Thực phẩm để thực hiện chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để tiêu hóa và đốt cháy thức ăn bạn ăn trong thời gian ngắn hơn là một lựa chọn tốt. Trong các kế hoạch của chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ tìm thấy một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn khởi động lại quá trình trao đổi chất, vốn đã quen với việc tự vệ mỗi khi bạn thử một kế hoạch giảm cân mới. Nhân dịp này, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích điều nào là tốt nhất thực phẩm để thực hiện chế độ ăn kiêng chuyển hóa nhanh. Nếu bạn thực hiện đúng tất cả các giai đoạn của nó, bạn sẽ giảm được cân đáng kể trong một khoảng thời gian ngắn. Hãy lưu ý!
Mục lục
- Giai đoạn 1: bình tĩnh
- Giai đoạn 2: mở khóa
- Giai đoạn 3: giải phóng
- Thực phẩm bị cấm
Giai đoạn 1: bình tĩnh
Chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh có ba giai đoạn khác nhau: Bình tĩnh, Mở khóa và Giải phóng. Chế độ ăn này được thực hiện trong 4 tuần và 3 đợt phải thực hiện trong 7 ngày. Sau tuần đầu tiên, bạn bắt đầu lại từ giai đoạn 1.
Giai đoạn đầu tiên bao gồm bình tĩnh của sinh vật, có nghĩa là, một giai đoạn của sự bình tĩnh và loại bỏ căng thẳng. Nó diễn ra trong hai ngày và bao gồm ăn 3 bữa ăn giàu carbohydrate và nước ép trái cây hoặc sinh tố. Vì vậy, thực phẩm tốt nhất để thư giãn sẽ là hạt gạo hoặc hạt quinoa, trái cây và rau. Tất cả điều này phải có mặt cả vào bữa sáng và bữa trưa và bữa tối. Hãy nhớ cũng giữ một nhịp điệu tập thể dục tốt cho tim mạch trong những ngày này, như vậy bạn sẽ đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Giai đoạn 2: mở khóa
Sau khi làm cơ thể bình tĩnh lại, giai đoạn phá vỡ chất béo, nhờ đó bạn sẽ có thể tạo ra nhiều cơ hơn. Trong hai ngày tiếp theo, chế độ ăn uống của bạn phải dựa trên chất đạmNói cách khác, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên tập trung vào protein kèm theo rau củ. Chọn cá ngừ, thịt nạc, thịt gà, gà tây hoặc cá ít chất béo.
Trong giai đoạn giảm cân, điều quan trọng là không tiêu thụ ngũ cốc hoặc trái cây và thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp cụ thể. Các bài tập nâng tạ hoặc sức mạnh lặp đi lặp lại là phù hợp nhất để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Giai đoạn 3: giải phóng
Giai đoạn cuối bao gồm giải phóng năng lượng đốt cháy, điều này sẽ khiến bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhanh hơn mọi thứ bạn ăn và do đó giảm cân. Trong ba ngày tiếp theo, bạn nên căn cứ vào các bữa ăn của mình chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả óc chó, ô liu hoặc bơ. Tương tự như vậy, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên có trái cây, protein và chất béo lành mạnh.
Nếu bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng vào thứ Hai, thì giai đoạn này nên được thực hiện vào thứ Sáu, thứ Bảy và Chủ nhật, vì vậy bạn có thể kết hợp với các bài tập yên tĩnh như yoga hoặc mát-xa.
Thực phẩm bị cấm
Để chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh có hiệu quả như mong muốn, bạn phải ăn khoảng năm lần một ngày, để khoảng 4 giờ giữa thức ăn và bữa ăn. Ba thứ dồi dào và mạnh mẽ nhất sẽ luôn là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Hãy nhớ cũng ăn sáng trong nửa giờ tiếp theo sau khi thức dậy, vì cách này sẽ không gây hại cho cơ thể và bạn sẽ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để đối mặt với ngày mới.
Protein, trái cây, rau và ngũ cốc là những thực phẩm được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng, như chúng ta đã thấy trong từng giai đoạn. Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến các loại thực phẩm bị cấm như lúa mì, ngô hoặc đường tinh luyện, dù bằng cách nào. Điều quan trọng là tránh sữa, đặc biệt là pho mát, cũng như caffeine. Hãy nhớ cũng loại bỏ chất làm ngọt nhân tạo và đồ uống có cồn.
Khi bạn đã kết thúc tuần đầu tiên và vượt qua cả ba giai đoạn thành công, bạn sẽ phải bắt đầu lại chu kỳ cho đến khi bạn đạt 28 ngày. Bạn sẽ nhận thấy kết quả!
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm để thực hiện chế độ ăn kiêng trao đổi chất nhanh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.