6 mẹo để ăn kiêng và giảm cân


Bạn có khó giảm cân ngay cả khi ăn kiêng? Chắc chắn nguyên nhân là do có một số thói quen mà bạn thực hiện không đúng cách và do đó, việc giảm cân của bạn sẽ chậm hơn rất nhiều so với bình thường. Ví dụ, nhiều người làm việc cả ngày, ăn gì vào bữa trưa và đợi ăn thêm vào bữa tối, một thói quen cần được thay đổi càng sớm càng tốt vì đó là một trong những nguyên nhân chính khiến chúng ta khó giảm cân. . trọng lượng. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ khám phá bạn 6 mẹo để ăn kiêng và giảm cân nhờ đó bạn có thể tối đa hóa kết quả của mình và đạt được trọng lượng như mong muốn.

Mục lục

  1. Ăn chậm để giảm cân
  2. Nhiều protein hơn, ít carbohydrate hơn
  3. Thêm trái cây và rau quả trong bữa ăn của bạn để giảm cân
  4. Bữa sáng đầy đủ, bữa tối nhẹ
  5. Các biện pháp tự nhiên để đốt cháy chất béo
  6. Thói quen giảm cân

Ăn chậm để giảm cân

Đầu tiên của lời khuyên để ăn kiêng và giảm cân là bạn lấy thức ăn để làm gì: thức ăn. Đó là, tránh càng nhiều càng tốt để bản thân bị cuốn đi bởi lo lắng hoặc ham ăn và thưởng thức từng miếng một cách chậm rãi và nhai thức ăn một cách chính xác. Điều này tốt vì hai lý do:

  1. Bạn có thể xay thức ăn tốt hơn, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn
  2. Bạn cho bộ não của bạn thời gian để biết khi nào bạn hài lòng

Liên quan đến yếu tố sau, bạn nên biết rằng dạ dày của chúng ta mất 20 phút để gửi đến não bộ thông báo rằng nó đã được thỏa mãn, do đó, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ ăn nhiều hơn vì bạn sẽ không cho cơ thể có thời gian hoạt động. quá trình này. Tốt nhất là bữa trưa và bữa tối kéo dài ít nhất 30 phút và để đạt được điều này, bạn phải ăn chậm, nhai kỹ thức ăn và không đậu vội vàng.

Một cách tốt khác bạn có thể làm chậm bữa ăn của mình là uống nước trong khi bạn đang ăn. Anh ta đã lan truyền một niềm tin sai lầm rằng uống nước khi bạn ăn sẽ khiến bạn béo lên. Điều này hoàn toàn sai vì nước KHÔNG chứa calo và uống nó, bất kể khi nào chúng ta uống, luôn có lợi cho sức khỏe.

Nước trong khi ăn sẽ làm cơ thể chúng ta ngậm nước nhưng ngoài ra, nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn của chúng ta bằng cách nạp đầy nước vào cơ thể. Đó là một phương pháp tốt để có thể giảm lượng thức ăn bạn ăn vào mà không nhận ra nó và về lâu dài, cơ thể bạn sẽ nhận thấy.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi tiết lộ những lầm tưởng khác về việc ăn uống mà bạn nên loại bỏ càng sớm càng tốt.


Nhiều protein hơn, ít carbohydrate hơn

Một mẹo khác để ăn kiêng và giảm cân là tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein kể từ khi Chúng giúp xây dựng cơ bắp, ít calo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, tất nhiên, không phải bất kỳ loại sản phẩm nào cũng hợp lệ, mà chỉ loại sản phẩm có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như cá, thịt nạc, trứng và sữa ít béo.

Cơ thể chúng ta phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng (calo) để có thể chế biến các loại thực phẩm giàu protein, vì lý do này, nó là một trong những chất không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, protein có tác dụng làm no mạnh mẽ, giúp bạn cảm thấy hài lòng với ít thức ăn hơn và do đó, ít calo hơn.

Làm thế nào để ăn carbohydrate?

