Làm thế nào để không từ bỏ chế độ ăn kiêng

Bạn có thể không bao giờ hoàn thành một chế độ ăn kiêng? Nhiều người trong chúng ta quyết định chăm sóc cơ thể của mình và giảm thêm số kg đó, nhưng, sau một vài tuần, có thể chúng ta trở nên mất tinh thần và phá vỡ chế độ ăn kiêng khiến nó chìm vào quên lãng. Đó có thể là do chúng ta đói, vì chế độ ăn kiêng quá hạn chế hoặc vì nó cho chúng ta cảm giác rằng ngày nào chúng ta cũng ăn một thứ giống nhau và cuối cùng sẽ khiến bất cứ ai chán nản. Nhưng có một số thủ thuật sẽ giúp bạn kiên trì với kế hoạch giảm cân của mình cho đến ngày cuối cùng, bạn có muốn biết những thủ thuật nào không? Hãy tiếp tục đọc bài viết OneHowTo này mà chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để không từ bỏ một chế độ ăn kiêng với những mẹo nhỏ chắc chắn sẽ giúp bạn có thêm ý chí.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên chúng ta phải làm để có thể ăn kiêng là mục tiêu đề ra cụ thể, tức là, bạn có thể đặt mục tiêu là bạn muốn giảm 5 kg chẳng hạn và bạn có 3 tháng để đạt được mục tiêu đó. Do đó, chế độ ăn kiêng của bạn có điểm bắt đầu và điểm kết thúc, một cái gì đó quan trọng hơn là hoàn thành nó và có thể giảm cân mà bạn đã đặt ra.

Chúng ta phải thực tế Với chủ đề này, tức là bạn không thể mong mình gầy được như Kate Moss nếu thân hình nở nang và vòng hông nở nang, bạn cũng không thể mong giảm được 10 kg trong một tháng vì điều đó là không thể và không nhìn thấy kết quả bạn nhé. kỳ vọng rằng bạn có thể cuối cùng sẽ được kích hoạt.

Hãy đặt cho mình một mục tiêu nhưng hãy giữ nó thực tế, đó là nguyên tắc đầu tiên để có thể bắt đầu chế độ ăn kiêng và đạt được những mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho bản thân.

Đối với không ăn kiêng bạn cũng cần phải làm theo chế độ ăn uống cân bằng mà không hạn chế bất kỳ thực phẩm nào Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán hay bỏ sót một số món ăn. Ví dụ, có một số phương pháp thúc đẩy chế độ ăn kiêng không có carbohydrate, điều gì đó hoàn toàn không được khuyến khích vì nhóm thực phẩm này có nhiệm vụ cung cấp cho chúng ta một lượng lớn năng lượng, cần thiết để trải qua cả ngày với sức sống.

Ngoài ra, bằng cách hạn chế bản thân với một số loại thực phẩm, cuối cùng bạn sẽ dễ dàng từ bỏ nó vì cơ thể bạn sẽ yêu cầu những chất dinh dưỡng đó và cuối cùng, bạn sẽ không thể chống lại bản chất của mình. Điều được khuyến nghị nhất là bạn nên chọn một chế độ ăn kiêng trong đó bạn ăn tất cả các loại thực phẩm nhưng giảm những thứ sau càng nhiều càng tốt:

• Đường: bánh bao, bánh quy, bánh ngọt,… là những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và sẽ khó cung cấp chất dinh dưỡng cho bạn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn càng ăn nhiều đường, cơ thể sẽ càng yêu cầu bạn nhiều hơn, do đó, tốt hơn là bạn nên tránh xa chúng khỏi chế độ ăn kiêng của mình nếu bạn muốn giảm cân.
• Chiên, rán, v.v.: dầu ô liu là một loại thực phẩm hoàn hảo cho cơ thể của chúng ta nhưng luôn được thực hiện đúng cách vì nó rất giàu chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, khi chúng ta đun nóng loại dầu này, nó sẽ bị oxy hóa và làm đầy cơ thể chúng ta với chất độc và chất béo bão hòa, đây là lý do tại sao chúng ta nên nấu với ít dầu.
• Đồ ăn nhẹ mặn: khoai tây chiên, bỏng ngô lò vi sóng, bánh quy giòn, trong số những thực phẩm khác, là những thực phẩm chứa nhiều natri và chất béo bão hòa hầu như không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn và tuy nhiên lại chứa một lượng chất béo tốt.
• Thực phẩm giàu chất béo: thịt lợn, xúc xích, đồ ăn nhanh, pizza,… là những lựa chọn rất nhiều dầu mỡ mà chúng ta nên tránh càng nhiều càng tốt nếu muốn ăn kiêng và giảm cân.

Để không từ bỏ chế độ ăn kiêng, điều cần thiết là bạn phải kiểm soát cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn, tức là tránh mổ. Cách duy nhất để đạt được điều này là không để quá đói và do đó, bạn nên chia các bữa ăn của mình thành 5 phần mỗi ngày để có thể phân phối các chất dinh dưỡng trong ngày, đáp ứng sự thèm ăn của bạn giữa các bữa ăn và tránh rơi vào tình trạng bị cám dỗ ăn một miếng sô cô la, cắt nhỏ khoai tây hoặc bất kỳ món ăn vặt không lành mạnh nào khác.

