Mạch tập thể dục hoàn hảo giúp bạn khỏe mạnh (và giúp bạn ngủ ngon)
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cơ và giảm mỡ cục bộ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn và tốt hơn.
Trong những ngày này, chúng tôi chúng tôi đang trở thành chuyên gia trong việc tận dụng tối đa ngôi nhà của chúng tôi, chúng tôi đã học cách biến không gian từng bị chiếm dụng bởi đống quần áo ủi thành một phòng tập thể dục ngẫu hứng - và nếu bạn chưa đạt được điều đó, đây là chìa khóa để làm điều đó - và cả chúng ta có thể tham gia một lớp học yoga hoặc tim mạch ảo mà không bị phân tâm bởi những lời bào chữa. Chúng ta cũng đang gặp một số rối loạn giấc ngủ hoặc thậm chí mất ngủ, và những lo lắng thường khiến chúng ta chúng ta hãy không nghỉ ngơi đúng cách. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn đang gặp may mắn Các chuyên gia của Pronokal đã thiết kế một bàn tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, nó cũng sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Trước khi bắt đầu với bảng này, các chuyên gia của Pronokal khuyên chúng ta:
- Làm cho tốt nhất là tập thể dục vào buổi sáng.
- Nhớ vận động nhẹ nhàng các khớp bằng cách sưởi ấm trước khi bắt đầu.
- Điều chỉnh tốc độ, ngắt quãng và lượng bài tập phù hợp với tình trạng thể chất hiện tại của bạn.
- Để tăng cường độ bạn có thể thêm một số trọng lượng bằng cách sử dụng ví dụ như chai, bình đựng nước, túi xách hoặc ba lô.
- Tập thể dục đi kèm với âm nhạc bạn thích nhất và –nếu bạn có thể– theo cặp để làm cho nó thú vị hơn.
Các chuyên gia thể dục của Pronokal khuyến khích chúng ta di chuyển và trình bày chi tiết một mạch tập thể dục để giúp duy trì khối lượng cơ, để loại bỏ chất béo, cải thiện tình trạng mềm và tránh đau cơ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.
TẬP LUYỆN MẠCH VỚI TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ CỦA RIÊNG BẠN
- Bắt đầu với 10 lần ngồi xổm. Sau đây, bạn có thể xem cách thực hiện chúng một cách chính xác để đốt cháy nhiều calo và giúp mông của bạn rất khỏe.
- Nâng vùng chậu. Lặp lại 10 lần.
- Bây giờ là lúc để làm 10 lần chống đẩy. Chống đẩy sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và có một bộ ngực đẹp, sau đây là các bài tập khác để xen kẽ nếu đây là mục tiêu của bạn.
- Với mỗi tay một chai nước và để đứng, cố gắng tập hợp các lưỡi dao lại với nhau trong một phút tại một thời điểm.
- 10 lần lặp lại động tác nâng khung chậu.
- Trong bốn lần, nâng một chân và cánh tay đối diện. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
- Nói lại 3-4 lần toàn bộ mạch.
