Tại sao pec của tôi không phát triển

Ngực là một trong những khu vực quyến rũ nhất của con người. Nhiều người cố gắng để chúng phát triển và có hình dạng hoàn hảo nhờ tập thể dục. Thực tế, đó là cách duy nhất có thể để đạt được nó. Nhưng nếu bạn đang làm tất cả những điều này và bạn không nhận được kết quả, chắc chắn, bạn sẽ tự hỏi mình: Tại sao pec của tôi không phát triển?

Có một số lý do và yếu tố có thể giải thích điều đó. Trong bài viết này của oneHOWTO, chúng tôi sẽ cho bạn biết những nguyên nhân chính khiến ngực không phát triển để bạn có giải pháp khắc phục và khoe cơ ở phần này của cơ thể.

Mục lục

Các bài tập ngăn chặn pec phát triển
Nghỉ ngơi làm cho pec phát triển
Chế độ ăn uống có thể ngăn chặn pecs phồng lên
Di truyền: một manh mối khác giải thích tại sao pecs không phát triển

Các bài tập ngăn chặn pec phát triển

Một trong những nguyên nhân chính khiến ngực không phát triển là thói quen đào tạo không đúng. Các bài tập thường được thực hiện trên cả máy tập thể dục và với tạ hoặc plank mà không có dụng cụ dành riêng cho ngực. Tuy nhiên, chúng không được thực hiện một cách chính xác và điều này rõ ràng có nghĩa là phần cơ này không phát triển và các vùng khác của cơ thể như vai không được hoạt động.

Điều này thường xảy ra khi thực hiện các bài tập như các sàn mổ hoặc với việc mở quả tạ. Ở họ, vị trí rất quan trọng để tập ngực chứ không chỉ phát triển vai. Ngoài ra, bạn nên nhớ rằng những bài tập này tự nó không đủ để phát triển pecs.

Nó sẽ luôn luôn cần thiết rằng làm nhiều hơn một bài tập, trên máy hoặc với thiết bị tập thể dục. Tuy nhiên, trong loại bảng hoạt động thể chất này thường xảy ra một số sai sót cần nhận xét. Một trong những cách thường xuyên nhất là chỉ bao gồm các bài tập cho phần trên của ngực. Tuy nhiên, để đạt được kết quả, bạn sẽ cần cả hai vùng đó và cho phần dưới và giữa của ngực. Chỉ có như vậy, bạn mới có được bầu ngực phát triển và có hình dạng phù hợp và hấp dẫn.

Ngoài ra, bạn nên thay đổi phương pháp tập luyện này theo định kỳ vì cơ thể đã quen với việc thực hiện các bài tập này và cường độ làm việc đó. Hậu quả là chúng không còn hiệu quả như lúc ban đầu.

Bài viết dưới đây các bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục cho pecs tại nhà hiệu quả nhất.

Nghỉ ngơi làm cho pec phát triển

Một lý do khác khiến pecs không phát triển là do bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ giữa huấn luyện và đào tạo. Đôi khi, bạn có xu hướng nghĩ rằng bằng cách vận động cơ bắp mỗi ngày, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn và thực tế không phải như vậy. Trên thực tế, nghỉ ngơi đã được chứng minh là rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.

Và bạn phải nghỉ bao nhiêu? Nó phụ thuộc vào hoạt động thể chất bạn làm và bài tập. Theo nguyên tắc chung, chúng tôi khuyến nghị rằng nghỉ ngơi trong khoảng 72 giờ. Trong mọi trường hợp, bạn không nên để chỉ 24 giờ trôi qua để tập luyện lại và phát triển cơ ngực.

Chế độ ăn uống có thể ngăn chặn pecs phồng lên

Thực phẩm là điều cần thiết khi nói về tập luyện thể chất và phát triển cơ bắp. Trong nhiều trường hợp, vai trò quan trọng của anh ấy bị lãng quên. Để cơ phát triển, bao gồm cả ngực, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt.

Tất nhiên, bạn nên giảm lượng chất béo không lành mạnh và tăng lượng protein mà bạn ăn hàng ngày vì nó là chìa khóa để có nhiều cơ hơn. Điều tốt là bạn nên bổ sung nhiều carbohydrate hơn, cần thiết cho năng lượng. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra cho bạn những thực phẩm giúp tăng cơ bắp.

Và đừng quên không uống rượu, thuốc lá, đồ ngọt và bánh ngọt và tất cả những loại thực phẩm không được khuyến khích cho vận động viên và làm trì hoãn hoặc loại bỏ hoàn toàn tất cả những lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Di truyền: một manh mối khác giải thích tại sao pecs không phát triển

Nếu bạn tuân theo tất cả các nguyên tắc này và bạn không quản lý để phát triển ngực của mình, bạn có thể phải tìm kiếm những lý do giải thích nó trong di truyền của bạn. Và nó đóng một vai trò cơ bản trong sự phát triển của ngực và các cơ nói chung.

Có những người ít tập thể dục vẫn có cơ bắp phát triển cao, trong khi những người khác không có khả năng đó cho dù họ có cố gắng thế nào đi chăng nữa. Nếu đây là trường hợp của bạn, đừng tuyệt vọng. Thật tốt khi tiếp tục cố gắng một cách lành mạnh thông qua tập thể dục và ăn kiêng. Nó sẽ khiến bạn tốn nhiều thời gian hơn, nhưng đó không phải là mục tiêu bất khả thi.

Đây là những lời khuyên mà chúng tôi cung cấp cho bạn tại UNCOMO để bạn có thể giải quyết tất cả những nghi ngờ của mình và tìm ra câu trả lời cho câu hỏi của bạn về việc tại sao pec của tôi không phát triển? Trong mọi trường hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia theo dõi và thể thao để chỉ ra cách bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, cũng như với các chuyên gia dinh dưỡng để tuân theo các nguyên tắc ăn uống tốt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao pec của tôi không phát triển - tìm hiểu lý do, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.