Mặt khác, carbohydrate là nhóm thực phẩm rất giàu năng lượng (calorie) nên được tiêu thụ một cách thận trọng và hợp lý. Có nghĩa là, ăn chúng vào ban đêm không có ý nghĩa gì vì cơ thể bạn chuẩn bị để nghỉ ngơi và không cần năng lượng dư thừa đó. Không cần nó, bạn nghĩ nó làm gì với nó? Nó lưu trữ nó dưới dạng chất béo bão hòa và do đó, chúng ta, cho dù chúng ta đã ăn kiêng bao nhiêu trong ngày, sẽ không thấy kết quả trên thang đo.

Không giống như những gì nhiều chế độ ăn kiêng mặc định, chúng ta phải ăn carbohydrate bởi vì chúng là thực phẩm rất giàu năng lượng sẽ giúp chúng ta có vóc dáng hoàn hảo và đối mặt với ngày mới tràn đầy sức sống; tuy nhiên, chúng ta phải hạn chế việc sử dụng nó chỉ vào những giờ đầu ngày, tức là vào bữa sáng và bữa trưa. Bữa ăn nhẹ và bữa tối không nên bao gồm carbohydrate vì cơ thể chúng ta lúc đó không cần nạp năng lượng này nữa.

Ngoài ra, trong số tất cả chúng, chúng tôi khuyên bạn nên chọn những cái toàn diện Vì vậy, bạn cần đảm bảo bổ sung một lượng lớn chất xơ sẽ giúp chúng ta cảm thấy no hơn, ngoài ra còn cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột.

Tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết đâu là loại carbohydrate tốt nhất.

Thêm trái cây và rau quả trong bữa ăn của bạn để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân khi bạn đang ăn kiêng, điều cần thiết là tăng cường ăn trái cây và rau quả. Tại sao? Bởi vì những nhóm thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao, chúng chứa các thành phần giúp chúng ta giảm cân (chẳng hạn như chất xơ và nước) và ngoài ra, chúng chứa rất ít calo. Vì lý do này, không có gì tốt hơn là luôn kèm theo bữa ăn của bạn với rau và ăn một miếng trái cây trước khi ngồi vào bàn ăn.

Những gì bạn sẽ đạt được khi kết hợp các loại thực phẩm này vào mỗi bữa ăn là giảm lượng thực phẩm khác có nhiều calo hơn và ngoài ra, nuôi dưỡng cơ thể chuyên sâu bằng cách cung cấp các khoáng chất và vitamin thiết yếu. Đừng quên rằng trái cây và rau quả có hàm lượng chất xơ cao và do đó, sẽ giúp chúng ta thỏa mãn cơn thèm ăn mà không cần chỉ lấy calo; Ngoài ra, chúng còn có tác dụng lợi tiểu nhờ thành phần chứa nước, một thứ sẽ giúp chúng ta thanh lọc cơ thể, loại bỏ tình trạng giữ nước và do đó, chứng cellulite.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách Ăn nhiều rau hơn cung cấp cho bạn một số mẹo dễ áp ​​dụng và nhờ đó bạn sẽ đạt được 5 món hàng ngày theo khuyến nghị của WHO.

Bữa sáng đầy đủ, bữa tối nhẹ

Một trong những lời khuyên khác để ăn kiêng và giảm cân tập trung vào việc phân phối thức ăn bởi vì, như bạn có thể tưởng tượng, chúng ta không cần năng lượng như khi thức dậy cũng như khi đi ngủ. điều đầu tiên vào buổi sáng, chúng ta cần một liều thuốc dư thừa để có thể đối mặt với cả ngày, nhưng vào cuối ngày, chúng ta chỉ cần thỏa mãn cơn thèm ăn của mình bằng cách cố gắng không ăn vào lượng calo dư thừa sẽ không được sử dụng.

Vì vậy, chúng ta phải luôn ghi nhớ câu nói sau: “Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày”. Cụm từ này là câu tóm tắt tốt nhất về một thói quen ăn uống lành mạnh và cùng với nó, chúng ta sẽ có thể cung cấp cho cơ thể những gì nó thực sự cần, không nhiều hơn cũng không ít.

