Mùa hè không mắc màn: các bài tập và mẹo để có được cánh tay săn chắc 100%

Có nên tăng cân để săn chắc cánh tay?

Álvaro nói với chúng tôi rằng khi chúng tôi lên kế hoạch đào tạo hiệu quả chúng ta phải tính đến khối lượng, cường độ và tần suất đào tạo. Nếu chúng ta muốn tăng sức mạnh, chúng ta phải biết mình có khả năng nâng được bao nhiêu trọng lượng. Tuy nhiên, nếu những gì chúng ta muốn là phì đại (để xác định hoặc vẽ) điều chúng ta phải quan tâm không phải là trọng lượng mà là số lần lặp lại mà chúng ta có thể làm với một bài tập cụ thể. Bí mật, theo huấn luyện viên, nằm ở tìm sự cân bằng giữa tần suất chúng ta sẽ tập luyện cánh tay trong suốt cả tuần và trọng lượng chúng ta sẽ nâng. Do đó, chỉ với một chương trình chính xác về các buổi đào tạo theo thời gian, điều tốt nhất luôn luôn là bàn đào tạo được thiết kế bởi một chuyên gia.

Dù bằng cách nào, nó cho chúng ta biết rằng Không có gì thú vị khi theo đuổi sự thất bại (lấy nhiều tạ và nâng nó lên cho đến khi chúng ta không thể chịu được nữa) bởi vì theo cách này, chúng ta chỉ khiến bản thân gặp rủi ro cơ sinh học, với nguy cơ chấn thương.. Cần phải biết đó là trọng lượng phù hợp nhất với nhu cầu của chúng ta. Trong mọi trường hợp, như huấn luyện viên cá nhân Nelson Lara nói, "không bắt buộc phụ nữ phải tăng cân để săn chắc cánh tay, bạn có thể thực hiện các bài tập khác với dây chun hoặc chống đẩy chẳng hạn."

5 bài tập hiệu quả để săn chắc cánh tay

Năm bài tập sao cho săn chắc cánh tay theo Nelson Lara là:

• Lý lịch
• Đá cơ tam đầu
• ấn bản Pháp
• Ròng rọc cơ tam đầu
• Gập ngực kín

Chúng tôi khuyến khích bạn, nếu bạn không biết cách thực hiện bất kỳ cách nào trong số chúng, hãy tìm một hướng dẫn. Bạn sẽ học được ngay và kết quả đáng chú ý trong một thời gian ngắn miễn là bạn thường xuyên và chăm sóc cho việc nghỉ ngơi và cho ăn.

Nếu cổ tay tôi bị đau thì sao?

"Đau cổ tay là do chứng tăng huyết áp do mang quá nhiều trọng lượng"Álvaro giải thích. Ông cho biết thêm: “Cấu trúc xương của cổ tay có nhiều xương nhỏ, điều này ngụ ý sự phân bố tải trọng không đồng đều. "Những gì bạn phải làm là cố gắng tránh bị tăng huyết áp qua một góc độ ít gượng ép hơn ", anh ấy nói với chúng tôi. Nelson nói rằng cần phải quan sát xem đó có phải là tình trạng quá tải khớp hay không và nhấn mạnh rằng cần phải lặp lại từng bài tập dần dần (về trọng lượng và số lần lặp lại) để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của chúng ta. Ví dụ, điều tương tự cũng sẽ xảy ra với đầu gối của chúng ta.

Điều gì sẽ xảy ra nếu cổ tôi bị tải?

Theo Nelson Lara Nếu các bẫy được tải lên khi chúng ta thực hiện các bài tập cánh tay, chúng ta phải quan sát xem chúng ta có đang gây thêm căng thẳng cho chúng hay không. Huấn luyện viên nói với chúng tôi rằng điều cần thiết là phải thư giãn khu vực này, cũng như vai và làm cho sự co lại chỉ phụ thuộc vào cánh tay của chúng tôi."Cách để đạt được sự cô lập đó là về mặt tinh thần", cho chúng tôi biết. Và, như Álvaro Díaz chỉ ra, "bánh xe bị kích hoạt quá mức do tư thế không tốt và thiếu giáo dục vận động." Do đó, ông nói với chúng tôi, "những gì chúng tôi phải làm là tiếp xúc với một động cơ vận động để hệ thống thần kinh trung ương gửi tín hiệu thư giãn đến hệ thống ngoại vi và không có cảm giác đau". Nói tóm lại: nội tại hóa phong trào và bình thường hóa nó. Theo nghĩa này, điều cần thiết là phải kiểm soát chuyển động và hơi thở.

Trong video này về tài khoản đào tạo mới và công thức nấu ăn lành mạnh của Paula Ordovas bạn có thể tìm các bài tập khác nhau sẽ giúp bạn săn chắc cánh tay. Cho một mùa hè không có rèm cửa!