6 lầm tưởng về cách giảm cân bằng tập thể dục mà bạn nên loại bỏ
Chúng tôi đã nói chuyện với một chuyên gia về những lầm tưởng sai lầm về thể thao và giảm cân mà bạn nên quên ngày hôm nay.
Chúng tôi biết rằng, giống như chúng tôi, bạn làm mọi thứ có thể để chăm sóc bản thân, từ một chế độ ăn uống lành mạnh và giải độc giúp giải phóng cơ thể bạn khỏi độc tố cho đến khi tôi bắt đầu chạy (Và nếu nó với những lời khuyên của chuyên gia, thì càng tốt). Nhưng nhiều khi do thiếu hiểu biết, hoặc do đã nghe nhiều lần nên không thắc mắc, chúng tôi tin chắc một nửa sự thật nhất định về sự khỏe khoắn và các chế độ ăn kiêng rằng sẽ rất thuận tiện để trục xuất khỏi đầu chúng ta ngay bây giờ. Alexander Perez, Giám đốc điều hành sáng lập của Wonder Clinic, nói về sáu huyền thoại về sự khỏe khoắn và cuộc sống lành mạnh mà chúng ta phải quên. Chú ý!.
1. Rèn luyện đến kiệt sức để cải thiện kết quả
Tin xấu: hoàn thành mặt bằng sau một phiên của sự khỏe khoắn không có nghĩa là bạn đã nỗ lực đúng. Chuyên gia đảm bảo với chúng ta rằng chúng ta phải biết rằng cơ thể chúng ta không thể tập thể dục hàng ngày với mức độ cố gắng tối đa, vì vậy yêu cầu đào tạo phải được điều chỉnh. Quên chuyện 'khoe ra thì phải chịu'.
2. Đổ mồ hôi giúp đốt cháy calo
Chắc chắn điều đó nghe quen thuộc với bạn bạn càng đổ nhiều mồ hôi, bạn càng mất nhiều calo. Bạn thậm chí có thể biết ai đó tập luyện với nhiều quần áo hơn mức cần thiết để buộc cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Sai lầm lớn. Chuyên gia khẳng định rằng đổ mồ hôi không liên quan gì đến việc đốt cháy calo vì khi chúng ta đổ mồ hôi, những gì chúng ta thực sự mất đi là chất lỏng, không phải lipid (chất béo).
3. Từ một độ tuổi nào đó, việc huấn luyện là vô ích
Nếu bạn trên 40 tuổi, bạn có thể đã nghe nhiều lần rằng đào tạo là vô ích hoặc bạn có thể mong đợi kết quả tương tự như ở tuổi 20. Nhưng đừng hoảng sợ, bởi vì chuyên gia đảm bảo rằng điều đó không hoàn toàn đúng, vì các thói quen thể thao vẫn có lợi ở mọi lứa tuổi, ngay cả đối với những người cao tuổi mà chuyên gia khuyến nghị, "các hoạt động xây dựng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch, như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp, cũng như Pilates và yoga, điều này cũng sẽ mang lại cho họ sự nhanh nhẹn và linh hoạt ”.
4. Tập luyện vào buổi sáng khi bụng đói
Mặc dù bạn đã nghe nói ở nhiều nơi nhưng đó không phải là cách giảm cân nhanh nhất. Điều tốt nhất là bạn đã quen với việc luyện tập vào thời điểm mà bạn có thể tiếp tục luyện tập trong suốt cả tuần, để nó trở thành một thói quen. Các nghiên cứu cho thấy thời gian trong ngày không quan trọng: nếu bạn không đổi, kết quả cuối cùng sẽ được chú ý. Theo chuyên gia này, "người ta thường tin rằng tập luyện khi bụng đói sẽ buộc cơ thể tiêu hao chất béo dự trữ, tuy nhiên, Nó đã được chứng minh rằng sự hiện diện của glucose trong cơ thể là cần thiết để kích hoạt quá trình đốt cháy calo. Nếu chúng ta sử dụng hết lượng glucose dự trữ, tác động sẽ ngược lại và chúng ta sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp". Do đó, điều nên làm nhất là ăn một bữa ăn nhẹ nửa giờ hoặc một giờ trước khi tập luyện để có đủ năng lượng.
