Nhảy dây có thể là bài tập TỐT NHẤT để làm ở nhà và đốt cháy calo

Đốt cháy calo, kích hoạt quá trình trao đổi chất và tăng cường cơ bắp của bạn. Chúng tôi giải thích tại sao nhảy dây có thể là bài tập hoàn hảo để tập tại nhà.

Những ngày này chúng ta đang dành nhiều thời gian ở nhà, ngồi hoặc nằm trên ghế sofa (sự thật là không tệ chút nào vì chúng tôi có thể thực hiện một cuộc đua marathon những bộ phim Netflix hay nhất) và nhiều người trong chúng ta đang tìm kiếm cách tốt nhất để duy trì hoạt động từ nhà của chúng tôi. Chúng ta đã nói về một số thói quen tập thể dục tại nhà để giảm cân. Chúng tôi thậm chí đã cho bạn thấy rằng với 15 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Nhưng hôm nay chúng tôi muốn nói với bạn về một trong những cách tốt nhất để duy trì hoạt động: nhảy dây.

Ngoài việc loại bỏ chất lỏng, nhảy dây kích hoạt trái tim Nó bơm máu đến tất cả các khu vực của cơ thể, tích cực chảy qua các động mạch và tĩnh mạch. Sự co lại lặp đi lặp lại của các cơ bắp chân tạo điều kiện cho sự trở lại của tĩnh mạch bị tắc nghẽn là nguyên nhân chính gây nặng và sưng các chi dưới (Nếu bạn bị giữ nước, đây là một số mẹo để tránh.)

Khả năng và sự săn chắc của phổi

Các chuyên gia từ Viện Y tế Laser thông báo với chúng tôi rằng, "giống như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào, nhảy dây kích hoạt hệ thống tuần hoàn, hô hấp và cơ bắp ". Sức bền thể chất được rèn luyện và tăng lên khi cung lượng tim tăng lên. Ngày tháng trôi qua và việc tiếp tục tập nhảy dây, "cải thiện thể lực, sau này đến mức mệt mỏi ". Kết quả sẽ đến trong vài ngày, kể từ khi bạn không chỉ giảm cân dễ dàng Thay vào đó, bắp chân, bắp chân, cơ tứ đầu, vai và cánh tay được tăng cường sức mạnh.

Ít căng thẳng hơn, ít calo hơn

Giống như tất cả các bài tập tim mạch, Nên tập trước khi ăn sáng. Nhảy dây đòi hỏi ít thời gian hơn so với đi bộ, chạy hoặc bơi để đốt cháy calo và cung cấp một luồng năng lượng kích hoạt cơ thể và đầu óc minh mẫn ngay lập tức. Lý do: sự giải phóng endorphin, một loại hormone "nơ-ron", "ngoài cảm giác tốt còn giúp cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và góp phần thư giãn vào ban đêm”, các chuyên gia nêu quan điểm.

Mẹo nhảy dây hiệu quả tại nhà của chuyên gia

Bạn phải thực hành nó lưng thẳng, vai thoải mái và nhìn thẳng về phía trước, tốt nhất là trước gương. Cánh tay phải ở gần cơ thể và bị mắc kẹt, cố gắng chỉ thực hiện chuyển động cổ tay.
Các đầu gối phải hơi cong để đệm nhảy, Nó phải được thực hiện bằng các đầu của bàn chân, với chiều cao không quá mức cần thiết để dây có thể đi qua bên dưới, nhưng không được nhiều hơn.
Các Chiều dài của sợi dây bị uốn cong một nửa phải đạt đến chiều cao ngang vai kể cả tay cầm. Sàn gỗ đệm tốt hơn gạch, mặc dù nếu cần bạn có thể sử dụng đế silicon, được cắt tỉa để tạo sự thoải mái khi mang giày thể thao.
Các biến thể với chân có thể là nhiều, mặc dù Thật thuận tiện để bắt đầu nhảy với thì cùng nhau và luân phiên tốc độ, với tốc độ 40 bước nhảy nhanh và 20 bước chậm hơn. Trong giai đoạn cuối cùng của quy trình, bạn có thể chạy mà không cần rời khỏi trang web.