Sưng bụng? Có thể vì 11 nguyên nhân này (+ 11 giải pháp)

Chúng tôi mang đến cho bạn 11 mẹo để tránh đầy bụng và cứng bụng, đầy hơi, để bạn có thể thưởng thức bữa tối và bữa ăn của mình mà không thấy khó chịu.

Có một số vấn đề mà dù bạn cố gắng tránh đến đâu, cuối cùng chúng vẫn tìm cách lẻn vào cuộc sống của bạn và khiến bạn khó chịu. Một ngày nọ, nó khiến bạn gặp khó khăn khi tập luyện, một ngày khác, bạn bị nổi mụn (trông giống người ngoài hành tinh hơn) khi bạn thay đổi kem dưỡng ẩm và cuối cùng,ngày qua ngày, bạn thấy mình thường xuyên khó chịu.

Một cái khác để thêm vào danh sách?Bụng sưng. Cho dù bạn cảm thấy nặng nề và khó chịu sau bữa ăn, trước kỳ kinh hoặc sau khi thử một lon nước ngọt, bạn có thể đặt cược rằng Bạn không phải là người duy nhất bị đầy hơi (và ghét cảm giác đó).

Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một số lý do bạn cảm thấy đầy hơi và mẹo từ các chuyên gia để loại bỏ cảm giác đó.

1-11

Bạn có quy tắc

Nó có vẻ rất đơn giản nhưng nó không phải là hiếm phụ nữ, chúng ta hãy bỏ qua các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt của bạn và chúng tôi tin rằng vết sưng là do nguyên nhân khác.

Sherry Ross, bác sĩ phụ khoa và tác giả của cuốn sách cho biết: “Hầu hết phụ nữ cảm thấy sưng nhẹ một hoặc hai tuần trước khi có sự thay đổi nội tiết tố. She-ology: Hướng dẫn dứt khoát về sức khỏe thân mật của phụ nữ. Điều khoản. 'Đầy hơi mạnh cùng với các triệu chứng khác như trầm cảm, muốn khóc, cáu kỉnh, thèm ăn và tăng cân được liên kết với PMS. "

Tin tốt? Tình trạng sưng tấy đó sẽ biến mất cùng với kỳ kinh nguyệt. Nhưng trong khi đó, Bạn có thể thử đắp một chiếc chăn hoặc một chiếc bao tải có nhiệt lên ruột của mình để giảm bớt cảm giác đó. Vào năm 2001, một nghiên cứu y khoa đã được công bố nói rằng chườm nóng cũng hiệu quả như ibuprofen cho những cơn đau của thời kỳ. Và sức nóng đó sẽ làm cho ruột của bạn trở lại kích thước tự nhiên.

Bạn đã có một bữa tối rất nặng

Ross khẳng định rằng một bữa tối với đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi. Cơ thể bạn khó tiêu hóa chất béo hơn protein và carbohydrate, có nghĩa là thịt đỏ, đồ chiên và bánh mì kẹp pho mát sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no hơn bình thường.

Điều tốt nhất bạn có thể làm trong trường hợp này là để thức ăn theo quá trình vận chuyển tự nhiên của nó.

Bạn đã sử dụng chất làm ngọt nhân tạo

Nếu bạn thường sử dụng chất làm ngọt nhân tạo thay vì đường cũRoss cho rằng đó có thể là lý do đằng sau việc bạn bị sưng bụng. Điều đó bao gồm sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol và lactitolmà theo Ross, "có liên quan trực tiếp đến chứng đầy hơi."

Những loại chất tạo ngọt này thường được sử dụng trong nước sô-đa ăn kiêng, kẹo cao su không đường, và tất cả các loại kẹo "không đường". Ngoài ra, chúng cũng có sẵn trong các quán cà phê để bạn có thể thêm chúng vào đồ uống của mình. Thường được gọi là "rượu ngọt", những chất làm ngọt nhân tạo này phổ biến vì chúng chứa ít calo, nhưng đó chính là vì ruột khó hấp thụ nó hơn, theo một báo cáo của CHÚNG TA. Báo cáo Tin tức & Thế giới.

"Nếu cơ thể chúng ta không thể hấp thụ chúng, nó cũng không thể tiếp cận lượng calo của chúng", ấn phẩm nêu rõ. "Tác dụng phụ của việc không hấp thụ tốt các phân tử đường nhỏ đó là - bất ngờ - đầy hơi và đôi khi là tiêu chảy. Nếu bạn đã trải qua những phản ứng này, đó là lợi ích tốt nhất của bạn ngừng sử dụng các loại chất ngọt này và uống nhiều nước để đào thải chúng.

Bạn đã ăn quá nhiều chất xơ

Bông cải xanh, bắp cải hoặc súp lơ trắng và các loại thực phẩm giàu chất xơ là những yếu tố rất lành mạnh của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào nhưng Chúng là con dao hai lưỡi khi gây đầy hơi và chướng bụng. Nếu bạn không ăn đủ chất xơ, bạn sẽ tốn công đi vệ sinh, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì kết quả sẽ hoàn toàn ngược lại.

Nếu bạn gặp vấn đề đầy hơi sau khi ăn một món ăn giàu chất xơ, Ross khuyên rằng bạn tránh những loại thực phẩm này trong bữa ăn tiếp theo của bạn.

