Các bài tập và kỹ thuật để làm săn chắc ngực (và khoe khe ngực đẹp)
Chúng tôi nói chuyện với một huấn luyện viên, người cho chúng tôi biết những bài tập chúng tôi có thể làm để khoe vòng ngực và đường viền cổ đẹp.
Mùa hè là thời điểm để thể hiện nhiều các xu hướng cách điệu nhất. Do đó, đã đến lúc phải đưa vào thực tế các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Chúng tôi cũng sẽ đeo dây treo, vì vậy tại sao không bắt đầu làm một số động tác làm thon gọn cánh tay tại nhà? Mặt khác ... đã đến lúc khoe khoang và chỉ còn ít thời gian để mặc bikini dưới nắng.
Theo nghĩa cuối cùng này, có rất nhiều đào tạo Chúng ta có thể làm gì để nâng ngực, không chỉ do trọng lực mà còn do sự mài mòn của cái gọi là Dây chằng Cooper, cuối cùng mất dần sức mạnh theo năm tháng. Các Dây chằng Cooper chúng là những mô xơ ngăn chặn sự chảy xệ khó chịu của bầu ngực. Khi chúng bắt đầu lỏng lẻo, điều quan trọng là tăng cường pecs để tiếp tục khoe vòng một đẹp. Làm thế nào chúng ta có thể làm điều đó?
Chúng tôi đã liên lạc Alvaro Diaz Carazo, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập trung tâm DicaFit. Anh ấy là người đã đề xuất bốn bài tập cơ bản mà chúng ta có thể thực hiện để tăng cường ngực mà không cần ra khỏi nhà.
1-5
Làm thế nào để tăng cường ngực của bạn mà không cần rời khỏi nhà: bài tập đầu tiên
nhấn trên bươc với tạ: vì chúng tôi muốn thực hiện bài tập này ở nhà, chúng tôi sẽ sử dụng một cái gối thay vì bươc và một vài chai nước thay vì những quả tạ. Để thực hiện bài tập này, chúng ta sẽ phải nằm xuống với đầu gối cong và lòng bàn chân trên mặt đất. Khi tư thế được chấp nhận, chúng ta sẽ mở rộng cánh tay của mình trước ngực và hạ thấp chúng ở một góc vuông, uốn cong khuỷu tay và không để lưng cánh tay chạm đất.
@ariadneartiles
Làm thế nào để tăng cường ngực mà không cần rời khỏi nhà: bài tập thứ hai
Quỳ xuống: với hai đầu gối tựa vào cùng một chiếc gối để giảm áp lực giữa các đầu bàn chân và bàn tay, chúng ta sẽ thực hiện vài động tác chống đẩy cố gắng để gối chạm vào ngực mà không để mình bị ngã.
@blacklimba
Làm thế nào để tăng cường ngực của bạn mà không cần rời khỏi nhà: bài tập thứ ba
Nền trong khung cửa: để mở rộng phạm vi di chuyển của chúng tôi, chúng tôi sẽ tạo quỹ trong khung của một số cửa ra vào của ngôi nhà. Chúng tôi đứng hơi cúi về phía trước. Càng nghiêng, càng nhiều việc. Chúng ta sẽ uốn cong về phía trước, uốn cong khuỷu tay ở một góc vuông và chúng ta sẽ cẩn thận không nâng vai quá nhiều để không làm cho bán kính trên bị kích hoạt quá mức và gây ra chấn thương. Ví dụ, chuyển động mà chúng ta sẽ thực hiện sẽ tương tự như những gì chúng ta có thể làm với TRX.
@oysho_sport
Làm thế nào để tăng cường ngực của bạn mà không cần rời khỏi nhà: bài tập bốn
Các lỗ mở bằng vải trên mặt bàn: theo chuyên gia, mặt bếp có thể hỗ trợ đắc lực cho việc tập thể dục tại nhà. Đặt chân càng xa mặt bàn, chúng ta càng phải nỗ lực nhiều hơn. Bài tập chỉ bao gồm để chúng ta trượt bằng cách mở và đóng cánh tay nhờ các miếng vải trên mặt quầy. Khi chúng ta mở rộng cánh tay của mình, chúng ta sẽ đến gần nó hơn và khi chúng ta khép chúng lại, chúng ta hơi ngồi dậy.
Làm thế nào để tăng cường ngực của bạn mà không cần rời khỏi nhà: các mẹo khác
Ngoài những bài tập mà Álvaro hướng dẫn chúng ta, đừng quên rằng các huấn luyện viên thích Kayla của nó Họ thường xuyên xuất bản một số video gia đình trên Instagram cho thấy rằng bất kỳ kịch bản nào cũng tốt để tăng cường sức khỏe cho ngực của chúng ta. Ở đây chúng tôi chỉ cho bạn một trong số chúng.