Thực phẩm giúp tăng vòng 1 nhanh chóng


Để hoàn thiện vóc dáng của bạn đòi hỏi nỗ lực, sự kiên nhẫn và thời gian, nhưng ngoài ra, cần tập trung vào hai lĩnh vực chính xác của công việc: thực phẩm và tập thể dục. Nếu những gì bạn muốn là đạt được một vòng mông ngoạn mục, tăng kích thước nhưng duy trì sự săn chắc của cơ bắp, bạn nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình, bởi vì bằng cách tập trung vào một số sản phẩm cụ thể, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách lành mạnh và tự nhiên.

Bạn muốn biết nhiều hơn? Trong oneHOWTO, chúng tôi đã tổng hợp những điều tốt nhất thực phẩm để tăng vòng mông nhanh chóng Vì vậy, cùng với thói quen tập thể dục để tăng cơ mông, bạn đạt được rằng các cơ ở khu vực này phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn mà không bị tăng cân. Bạn dám?

Mục lục

  1. Làm thế nào để tăng mông mà không làm béo phần còn lại của cơ thể
  2. Thực phẩm giúp tăng vòng mông nhanh chóng
  3. Carbohydrate phức hợp để tăng cơ mông
  4. Các loại rau giúp tăng vòng mông
  5. Các loại thực phẩm khác để tăng vòng mông tự nhiên
  6. Các bài tập để tăng cơ mông

Làm thế nào để tăng mông mà không làm béo phần còn lại của cơ thể

Bạn có biết rằng ngoại hình của chúng ta phụ thuộc 30% vào các bài tập thể dục mà chúng ta thực hiện và 70% vào chế độ ăn uống mà chúng ta tuân theo? Thông tin này rất quan trọng nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp tăng vòng mông nhanh chóng, vì chế độ ăn kiêng là vô ích nếu không có một chương trình đào tạo tốt kèm theo nó.

Nhiều người sợ phải phóng to một số bộ phận trên cơ thể vì sợ tăng cân quá mức và cuối cùng họ sẽ có được những vùng không mong muốn. Nếu đây là trường hợp của bạn, UNCOMO chúng tôi muốn trấn an bạn, bởi vì mặc dù không có chế độ ăn uống cụ thể nào để tăng mông và giảm eo có thể giúp bạn đạt được thân hình đồng hồ cát như mong muốn, nhưng vẫn có những thủ thuật cho phép bạn nâng và to mông mà không làm béo phần còn lại của cơ thể. Đây là một số mẹo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:

  • Thực hiện các bài tập tăng mông và săn chắc vùng: điều này sẽ giúp bạn có được sự săn chắc và tăng độ săn chắc của mông, ngoài kích thước của nó. Để tăng cơ mông một cách tự nhiên, bạn phải vận động toàn bộ phần dưới cơ thể. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn cũng nên tập thói quen tập chân để tăng cơ, vì bạn không thể quên tập đùi.
  • Thực phẩm giúp tăng vòng mông nhanh chóng: thực phẩm, như chúng tôi đã nói, là chìa khóa. Trong chế độ ăn uống để tăng mông và giảm eo, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng mông một cách tự nhiên. Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá một số loại thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể ăn.
  • Tập các bài tập cho vùng bụngĐể tăng cơ mông và duy trì vòng eo nhỏ, bạn sẽ phải thêm một loạt các bài tập bụng cường độ cao vào quá trình luyện tập của mình. Những bài tập này sẽ cho phép bạn loại bỏ chất béo từ khu vực này và duy trì một vòng eo thon gọn. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một loạt các bài tập để giảm bụng và eo tại nhà.
  • Bài tập giảm trầm cảm: các bài tập giảm béo ngoài tác dụng giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn còn rất có lợi cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây của OneHOWTO, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập gym giảm cân tại nhà để bạn có thể tập các vùng còn lại trên cơ thể.
  • Tránh thức ăn không cần thiết: cũng giống như bạn phải tiêu thụ một số loại thực phẩm để tăng vòng mông nhanh chóng, có một loạt các thành phần mà bạn nên tránh nếu không muốn tăng cân và điều này thể hiện ở cánh tay, mặt hoặc bụng của bạn. Trong số các loại thực phẩm mà bạn nên tránh, bạn sẽ tìm thấy thực phẩm chiên rán, thực phẩm có chứa thêm đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Thực phẩm giúp tăng vòng mông nhanh chóng

Thực phẩm giàu protein là cần thiết nhất để tăng vòng mông một cách tự nhiên. Chúng tôi đang nói cụ thể về những thứ có chứa cái gọi là "siêu protein"; thực phẩm ít chất béo bão hòa và nhiều protein.Ngoài ra, "siêu protein" chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để xây dựng và phát triển cơ bắp, vì vậy sẽ rất cần thiết để nâng mông tự nhiên. Đã đến lúc nói về những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ mông nhanh chóng. Đây là những loại protein không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bạn:

