Cách tự massage cho bản thân
Nếu bạn không có thành viên gia đình hoặc bạn bè, người có thể đưa ra một tin nhắn trong những thời điểm bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải và bạn cũng không có tiền để đi học chuyên nghiệp. Tiếp theo chúng tôi nói với bạn cách tự xoa bóp cho bản thân, điều đó có nghĩa là, làm thế nào để được mát-xa Tương tự như vậy.
Mục lục
- Vòi sen nước nóng.
- Không có quần áo.
- Cổ, cổ tử cung và vai.
- Thấp hơn trước.
Tắm nước nóng.
Trước bắt đầu massage cho bạnĐiều quan trọng là bạn phải thư giãn các cơ trên cơ thể bằng cách tắm nước nóng. Bằng cách này, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng và các phân tử cơ bắp. Khi tắm xong, bạn phải lau khô người bằng khăn.
Không có quần áo.
Điều quan trọng là sau khi tắm, bạn không nên mặc quần áo, vì massage sẽ hiệu quả hơn khi tiếp xúc da với da. Vì vậy, bạn có thể sử dụng kem hoặc một số loại kem dưỡng da đặc biệt để xoa bóp và tay của bạn sẽ lướt tốt hơn.
Cổ, cổ tử cung và vai.
Cổ, cổ và vai thường là những khu vực mà sự căng thẳng của chúng ta tích tụ và chúng ta thường phàn nàn về các phân tử. Để tự massage trong lĩnh vực này, chúng ta phải thực hiện từng phần. Đó là, đầu tiên là một cánh tay và sau đó là cánh tay kia. Bạn phải cho kem ra đầu ngón tay và xoa đều hai tay trước khi thoa lên vùng da cơ thể. Việc xoa bóp vùng này phải được bắt đầu bằng tay từ sau gáy và hướng về phía vai đối diện. Nó phải tiếp tục đi xuống cánh tay, tiếp tục qua bàn tay và kết thúc ở các ngón tay. Bạn phải xoa bóp theo chuyển động tròn và khi bạn tìm thấy một nút cơ, bạn phải kiên quyết xoa bóp khu vực đó. Sau khi xoa bóp vùng cảm thấy co cứng hơn, bạn phải ấn trong 90 giây lên điểm gây đau đồng thời lặp lại nhẹ nhàng và sâu. hai cánh tay xong bạn phải kéo căng toàn bộ vùng này. Để làm được điều này, bạn phải tự ôm lấy mình.
Thấp hơn trước.
Ở điểm trước, bạn đã làm việc phần trên của lưng, tại thời điểm này, chúng tôi chỉ cho bạn cách bạn phải xoa bóp và thư giãn lưng dưới của bạn. Để làm được điều này, bạn phải cuộn chăn, khăn tắm hoặc thảm tập yoga và đặt trên sàn. Tiếp theo, bạn phải căng lên trên của nó trên lưng của bạn, đặt lưng dưới của bạn trên con lăn sao cho vai và mông chạm sàn. Bạn phải mở rộng cánh tay của mình ra khỏi vai và hít thở sâu. Vì vậy, cơ thể của bạn có hình dạng của một chữ "t". Để massage lưng, bạn phải lăn nó trên con lăn với sự trợ giúp của bàn chân, để làm xong vùng này, bạn phải duỗi ra. Để thực hiện động tác này, bạn phải ngồi trên chân, trên đầu gối và nghiêng người về phía trước cho đến khi ngực đặt trên đùi. Ở tư thế này, bạn phải uốn cong cánh tay của bạn và đỡ đầu của bạn trên đầu của bàn tay của bạn. Giữ tư thế này trong 20 giây trong khi hít thở nhẹ nhàng và sâu và nhận thấy rằng cơ thể bạn đang kéo dài ra.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tự massage cho bản thân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn biết cách tự mát-xa cho mình, bạn có thể nhờ nhân viên mát-xa của mình, họ có thể hướng dẫn bạn.