Xem bài đăng này trên Instagram
5 thói quen giúp bạn có lối sống thể dục dễ dàng hơn. . 1. Sắp xếp, tổ chức ngày của bạn để có ít nhất một giờ tập thể dục, sắp xếp mua sắm thực phẩm lành mạnh và lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày hoặc trong tuần, chuẩn bị trước số lượng thực phẩm và cất trong tủ lạnh sẽ giúp bạn tiết kiệm. thời gian bây giờ. dự đoán, tổ chức để bỏ quần áo tập thể dục cho ngày hôm sau, xem nó sẽ là một lời nhắc nhở về mục tiêu của bạn, sắp xếp các chất bổ sung của bạn và đừng quên mang theo chúng, vv mọi thứ là vấn đề của tổ chức bởi vì sai lầm và lời bào chữa sẽ đến ứng biến. . . 2. Thay đổi một việc mỗi tuần, khi bạn đã thành thạo, hãy đến lần thay đổi tiếp theo, bạn không muốn làm tất cả mọi thứ cùng một lúc vì bạn bị choáng ngợp và bỏ dở, ví dụ như bạn thích ăn bánh mì trắng, nhưng bạn biết đấy. bạn có những thói quen khác mà chúng phá hoại bạn, hãy tập trung vào việc thay đổi bánh mì trắng sang bánh mì nguyên cám và sau đó tiết chế việc tiêu thụ bánh mì nói chung, hãy làm điều đó trước, một khi thói quen này là bình thường đối với bạn, hãy chuyển sang thói quen tiếp theo. Hoặc nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, không có ý định tham gia một phòng tập thể dục, hãy thuê một huấn luyện viên và tập tạ, tim mạch, Pilates và mọi thứ cùng nhau, hãy bắt đầu đi bộ 30 phút mỗi ngày và khi hiệu suất của bạn tăng lên thì hãy tiếp tục và tập các máy trong phòng tập. dễ dàng hơn so với trọng lượng tự do và một khi bạn đã thành thạo thì hãy bắt đầu với các bài tập phức tạp hơn, tăng cường tim mạch, thực hiện từng chút một vì ý tưởng là biến điều này thành một lối sống. 3. Ăn 80% tự nhiên và tự chế biến, cố gắng tránh ăn quá nhiều ngoài đường, giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đảm bảo rằng những gì dồi dào nhất là tự nhiên, cân bằng và chuẩn bị ở nhà, có tổ chức giúp bạn mang theo. cái này đã hoàn thành. . . 4. Đọc nhiều giáo dục bản thân về dinh dưỡng, tập thể dục, kiến thức mang lại cho bạn sức mạnh và giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn, đừng làm mọi thứ một cách mù quáng, hãy chứng thực thông tin bạn đọc trên tạp chí, phương tiện truyền thông và mạng xã hội, nếu có thể, hãy tìm kiếm lời khuyên cá nhân bạn giúp bạn hiểu những gì phù hợp nhất với bạn. 5. Hãy kiên định và kỷ luật, chỉ điều đó mới giúp bạn đạt được thành công.
Một bài đăng được chia sẻ bởi Sascha Barboza (@saschafitness) trên
5. Tập thể dục nhịp điệu khiến bạn giảm cân và tạ giúp bạn tăng khối lượng.
Quên rằng bạn chỉ có thể mất thêm tay cầm tình yêu trong các lớp học quay tròn hoặc hiếu khí. Theo chuyên gia, ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng các bài tập thể dục cường độ cao có kiểm soát có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Alexander Pérez cho biết: “Khối lượng cơ lớn hơn sẽ đòi hỏi sự trao đổi chất cơ bản tăng lên, nhờ đó chúng ta sẽ tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi”. Cả hai hình thức tập thể dục đều có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe và điều tốt nhất là bạn luôn luôn thay thế chúng và bạn không phân phối với bất kỳ.
6. Để có được 'body 10', giải pháp là đi đến phòng thể dục
Rõ ràng là một thói quen tập thể dục là rất quan trọng khi nói đến việc đạt được thân hình như mơ ước của bạn, Nhưng không phải chỉ có một. Ngày càng có nhiều giải pháp thẩm mỹ có thể giúp cải thiện phần giải phẫu khiến bạn rất lo lắng. Ngoài ra, công nghệ trong thiết bị y tế có thể mang lại cho bạn sự thúc đẩy mà vóc dáng của bạn thiếu, như chuyên gia giải thích, "chẳng hạn như thiết bị thể hình thẩm mỹ-y tế Wonder MT. tạo ra sự gia tăng đáng kể về khối lượng cơ bắpr, trong một số trường hợp đạt 18% sau nhiều phiên ”.