Theo nghĩa này, chúng tôi khuyên bạn nên chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và chúng phải khác nhau tùy thuộc vào thời gian trong ngày của bạn:

• Giữa buổi sáng: thông thường giữa bữa sáng và bữa trưa, bạn cảm thấy hơi đói, do đó, bạn nên làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ví dụ như ăn trái cây theo mùa, một ít các loại hạt, sữa chua tách kem hoặc một chiếc bánh sandwich nhỏ tốt cho sức khỏe. (rau, gà tây, 0% pho mát, v.v.)
• Snack: bạn nên tránh carbohydrate, do đó, tốt nhất là bạn nên ăn một miếng trái cây, nước truyền, sữa chua tách béo hoặc sinh tố trái cây do bạn làm. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách làm đồ ăn nhẹ lành mạnh.

Ngoài ra, giữa các bữa ăn và bữa ăn nên dành từ 2 đến 4 giờ (tối đa) để làm cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động nhiều giờ hơn một ngày và do đó, tăng tốc hoạt động của nó bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn.

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến chúng ta có thể "phạm tội" khi ăn kiêng là chúng ta có tủ đựng thức ăn đầy cám dỗ như bánh quy, sô cô la, v.v. Do đó, nếu bạn muốn hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình, điều quan trọng là bạn phải giảm sự hiện diện của những thực phẩm này trong nhà bếp của bạn và điều đó, khi nói đến Đi mua sắm, tránh giới thiệu các sản phẩm ít dầu mỡ hơn và ít được khuyến nghị hơn này để giảm cân trong giỏ hàng của bạn.

Hơn nữa, chúng tôi rất khuyến khích rằng lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần để tránh về nhà và không biết phải ăn gì. Nếu bạn có kế hoạch hàng tuần trong tủ lạnh, bạn sẽ dễ dàng sắp xếp việc mua hàng hơn và cũng như biết được mình sẽ ăn gì mỗi ngày. Bằng cách này, bạn cũng sẽ có thể sáng tạo hơn khi chuẩn bị thực đơn của mình và lựa chọn các món ăn lành mạnh nhưng công phu và ngon miệng hơn, chẳng hạn như xiên gà và dứa, aubergines nhồi, v.v.

Đối với đừng từ bỏ một chế độ ăn kiêng Điều quan trọng nữa là bạn phải cảm thấy rằng bạn không đói bởi vì, miễn là bạn đã cảm thấy trống rỗng trong vài ngày, bạn sẽ không mất nhiều thời gian để chọn ăn một thứ gì đó khiến bạn hài lòng và no hoàn toàn. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên đổ đầy đĩa của mình với thực phẩm nhiều chất xơ giúp thúc đẩy cảm giác no và khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn với lượng thức ăn ít hơn.

Ngoài ra, một mẹo hoàn hảo để cảm thấy hài lòng hơn là sử dụng các tấm nhỏ hơn. Tâm trí cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ ăn uống của chúng ta và do đó, nếu bạn đánh lừa nó bằng cách đổ đầy thức ăn vào một chiếc đĩa nhỏ, nó sẽ cho bạn cảm giác rằng bạn đang ăn một lượng lớn thức ăn và do đó, bạn sẽ no ngay lập tức.

Để tiếp tục với chế độ ăn kiêng mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, điều quan trọng là chậm lại vào giờ ăn trưa. Hãy nhớ rằng phải mất 20 phút để dạ dày gửi cho não rằng nó đã no và do đó, bạn ăn càng nhanh, bạn sẽ ăn càng nhiều thức ăn vì tâm trí của bạn không biết nó đã đủ hay chưa. Đây là lý do tại sao nếu bạn ăn chậm, bạn cảm thấy mình ăn ít hơn, do đó, hãy nhai đủ, không vội vàng và hơn hết là ngồi vào bàn ăn, không có gì trước máy tính hoặc TV. Chú ý đến những gì đang được thực hiện là điều quan trọng để tạo cho nó sự chú ý cần thiết và do đó, kiểm soát tốt hơn mỗi bữa ăn.

Viết ra quá trình phát triển của bạn nó cũng rất bổ ích khi tiếp tục với một chế độ ăn kiêng. Tại sao? Bởi vì nếu bạn biết rằng mỗi sáng thứ bảy bạn sẽ tự cân, bạn sẽ cẩn thận để không thất vọng và khi thấy mình giảm được một chút cân, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục chăm sóc bản thân. Không có gì hài lòng hơn khi thấy rằng bạn đang đạt được các mục tiêu của mình và vì vậy, tốt nhất là bạn nên thiết lập một thói quen khi xem cân để có thể thực hiện kiểm soát toàn diện.

Bạn cũng nên đặt mục tiêu, tức là nếu bạn muốn giảm 2 kg mỗi tuần và đạt được nó, thì trao cho mình một giải thưởng: mua đôi giày mà bạn thích, đi mát-xa, v.v. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu nhiều hơn mức khuyến khích đừng từ bỏ một chế độ ăn kiêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để không từ bỏ chế độ ăn kiêng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.