Ăn gì cho bữa tối để không béo: công thức cho bữa tối nhẹ nhàng và lành mạnh

Tất cả mọi thứ là một vấn đề của kế hoạch và ăn những gì đến hạn ... vào thời điểm đó. Tìm hiểu những thực phẩm nên ăn và những thực phẩm nào cần tránh vào giờ ăn tối để đi ngủ nhẹ nhàng hơn và không bị tăng cân.

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE

Nếu sau khi giam giữ Bạn không biết làm thế nào để loại bỏ những kg mà bạn đã lấyhoặc nếu bạn là nghĩ đến việc giảm vài kg (hoặc nhiều hơn) để mắt đến bãi biển và trang phục mùa hè (nếu bạn muốn xem tất cả các xu hướng đồ bơi, hãy làm điều đó tại đây), một cách tốt để có được nó mà không cần phải nỗ lực quá nhiều Đó là kiểm soát các bữa ăn tối (ở đây chúng tôi để lại cho bạn một công thức lành mạnh cho mỗi ngày trong tuần), quan tâm đến phần còn lại của chế độ ăn uống trong ngày và thực hành một số bài tập thể dục trong tuần..

Đến nhiều Nó xảy ra với chúng tôi rằng chúng tôi đến bữa tối với cơn đói cồn cào bởi vì chúng tôi đã không có một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều và chúng tôi phá hủy mọi thứ trong tủ lạnh. Sai lầm lớn, nếu bạn cảm thấy đồng nhất với câu chuyện này, tốt nhất là nên có một cái gì đó trước khi đến ăn tối. Nó có thể là một miếng trái cây hoặc thịt gà tây, sữa chua, một ít các loại hạt. Tránh bánh ngọt, bánh mì và các sản phẩm công nghiệp vì ngoài việc không làm bạn no, chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà chưa nói đến những tác hại mà chúng có thể gây ra cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên để tủ lạnh có đầy đủ các lựa chọn lành mạnh mà chúng ta thích, hãy nhớ rằng bạn không nên ăn bất cứ thứ gì bạn không thích và bạn có hàng trăm lựa chọn để đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng của bạn.

Xem bài đăng này trên Instagram

ĐẬU XANH VÀ MUỐI TRỨNG POCHÉ | #NuttEnDitecto Hôm nay chúng tôi đã thực hiện một chương trình trực tiếp để hâm nóng động cơ, vì Hội thảo #Nutt của chúng tôi sẽ sớm trở lại và để kỷ niệm nó, chúng tôi đã chuẩn bị công thức đơn giản và ngon này với các nguyên liệu mà chúng tôi có trong phòng đựng thức ăn của Nutt 💚 Bạn có dám chuẩn bị nó? Bạn sẽ cần đến. -Đậu xanh -Egg -Cà chua-Bơ -bơ -lơ-Mè đen (Tùy chọn) - Muối và dầu ô liu Để chế biến, hãy chần đậu xanh trong nhiều nước muối và sau khi để ráo nước, tiến hành áp chảo đậu. chảo với một ít dầu ô liu. Đối với trứng đã chần, đun sôi nước với giấm và khi cho trứng vào, dùng thìa tạo bọt để trứng có hình dạng, nấu trong 3/4 phút cho đến khi chín. Để trình bày món salad, hãy sử dụng đậu làm nền, thêm bơ, cà chua bi và trứng. Trang trí bằng dầu và nước cốt chanh và trang trí với húng quế tươi và mè đen. Bạn có dám làm không? Chúng tôi để lại cho bạn KẾ HOẠCH NUTT trực tiếp cho các tuần tiếp theo | #NuttEnDirecto

Một bài đăng được chia sẻ từ Nutt - Hội đồng dinh dưỡng (@nuttvalencia) trên

Khi chuẩn bị bữa tối, hãy làm theo các nguyên tắc sau

  • Đầu tiên, chọn một nguồn protein: thịt và cá nạc (gà, cá trắng ...), trứng, các loại đậu hoặc đậu phụ (để chuẩn bị các món ăn chay chúng là lý tưởng).
  • Hiện nay Đến lượt các loại rau mà bạn sẽ làm đầy đĩa của mình với chất xơ và bạn sẽ hài lòng trước đó. Một mẹo nhỏ là bạn nên để sẵn nhiều món xào khác nhau trong tủ đông để việc nấu nướng sẽ mất vài phút.
  • Cuối cùng, Nếu bạn đã tập luyện thể thao vào ngày hôm đó, bạn nên bổ sung một phần nhỏ carbohydrate như khoai tây, mì ống hoặc bánh mì. Tránh lạm dụng nó và lựa chọn miễn là bạn có thể phiên bản đầy đủ.

Xem bài đăng này trên Instagram

Bạn không biết phải chuẩn bị những gì trong đợt kiểm dịch này? Bạn có vui lên với #socca không? 🔝 Một công thức siêu đơn giản cũng là một nguồn protein thực vật và #glutenfree 💚 Chúng tôi để lại cho bạn LIÊN KẾT đến công thức trong # kho và hãy nhớ rằng bạn có nhiều trong phần của chúng tôi trên web #RecetasNutt Thứ Bảy vui vẻ!

Một bài đăng được chia sẻ từ Nutt - Hội đồng dinh dưỡng (@nuttvalencia) trên

Bây giờ bạn chỉ cần kết hợp ba chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau này tùy thuộc vào những gì bạn có trong tủ đựng thức ăn của mình và chọn những loại phù hợp hơn cho bữa tối. Cũng nhớ điều quan trọng là không đi ngủ ngay sau khi ăn tối vì ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ít nhất hai giờ giữa bữa tối và giờ giải lao.