Làm thế nào để có được đôi chân béo
Bạn nghĩ rằng đôi chân của bạn quá gầy hoặc quá mỏng và bạn không hài lòng với nó? Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để vỗ béo chân của bạn và làm cho chúng trông to hơn, bạn đã đến bài viết của oneHOWTO. Chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất để có thể phát triển cơ bắp của chi dưới và do đó, làm cho cả đùi và bắp chân trông đầy đặn hơn. Ngoài ra, các bài tập mà chúng tôi đề xuất sẽ giúp bạn săn chắc và ngăn ngừa các mô mất đi sự mịn màng và săn chắc, vì vậy bạn cũng có thể chống lại tình trạng mềm nhũn hiện có. Hãy lưu ý những gì chúng tôi giải thích bên dưới và khám phá làm thế nào để có được đôi chân béo một cách dễ dàng và hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Nếu bạn ước vỗ béo chân của bạn một cách hiệu quả, đặc biệt điều quan trọng là bạn phải vạch ra một chiến lược có tính đến hai khía cạnh cơ bản: một thói quen tập thể dục cục bộ, giúp bạn phát triển cơ bắp của chi dưới và một chế độ ăn uống tốt cân bằng và chứa trên tất cả các protein để thúc đẩy tăng khối lượng cơ. Cả hai điều này cùng với việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ là công thức hoàn hảo để tăng thể tích cho đôi chân của bạn và giúp chúng không bị nhão và gầy.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một loạt các bài tập sẽ làm cho một số nhóm cơ của chân hoạt động cùng một lúc và điều đó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tập luyện. Điều quan trọng là nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn bắt đầu thực hiện chúng từ từ và tăng số lần lặp lại và cường độ khi bạn luyện tập. Điều này cũng rất cần thiết để tránh các chấn thương trong tương lai và các cơ và khớp của bạn phải chịu đựng quá mức.
Các ngồi xổm Chúng là bài tập cổ điển khi nói đến việc săn chắc chân và phát triển cơ bắp của chúng, vì chúng hoạt động cả cơ tứ đầu và gân kheo, bắp chân và cơ mông cùng một lúc. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện chúng một cách chính xác và đối với điều này, bạn sẽ phải đứng thẳng lưng, hai tay duỗi thẳng phía trước và bàn chân hơi dạng ra. Khi ở tư thế này, uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn sẽ ngồi xuống và hạ người xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Sau đó, từ từ làm việc theo cách của bạn đến vị trí bắt đầu.
Cách trước là cách thực hiện squats cổ điển, nhưng dưới đây chúng tôi đề xuất hai cách khác nhau để thực hiện chúng, thêm một số phức tạp cho bài tập và điều đó sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong đợi nhanh chóng hơn. Hãy lưu ý:
- Squats với trọng lượng: Đặt một thanh tạ trên vai của bạn và ngồi xổm như đã giải thích ở bước trước. Điều quan trọng là bạn phải luôn giữ thẳng lưng để không gây thương tích cho bản thân. Nếu bạn không có tạ loại này và muốn tập tại nhà, hãy sử dụng tạ thay thế và cầm một quả trong mỗi tay trong quá trình thực hiện động tác.
- Ngồi xổm với bóng lăn: Đỡ một quả bóng thể dục vào tường và sau đó nằm ngửa trên quả bóng. Hai chân phải song song với mũi bàn chân về phía trước một chút để khi hạ thấp đường của đầu gối không vượt quá chúng. Ở vị trí này và lưng hoàn toàn thẳng, thực hiện squat bằng cách trượt trên quả bóng lăn, động tác này sẽ thực hiện đồng thời dọc theo bức tường.
Mặt khác, chúng tôi thấy những bước tiến hoặc lunges giống như một trong những điều tốt nhất bài tập vỗ béo chân. Ngoài ra, chúng sẽ cho phép bạn tăng sức mạnh của chi dưới khi bạn luyện tập chúng. Để hiệu quả hơn, chúng tôi khuyên bạn nên cầm một vài quả tạ hoặc tạ khi thực hiện động tác. Đứng thẳng lưng và hai bàn chân hơi rộng bằng vai. Bước về phía trước bằng một trong các chân của bạn và uốn cong đầu gối của bạn để hạ người xuống một góc vuông. Sau một vài giây, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Các bài tập được thực hiện trong một bươc Chúng là một giải pháp thay thế tuyệt vời để tập thể dục toàn bộ phần dưới cơ thể, bao gồm cả chân, mông, bụng và vùng thắt lưng. Ngoài ra, nếu vũ đạo được thực hiện lên xuống theo bước này, bạn có thể hưởng lợi từ việc rèn luyện tim mạch tốt. Các bài tập sau đây có thể mang lại cho bạn kết quả tuyệt vời:
- Đi lên và xuống bậc đặt đầu tiên một chân rồi đến chân kia. Làm điều đó như thể nó là một bước. Bạn có thể kèm theo một thanh tạ hoặc tạ đòn để tăng cường độ tập.
- Bước sang bên: nâng cả hai chân lên bậc, duỗi một chân ra và uốn cong cả hai đầu gối. Sau đó lặp lại với chân đối diện.
- Để tăng cường cơ bắp của chân, hãy thực hiện bước nhảy nhỏ với hai bàn chân ở bên này và bên kia của nó.
Khám phá thêm các bài tập khác bằng cách tham khảo bài viết Hướng dẫn các bước thực hiện tại nhà.
Chúng tôi khuyên bạn, ngoài những điều trên, hãy thực hiện phần mở rộng cơ bốn đầu, rất lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho đùi và tăng khối lượng cơ bắp. Để thực hiện chúng, bạn sẽ phải sử dụng máy tập kéo dài chân trong phòng tập, trong đó bạn sẽ phải đặt chân dưới tấm đệm và hai tay giữ thanh tạ ở hai bên. Khi ở tư thế này, chỉ sử dụng cơ tứ đầu, bạn sẽ phải duỗi thẳng chân để giữ phần còn lại của cơ thể nằm yên trên ghế, với lưng hoàn toàn dán vào đó. Sau đó, từ từ hạ tạ xuống cùng với hai chân của bạn trở lại vị trí ban đầu. Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn trọng lượng phù hợp với thể trạng của mình để tránh gây thương tích cho bản thân.
Nếu bạn thích các hoạt động thể chất nhóm, hãy luyện tập aquafitness hoặc aquagym Đó là một trong những lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể sử dụng để giúp cho đôi chân của mình có thêm khối lượng. Ở dưới nước, việc thực hiện các động tác phức tạp hơn nhiều và các cơ hoạt động gấp đôi. Ngoài ra, đây còn là một hoạt động rất có lợi cho hệ tim mạch, vì nó cải thiện lưu thông máu và oxy hóa máu.
Như chúng tôi đã chỉ ra ở phần đầu của bài viết, ngoài các bài tập, điều rất quan trọng là phải tuân theo cân bằng chế độ ăn uống, tránh xa những kẻ hạ đẳng đó, và điều đó bao gồm một tỷ lệ phần trăm cao chất đạm, vì đây là những yếu tố cần thiết để tăng cơ, tăng khối lượng của những cơ này và do đó, làm cho đôi chân trông béo hơn và săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cần tiêu thụ carbohydrate hoàn chỉnh để cung cấp năng lượng, chất béo lành mạnh và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Để hoàn thiện thông tin này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết Thực phẩm nào giúp tăng cơ và Làm thế nào để tăng cơ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có được đôi chân béo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.