Bạn ăn quá nhiều muối

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, đại đa số người trưởng thành ăn nhiều muối hơn mức họ cần, khoảng 3.400 miligam mỗi ngày ở Mỹ (khuyến nghị là 2.300 miligam). Lượng muối dư thừa, ngoài việc làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, còn có thể gây sưng tấy.

Nếu bạn đã có một bữa ăn rất mặn, Barbie Boules, người sáng lập của Không có dinh dưỡng, nói rằng điều quan trọng là phải uống nhiều nước để đào thải lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể.

Ông nói: “Natri cần thiết để điều chỉnh lượng nước trong cơ thể, nhưng nếu bạn uống quá nhiều, bạn có thể bị giữ nước. "Uống nhiều nước hơn nếu bạn cảm thấy đầy hơi có vẻ phản tác dụng, nhưng đó chỉ là những gì bạn cần làm để pha loãng natri và loại bỏ chất lỏng."

Bạn không uống đủ nước

Và nói về nước, uống không đủ cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi. Mặc dù nó có vẻ giống như một lời khuyên rất điển hình, nhưng sự thật là nước rất quan trọng. Không chỉ ngăn ngừa mất nước, nhưng cũng giúp bạn giữ cho chất lỏng trong cơ thể di chuyển, loại bỏ khí và nguy cơ táo bón (một cái gì đó có thể làm cho bạn cảm thấy đầy hơi).

Boules đề xuất rằng bạn uống khoảng hai lít nước cho mỗi 60 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, cũng như các loại rau có chứa nước, chẳng hạn như dưa chuột và cần tây.

Bạn uống đồ uống có ga

Nếu bạn thích nước có ga, bạn có thể đang phải chịu đựng những khó chịu không đáng có. Và nguyên nhân rất rõ ràng: nước có ga, giống như đồ uống có ga hoặc nước ngọt khác, Nó chứa các chất khí khiến bạn cảm thấy chướng bụng và đầy hơi khi chúng đi qua hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn ăn quá nhiều hoặc quá nhanh

Nếu bạn đã từng hoàn thành một món ăn trong thời gian kỷ lục hoặc ăn nhiều mà không biết dạ dày đã ăn nhiều như thế nào thì rất có thể bạn bị đầy hơi. Trong những trường hợp này, Ross khuyến nghị rằng có một tách trà xanh nóng, sẽ giúp làm dịu dạ dày của bạn và hoạt động như một chuyên gia dinh dưỡng tự nhiên, loại bỏ đối tác dư thừa.

Khi thức ăn đã được tiêu hóa, bạn có thể thử tập thể dục để loại bỏ cảm giác khó chịu đó. Đi bộ sau bữa tối hoặc tập yoga sẽ giúp ích cho bạn theo Boules.

Bạn đã vượt qua với bánh mì

Boules nói rằng carbohydrate (bánh mì, ngũ cốc, mì ống) Chúng nổi tiếng vì có xu hướng gây đầy hơi. Về việc này là gì? Những loại thực phẩm này giữ nước rất tốt, có nghĩa là chúng cũng làm điều đó khi chúng ở trong bụng bạn.

"Đó là một quá trình bình thường, nhưng càng nhiều carbohydrate được lưu trữ, thì càng nhiều chất lỏng được giữ lại." Boules tuyên bố rằng đây là lý do tại sao mọi người xem chế độ ăn kiêng carbohydrate là một cách nhanh chóng để giảm cân.

Để tránh sưng tấy, Ăn đậu Hà Lan, các loại đậu, rau và trái cây thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Khi bạn ăn carbohydrate giàu tinh bột, hãy giới hạn chúng ở hai phần một ngày.

Bạn đã uống quá nhiều rượu

Boules tuyên bố rằng rượu có thể gây đầy hơi vì một số lý do, do khó chịu ở ruột hoặc tăng cân. Tuy nhiên, nguyên nhân chính của cảm giác này thường là mất nước.

Ông nói: “Sau khi uống nhiều rượu, cơ thể cố gắng tự phục hồi bằng cách giữ lại càng nhiều nước càng tốt.

Nếu bạn có một vài ly, hãy chắc chắn để chống lại các tác động bằng cách uống nước. Ross khuyên bạn nên uống nước nóng để thư giãn đường ruột và thêm một chút chanh vào đó, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể và sẽ cung cấp cho bạn một liều vitamin C.

Bạn không dung nạp thức ăn

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy sưng tấy và khó chịu, nó có thể là chứng không dung nạp thực phẩm. Lactose, trứng, ngô và gluten chỉ là một vài trong số những thực phẩm có thể gây đầy hơi do hậu quả của một vấn đề lớn hơn. Boules nói rằng nếu những triệu chứng này là mãn tính, điều tốt nhất bạn có thể làm là hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Và nếu bạn vẫn không thể giải quyết được vấn đề, hãy cân nhắc thử một chế độ ăn kiêng, nơi bạn sẽ phải ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau cho đến khi bạn phát hiện ra loại nào đang khiến bạn khó chịu. Cho nó, Hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để hướng dẫn bạn cách thực hiện.