Làm thế nào để đảm bảo rằng tôi không tăng cân


Nếu bạn vừa kết thúc một chế độ ăn kiêng thành công hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là muốn duy trì cân nặng hiện tại, điều quan trọng là đảm bảo rằng nó không tăng giống nhau. Để duy trì cân nặng hiện tại của bạnBạn nên cân nhắc lượng calo cơ bản, thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục và theo dõi bản thân hàng ngày.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Hiểu nguyên nhân gây tăng cân. Bạn tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Mọi người đốt cháy calo ở các tỷ lệ khác nhau. Điểm mấu chốt là nếu bạn muốn duy trì cân nặng của mình, bạn phải tiêu thụ cùng một lượng calo mà bạn đốt cháy trong ngày. Bạn có thể sử dụng máy tính calo để tìm ra khoảng bao nhiêu bạn nên đốt cháy trong ngày.

Đảm bảo lượng calo của bạn không vượt quá số calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể đếm lượng calo có trong thực phẩm bạn ăn, để đảm bảo rằng chúng không vượt quá số lượng bạn chi tiêu hàng ngày. Việc đếm calo thường tốn thời gian và khó khăn đối với một số người, đặc biệt là khi đi ăn ở nhà hàng. Khi bạn đã có ý tưởng chung về số lượng calo trong một số loại thực phẩm nhất định, bạn có thể nỗ lực để phát triển thói quen ăn uống nhất quán.

Tập thể dục cũng rất quan trọng để duy trì cân nặng của bạn. Nếu bạn đang tiêu thụ nhiều calo hơn mức bình thường trong một ngày, tập thể dục thêm có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo thừa đó. Các hoạt động khác nhau có thể giúp bạn, tùy thuộc vào cường độ. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể, vì vậy bạn nên cố gắng thực hiện một số hoạt động thể chất mỗi ngày.

Kiểm soát cân nặng của bạn. Kiểm tra thường xuyên để đảm bảo bạn không tăng cân là điều quan trọng để duy trì cân nặng của bạn. Hãy nhớ rằng, cân nặng của một người thay đổi vài pound, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn đang tăng cân nếu cân cho thấy bạn đã tăng một hoặc hai pound trong ngày. Nếu cân nặng của bạn vẫn ở mức vài pound mỗi lần kiểm tra, bạn đang duy trì bản thân. Nếu bạn nhận thấy cân nặng của mình tăng đều đặn, đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh lượng calo nạp vào hoặc tăng cường hoạt động thể chất.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đảm bảo rằng tôi không tăng cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Nên tiêu thụ một lượng calo không đổi mỗi ngày, để đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ bằng với số lượng bạn tiêu thụ.