  • Trứng: Trứng chứa albumin, một loại protein hoàn hảo để tăng khối lượng cơ. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên ăn lòng trắng hoặc chỉ một lòng đỏ.
  • Cá xanh: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi rất giàu protein.
  • Thịt đỏ: Các loại thực phẩm khác để tăng vòng 1 nhanh chóng không thể thiếu trong thực đơn của bạn là thịt bê, vịt, thịt cừu, v.v.
  • Gia cầm: gà không da hoặc gà tây là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cơ mông tự nhiên, vì một lần nữa đây là những thực phẩm "siêu protein".
  • Rau: đậu xanh, đậu và đậu lăng là một số loại đậu mà chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình.
  • Bột whey protein: Mặc dù đúng là tùy chọn này ít tự nhiên hơn những cách trước, nhưng đây là một đề xuất đơn giản sẽ giúp bạn đạt được số lượng lớn protein trong thời gian ngắn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ tiết lộ những lợi ích của việc uống whey protein.


Carbohydrate phức hợp để tăng cơ mông

Ngoài các loại thực phẩm giàu protein, có những thành phần tuyệt vời khác sẽ giúp bạn đạt được vòng mông như mong muốn. Trước khi trình bày, bạn nên lưu ý những điều sau: có nhiều người loại bỏ carbohydrate vì hàm lượng chất béo cao, tuy nhiên, từ UNHOW chúng tôi khuyên bạn nên thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình, miễn là chúng là chất béo lành mạnh. Hãy nhớ rằng chất béo lành mạnh không phải là chất làm cho bạn béo, mà là chất giúp bạn đốt cháy chất béo dự trữ. Trong số các loại carbohydrate phức hợp được khuyến nghị nhất để tăng vòng mông là:

  • Mỳ ống
  • Cơm
  • Ngũ cốc giàu chất xơ tự nhiên
  • Bột mì

Tất cả chúng đều là nguồn năng lượng mà cơ thể dự trữ, tuy nhiên, chúng là nguồn năng lượng đầu tiên mà cơ thể sẽ sử dụng và đốt cháy. Hãy nhớ rằng carbohydrate là thực phẩm tuyệt vời để tăng vòng mông và nở nang nhanh chóng, nhưng bạn nên tránh chất béo xấu, thực phẩm chiên, thực phẩm chế biến và đường. Bài viết sau đây của oneHOWTO về Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể hữu ích.


Các loại rau giúp tăng vòng mông

Thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống để tăng vòng mông tự nhiên chính là rau củ quả. Như bạn đã biết, đó là về thức ăn giàu vitamin và khoáng chất Ngoài ra, còn có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Kết hợp với nhau, những thực phẩm này giúp tổng hợp protein và do đó, giúp mông phát triển tốt hơn. Trong số các loại rau không thể vắng mặt, chúng ta cùng tìm hiểu nhé:

  • Rau xanh
  • Quả mọng (anh đào, mâm xôi, mâm xôi ...)
  • Cà chua
  • Bông cải xanh
  • Hạt diêm mạch
  • Các loại hạt hỗn hợp và trái cây khô khác


Các loại thực phẩm khác để tăng vòng mông tự nhiên

Nhưng vẫn còn nhiều hơn thế! Nếu bạn muốn tăng vòng mông của mình một cách tự nhiên, bạn phải trộn các thành phần đã được chỉ định với một số sản phẩm mà chúng tôi đề xuất dưới đây:

  • Dầu dừa
  • Trà (trắng, xanh lá cây hoặc ô long)
  • Nước dồi dào

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng việc hydrat hóa liên tục là điều cần thiết để đạt được thân hình như ý muốn. Nước và trà không chỉ giúp làm sạch cơ thể và giúp bạn cảm thấy no mà còn chúng sẽ giúp bạn làm loãng chất béo và cải thiện sự đồng hóa của các loại thực phẩm khác.


Các bài tập để tăng cơ mông

Bây giờ chúng ta đã nói về 70% quan trọng nhất của quá trình này (thực phẩm), chúng ta sẽ tiếp tục nói về các bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục để đạt được cơ mông trong thời gian ngắn hơn.

Mông, cũng giống như bụng và đùi, là một phần của cơ thể khá khó vận động, vì nó có xu hướng tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải thực hiện một thói quen tập thể dục cho phép bạn cải thiện sức đề kháng, độ đàn hồi và hình dạng của mông, vì chỉ có như vậy bạn mới có thể đạt được kích thước như mong muốn. Trong các bài tập cơ mông mà bạn nên thêm vào thói quen của mình, bạn sẽ tìm thấy những điều sau:

  • Nâng hông
  • Squats và lunges
  • Đá mông
  • Nâng chân

Trong bài viết về Cách phát triển cơ mông sau đây, bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn chi tiết hướng dẫn bạn cách thực hiện tất cả các bài tập này và từng bước khác.

Ngoài ra, nên nhớ để tránh tình trạng mất thăng bằng khi tập luyện, thỉnh thoảng bạn nên thực hiện thói quen co chân để tăng cơ hoặc các bài tập tăng cơ chân tại nhà khi tập mông.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm giúp tăng vòng 1 nhanh chóng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và cá nhân của chúng tôi.