Các bài tập tốt nhất để tăng cường đùi trong

Với những động tác tập đùi trong này, bạn hãy sẵn sàng để khoe đôi chân săn chắc của mình trong mùa hè này.

Ôi đôi chân. Chúng ta phải trả bao nhiêu để có được chúng đồng điệu! Và đùi trong?Đây là lĩnh vực khó làm điệu nhưng không phải là không làm được. Chúng ta có thể đạt được điều này chỉ với một loạt các bài tập cụ thể nhưng chúng ta phải không đổi. Nếu phần này của chúng ta mịn và khỏe thì việc khoe đôi chân đẹp sẽ dễ dàng hơn.

Chúng tôi đã liên lạc Marisol Bohórquez, huấn luyện viên cá nhân Y huấn luyện viên, mà anh ấy đã phát triển dành riêng cho chúng tôi một bảng các bài tập cụ thể để tăng cường đùi trong. Đây là những chuyển động mà anh ấy đã đặt ra cho chúng tôi.

1-5

Tập thể dục cho đôi chân đẹp

Bài tập đầu tiên: nằm nghiêng, gập chân trên, dùng tay nắm lấy. Chân dưới duỗi thẳng hoàn toàn và thẳng hàng (đầu gối hướng về phía trước). Từ đó chúng ta sẽ vẽ những vòng tròn với chân đó duỗi ra, cảm nhận được sự cố gắng của đùi trong thì mới có thể nâng lên được.

Chúng ta thực hiện 12 vòng tròn và đổi hướng và thực hiện thêm 12 vòng nữa, sau đó chúng ta dừng lại và thực hiện các động tác nảy nhỏ với chân duỗi thẳng và nhận thấy rằng với mỗi lần bật lại, chân sẽ tăng lên nhiều hơn.

@victoriaport

Bài tập thứ hai cho đùi

Bài tập thứ hai (bóng không cần thiết): nằm ngửa, đầu gối cong và rộng bằng hông chúng tôi sẽ sử dụng một quả bóng không quá cứng hoặc một chiếc khăn và siết chặt nó, chúng ta sẽ nâng cao xương chậu và mông từ sàn cho đến khi tạo thành cầu vai. Sau khi đứng dậy, chúng ta sẽ thả lỏng hông và co lại, đồng thời nâng cao lên khi dùng đầu gối siết chặt.

Đến lượt mình, điều này sẽ có tác dụng với cơ mông của bạn, nhưng hãy ấn đầu gối của bạn vào quả bóng hoặc khăn Nó sẽ khiến đùi trong hoạt động nhiều.

@mirandakerr

Bài tập thứ ba cho đùi

Bài tập thứ ba (bạn cần tài liệu từ bài trước): Chúng tôi tiếp tục với quả bóng hoặc khăn. Lần này, nằm ngửa nhưng hai chân nâng lên khỏi mặt đất, chúng ta sẽ đặt quả bóng hoặc khăn lên mắt cá chân, đầu gối co và lưng chống hoàn toàn xuống sàn.

Khi đó, chúng ta sẽ mở rộng chân về phía trần nhà bằng cách siết chặt phần tử mà chúng ta có ở mắt cá chân, cảm thấy rằng chúng tôi tạo ra lực từ tất cả mặt trong của đùi, chúng tôi uốn lại và làm điều đó khoảng 12 lần.

Bài tập săn chắc đùi dễ dàng hơn

Bài tập thứ tư (đơn giản nhất và hiệu quả nhất): ở đây chúng tôi sẽ làm việc đứng lên. Sẽ ngồi xổm trong xoay ngoài. Trong khi đứng, chúng ta sẽ tách hai chân ra ngoài một chút so với chiều rộng của hông và chúng ta sẽ đặt chúng theo hướng xoay ngoài (với bóng của bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài). Từ đó, chúng ta sẽ đi xuống như thể chúng ta muốn ngồi trên ghế với lưng càng thẳng càng tốt và cơ bụng của chúng ta hoạt động tốt.

Lý tưởng nhất là đi xuống cho đến khi đầu gối và hông thẳng hàng nhưng nếu lúc đầu không thể, chúng ta sẽ đi xuống đến nơi mà chúng ta thấy. chân không chạm đất hoặc đầu gối không đi vào trong. Chúng tôi sẽ lặp lại 12 lần.

@karliekloss

Bài tập cơ đùi cuối cùng

Bài tập thứ năm: chúng ta sẽ ở cùng một vị trí ngồi xổm trong động tác xoay ngoài và chúng ta sẽ đi xuống như nhau, khi mỗi người đi Khi đến đây, chúng ta sẽ cố gắng nâng gót lên khỏi mặt đất và kiễng chân trong tư thế ngồi xổm, không mở rộng chân chúng ta sẽ nâng và hạ gót 12 lần và ở đó chúng ta sẽ duỗi thẳng chân.

Nếu chúng ta vui lên và trông mạnh mẽ sau khi nâng gót 12 lần mà không cần hạ gót, chúng ta có thể thực hiện 12 động tác ngồi xổm trên gót cao (kiễng chân). Trong các bài squat xoay ngoài, cơ mông cũng hoạt động rất nhiều để giúp chúng ta không bị mất vị trí của chân.

@mirandakerr