Macarena García và ba bài tập bạn có thể làm tại nhà để có được chàng trai tuyệt vời
Huấn luyện viên của Macarena García đã chia sẻ trên Instagram ba bài tập của ngôi sao trong buổi tập cuối cùng của Macarena García và chúng tôi sẽ cho bạn biết chúng là những bài nào để bạn có thể áp dụng chúng.
Macarena García đã tham dự các phiên họp cá nhân của Michael Lordan, một huấn luyện viên cá nhân đã được nhiều người tin tưởng người nổi tiếng. Đó chính xác là chính huấn luyện viên thể chất đã chia sẻ trong hồ sơ của mình về Instagram một bức ảnh ghép thực tế của các bài tập của ba ngôi sao từ buổi tập cuối cùng của nữ diễn viên nổi tiếng. Michael Lordan đảm bảo rằng Macarena Garcia nó đang "tăng lên một cấp độ cao hơn." Tuy nhiên, hiện tại, các bài tập bạn làm, chúng tôi có thể làm ở nhà. Hãy nhớ rằng luôn có những thói quen có thể được thực hiện để duy trì phong độ tốt và tất cả các bài tập có thể được điều chỉnh khi chúng ta có thời gian.
Xem bài đăng này trên Instagram
Càng ngày càng mãnh liệt hơn !!!! Các khóa đào tạo của @macarenagarciaonking đang được nâng lên một cấp độ cao hơn !!! 💪💪💪💪💪💪 #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Một bài đăng được chia sẻ từ Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) trên
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giải thích cách bạn có thể thực hiện các bài tập này ở nhà. Nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng để làm săn chắc cơ bắp của chúng ta luôn là kỹ thuật. Chúng ta nên giữ một tư thế đúng nếu không muốn tự làm mình bị thương. Vì thế, Chúng tôi khuyên rằng khi bạn thực hiện những bài tập này lần đầu tiên, bạn nên có lời khuyên của một chuyên gia, người có thể sửa chữa những sai lầm của bạn.
- Bài tập đầu tiên của Macarena García: bạn sẽ cần một ngăn kéo và một quả tạ hoặc, nếu không, một bậc thang và một chai nước đầy. Lên và xuống ngăn kéo, xen kẽ các chân. Khi bạn đi lên, giữ tay trên ngực và giữ quả tạ ở cả hai đầu. Khi bạn co cả hai chân lên với lòng bàn chân được hỗ trợ, hãy nâng quả tạ lên trên đầu.
- Bài tập thứ hai của Macarena García: ngồi xổm với dây thun và tạ (hoặc đai và chai nước đầy). Bài tập này, như bạn có thể thấy trong video, được thực hiện theo cách giống như squat truyền thống. Khi bạn đi xuống, uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa quả tạ ngang với ngực. Khi bạn đi lên, duỗi thẳng tay và đưa quả tạ qua đầu.
- Bài tập thứ ba của Macarena García: nâng tạ (deadlift) từ vị trí trung lập. Ngồi trên sàn nhà trên đầu gối của bạn. Nếu bạn không có tạ, hãy thực hiện bài tập với những quả tạ mà bạn đã sử dụng trong những bài trước. Đi xuống theo hai bước cho đến khi bạn đặt mông trên gót chân và đi lên một bước cho đến khi bạn đạt được tư thế thẳng đứng.
Để làm các bài tập Macarena Garcia Điều quan trọng là khi bạn thực hiện động tác ngồi xổm, đầu gối của bạn không bao giờ vượt ra ngoài quả bóng của bàn chân. Đối với bài tập hình hộp cũng vậy. Vì những lý do như thế này, tốt nhất bạn nên tranh thủ sự giúp đỡ của người có chuyên môn để tránh bị thương.
Nếu bạn thường đến phòng tập thể dục nhưng không có nhiều thời gian như mong muốn, hãy nhờ một trong những giáo viên hướng dẫn bạn cách đưa thói quen vào luyện tập. Macarena Garcia. Vì vậy, nếu một ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục, bạn luôn có thể tập thể dục tại nhà.