Thực phẩm làm săn chắc da

Khoe khoang làn da đẹp và săn chắc Nó không chỉ phụ thuộc vào di truyền của chúng ta hoặc các loại kem mà chúng ta sử dụng bên ngoài, nó còn liên quan trực tiếp đến thói quen của chúng ta, đặc biệt là với thức ăn. Những gì chúng ta ăn góp phần trực tiếp vào dinh dưỡng của lớp hạ bì của chúng ta, cung cấp các vitamin cần thiết để giữ cho nó khỏe mạnh và săn chắc.

Một số thành phần cung cấp collagen và elastin, những chất dinh dưỡng giúp làn da của chúng ta có một tông màu tốt. Tất nhiên điều này phải được kết hợp với một lối sống lành mạnh và tập thể dục nếu chúng ta muốn có hiệu quả thực sự và lâu dài. Bạn muốn biết nhiều hơn? Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích những gì thực phẩm làm săn chắc làn da của bạn để bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình.

Mục lục

1. Rất nhiều vitamin C!
2. Protein, cần thiết cho cơ bắp khỏe mạnh
3. Silicon, một khoáng chất cơ bản
4. Các loại hạt và dầu thực vật là bắt buộc!
5. Thêm vitamin E

Rất nhiều vitamin C!

Vitamin C không chỉ là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp chúng ta chống lại các gốc tự do gây lão hóa da sớm mà còn là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tổng hợp collagen trong cơ thể của chúng ta. Collagen là thành phần phong phú nhất trong da của chúng ta, chịu trách nhiệm đảm bảo rằng nó săn chắc và có độ đàn hồi, do đó tầm quan trọng của việc duy trì mức độ đầy đủ của nó.

Có nhiều cách để bổ sung vitamin C vào thói quen hàng ngày của bạn, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên:

• Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng sẽ kích hoạt cơ thể và cung cấp cho bạn một lượng vitamin để bắt đầu ngày mới.
• Ăn các loại trái cây họ cam quýt như kiwi, dâu tây, trái cây màu đỏ nói chung, cam hoặc quýt.
• Uống nước ép tự nhiên của những loại trái cây này.
• Ăn các loại rau giàu chất dinh dưỡng này như ớt đỏ, bông cải xanh, rau bina hoặc dưa chuột.

Hãy ăn ít nhất 2 phần trái cây họ cam quýt mỗi ngày và làn da của bạn sẽ nhận thấy điều đó.

Protein, cần thiết cho cơ bắp khỏe mạnh

Chúng ta không thể tự hào về làn da săn chắc và khỏe mạnh nếu chúng ta không có cơ bắp săn chắc như nhau, đó là lý do tại sao protein rất quan trọng để giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ của chúng ta và đảm bảo một giai điệu phù hợp. Trong nhóm này, chúng tôi tìm thấy nhiều loại thực phẩm, một số trong số chúng có các chất dinh dưỡng cụ thể giúp hấp thụ protein, tạo độ mịn và săn chắc của da, ví dụ:

• Kẽm: Khoáng chất này giúp tổng hợp protein đúng cách, chúng ta tìm thấy nó trong các sản phẩm như hàu, sò huyết, thịt đỏ và gan.
• Axit béo omega-3: đặc biệt xuất hiện trong các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá hồi hoặc cá tuyết, chúng giúp duy trì độ mềm và độ sáng trong lớp hạ bì của bạn.
• Vitamin A: góp phần vào quá trình tăng trưởng và sửa chữa tế bào và giúp chúng ta khoe làn da đẹp hơn. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong các loại protein như thịt gà và gà tây.

Silicon, một khoáng chất cơ bản

Khoáng chất này giúp đảm bảo sự tăng cường của các mô và cũng góp phần vào quá trình hình thành collagen, và chúng ta đã biết rằng nếu có một lượng collagen tốt, da sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

Để đảm bảo sự hiện diện của nó, điều quan trọng là phải thêm các loại thực phẩm như yến mạch, kê, khoai tây, cám lúa mì, củ cải đường, cỏ linh lăng hoặc tỏi tây vào chế độ ăn uống của bạn.

Các loại hạt và dầu thực vật là bắt buộc!

Trong danh sách các loại thực phẩm làm săn chắc da, chúng ta không thể bỏ qua những loại thực phẩm, do chứa hàm lượng chất béo tốt tự nhiên, cung cấp cho làn da của chúng ta các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo vẻ đẹp và sự săn chắc của nó.

Đây là trường hợp của các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, đậu phộng hoặc hạt dẻ cười. có vitamin E, thiên về độ săn chắc và dinh dưỡng của da. Để có được những lợi ích của chúng, các loại hạt nên luôn được ăn trong lò và không thêm muối hoặc đường, bằng cách này chúng ta sẽ tránh được các chất béo bổ sung.

Về phần mình, các loại dầu thực vật như ngô, đậu nành hay hướng dương ngoài việc cung cấp vitamin E còn cung cấp coenzyme Q10, hỗ trợ sự phát triển và bảo vệ tế bào, cũng góp phần vào độ săn chắc của lớp hạ bì. Điều quan trọng là tiêu thụ những loại dầu này ở mức độ vừa phải và tránh sử dụng chúng để chiên, vì nhiệt sẽ phá hủy các đặc tính có lợi của chúng.

Thêm vitamin E

Tại sao vitamin E lại quan trọng đối với làn da của chúng ta? Về cơ bản vì chất dinh dưỡng này là một chất chống oxy hóa tuyệt vời bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tác động của các gốc tự do, đảm bảo làn da trẻ lâu hơn. Nhưng nó cũng giúp bảo vệ da collagen, do đó đảm bảo độ cứng vững hơn.

Ngoài các loại hạt và dầu thực vật mà chúng ta đã đề cập ở bước trước, các loại thực phẩm làm săn chắc da và cung cấp vitamin E khác là các loại rau lá xanh như bông cải xanh, rau bina, cải bẹ hoặc măng tây, lòng đỏ từ trứng, gan và một số loại trái cây như kiwi, xoài, nho hoặc bơ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thực phẩm làm săn chắc da, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.