Đây là những bài tập (đơn giản nhất và hiệu quả nhất) để giảm béo bụng mà bạn có thể thực hiện tại nhà

Đó là một trong những khu vực khiến cả nam giới và phụ nữ lo lắng nhất và là cuộc yêu xử lý khi họ ở trong vùng bụng dường như là mãi mãi. Tìm hiểu cách loại bỏ chúng.

Điều đầu tiên cần ghi nhớ Nếu bạn muốn giảm cuộn cơ bụng, bạn sẽ không đạt được điều đó nếu chỉ tập thể dục thể thao., thức ăn cũng là chìa khóa. Điều thứ hai là bạn phải nhận ra rằng bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn. Một cách tốt để làm điều này là bỏ qua dây, một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại và điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo.

Tuy nhiên, ngoài việc cố gắng ăn uống lành mạnh và không lạm dụng rượu, đồ chiên rán hoặc chất béo bão hòa, có một số bài tập cụ thể có thể giúp chúng ta tăng cường sức mạnh vùng bụng và - cụ thể hơn - toàn bộ khu vực lõi. Marcos Lorente, huấn luyện viên cá nhân của Team Fit Madrid, đã khuyên chúng tôi một số bài tập mà chúng ta có thể thực hành những ngày này để loại bỏ mỡ bụng đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Một ba cho một trong những ngon miệng nhất.

Sẵn sàng để đào tạo?

1-4

Bốn người

Với đầu gối cong 90º, chúng ta đặt dưới hông, hai tay đặt dưới vai và duỗi thẳng khuỷu tay. Chúng tôi hơi nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, với bốn giá đỡ (bàn chân và bàn tay). Chúng tôi sẽ gây khó khăn hơn cho bạn bằng cách đặt hai chân của bạn vào nhau và hơi nâng cao một chút.

Le Clan Esthétique

Kéo trở lại

Nằm úp, một chân và cánh tay đối diện nâng lên và giữ trên không trong khoảng 10 giây. Lặp lại luân phiên mười lần cho mỗi bên. Với bài tập này, bạn sẽ có thể làm săn chắc toàn bộ vùng lõi và cơ bụng.

Le Clan Esthétique

Plank bụng

Chúng tôi sẽ dựa vào cả khuỷu tay và bàn chân, chúng ta sẽ siết chặt bụng vào trong và cả mông, nhận thức được mọi lúc của hơi thở. Để phức tạp hơn một chút, chúng ta có thể nâng một chân lên một chút (ba giá đỡ).

Le Clan Esthétique

Phần mở rộng hông

Nằm xuống nằm ngửa, khoanh tay qua vai hoặc dang ngang cơ thể (dễ hơn). Đầu gối uốn cong và các ngón chân hơi mở ra để cơ mông hoạt động tốt hơn. Chúng ta nâng hông lên bằng cách ép cơ mông và bụng vào trong từ trên xuống dưới từ từ. Chúng ta có thể làm phức tạp nó bằng cách thực hiện chuyển động sang một châna, đặt cao vùng vảy hoặc đặt lòng bàn chân lại với nhau.

Gtres