Vào buổi sáng, bạn nên có một bữa sáng thịnh soạn, trong đó bạn cố gắng tích hợp một phần của mỗi nhóm thực phẩm, đó là carbohydrate, protein, trái cây và rau. Tuy nhiên, vào ban đêm, bạn nên giảm danh sách này xuống và chỉ ăn các loại protein và rau có hàm lượng calo thấp, bằng cách này, cơ thể bạn sẽ no mà không cần nạp quá nhiều năng lượng. Trong OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết cách làm bữa tối nhẹ để bạn học cách tính đến thời điểm quan trọng này trong ngày.


Các biện pháp tự nhiên để đốt cháy chất béo

Bạn nên biết rằng cũng có một số biện pháp khắc phục có thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và do đó làm cho bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Chúng tôi phải chỉ ra rằng, để những biện pháp khắc phục này có hiệu quả với bạn, điều tối quan trọng là bạn phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nếu không chúng sẽ không giúp ích nhiều cho bạn.

Tiếp theo chúng ta sẽ khám phá một số cách tập luyện sẽ giúp ích nhiều nhất cho bạn trong việc giảm cân, các bạn chú ý nhé!

  • Một ly nước chanh khi bụng đói: chanh có chứa các đặc tính rất thú vị để chúng ta giảm cân một cách tự nhiên bằng cách hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể; Đây cũng là một loại trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày bằng cách kiểm soát những gì chúng ta ăn càng nhiều càng tốt. Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích của việc uống nước chanh khi bụng đói.
  • Một trà xanh mỗi ngày: Truyền dịch này là hoàn hảo để giúp chúng ta đốt cháy chất béo một cách tự nhiên vì nó tăng tốc độ hoạt động của quá trình trao đổi chất, ngoài ra còn cung cấp cho chúng ta những chất dinh dưỡng thú vị giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta nói chung.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng ta sẽ khám phá toàn bộ bản tóm tắt về biện pháp giảm cân tại nhà.


Thói quen giảm cân

Và lời khuyên cuối cùng để ăn kiêng và giảm cân là bạn phải kiểm soát những gì bạn ăn càng nhiều càng tốt. Đó là, kẻ thù của chế độ ăn kiêng là sự vô tổ chức bởi vì, nếu bạn không có nguyên liệu cần thiết trong tủ lạnh hoặc bạn không biết phải ăn gì, bạn sẽ kết thúc việc chuẩn bị bất kỳ món ăn nào thỏa mãn sự thèm ăn của bạn và, chúng tôi tất cả đều biết, điều dễ dàng nhất để làm Đó là một món mì ống hoặc một chiếc bánh pizza. Vì vậy, đặt hàng sẽ trở thành đồng minh tốt nhất của bạn nếu bạn muốn giảm cân.

Theo nghĩa này, tại OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên tổ chức thực đơn hàng tuần với những công thức nấu ăn khác nhau và những món ăn ngon khiến bạn không bị ngán khi ăn. Cứ sau 15 ngày, bạn có thể sửa đổi thực đơn và thử các công thức nấu ăn nhẹ khác nhau sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi quá nhanh với phương pháp giảm cân này.

Ngoài ra, bạn nên tránh nấu nướng mọi thứ trên vỉ với dầu bắn tung tóe vì những món ăn này cuối cùng sẽ có vẻ nhạt nhẽo, nhàm chán và cuối cùng bạn sẽ bị cám dỗ để thêm một chút tương cà hoặc sốt mayonnaise. Để tránh điều này, tốt nhất là bạn trang trí các món ăn của bạn với các loại gia vị Chúng có rất nhiều hương vị và không chứa một gam calo, vì vậy thay vì ức nướng nhạt nhẽo, bạn có thể thử cà ri gà, tuyệt vời!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 6 mẹo để ăn kiêng và giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.