy chọn để lựa chọn:Salad cà chua, bụng và hành tây.Trứng luộc với cà chua tự nhiênSúp rau (cà rốt hoặc bí ngòi không có khoai tâyAtiso xào giăm bôngRau củ nướng hoặc nướng Salad tôm (Các loại nước sốt, tôm hoặc tôm nấu chín, cà chua, chanh, hạt mè và thêm dầu ô liu nguyên chất)Nấm xào dăm bôngNấm nướng Món thứ hai: Protein từ thịt hoặc cáCác tùy chọn để lựa chọn:Cá nướng hoặc nướng: cá duy nhất, hake hoặc đánh bông hoặc cá vược, cá mòi, cá tráp biển, cá hồi,Gà tây nướng hoặc gàTrứng bác tôm tỏiMực nang, bạch tuộc hoặc mực nướngTrai hấp Bạn muốn biết nhiều hơn? Tải xuống chế độ ăn kiêng của chúng tôi ở dạng PDF để giảm 3 kg cân nặngGiữa buổi sáng
Món ăn
Snack
Bữa tối
Những lời khuyên cần tuân theo trong quá trình ăn kiêng