Cách nhịn ăn gián đoạn

Giảm cân và thanh lọc cơ thể đồng thời. Làm sao? Với việc nhịn ăn gián đoạn, một phương pháp cho ăn mới đã cách mạng hóa lĩnh vực ăn kiêng nhờ thực tế là nó cho phép chúng ta giảm đáng kể lượng calo hàng tuần và ngoài ra, giúp làm sạch cơ thể một cách tự nhiên, giúp các cơ quan của chúng ta được nghỉ ngơi quan trọng. Từ lâu chúng ta đã nghe nói rằng nhịn ăn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể và dựa trên tâm lý đó, hiện nay đã có phương pháp ăn kiêng mới trong đó chủ yếu là giảm cân và tăng cường sức khỏe. Trong OneHow, chúng tôi sẽ chỉ định làm thế nào để nhịn ăn gián đoạn để bạn hiểu rõ về các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng này và bạn có thể bắt đầu thực hành nó ngay từ hôm nay.

Các bước thực hiện:

Các nhịn ăn gián đoạn Nó đã trở nên phổ biến trong thời gian gần đây vì nó là một phương pháp giúp chúng ta giảm cân một cách rất lành mạnh. Trên thực tế, đây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất vì nó kích thích cơ thể chúng ta sử dụng chất béo dự trữ mà chúng ta đã lưu trữ để sử dụng chúng làm năng lượng và do đó, giảm sự hiện diện của nó trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta không nên bỏ qua tất cả những lợi ích của việc nhịn ăn vì nó không chỉ tối ưu cho việc tạo dáng mà còn cải thiện các quá trình tự nhiên của cơ thể.

Tại sao nhịn ăn gián đoạn?

Nó được gọi là "không liên tục" bởi vì mục tiêu của kế hoạch này không phải là ngừng ăn mà là kết hợp, trong một tuần, một số ngày nhịn ăn (hoặc bán nhịn ăn) với những ngày khác mà chúng ta ăn uống bình thường, mặc dù vậy, sau một số hướng dẫn ăn uống lành mạnh. Do đó, phương pháp này tập trung vào Thực hành nhịn ăn 2 ngày một tuần, trong đó bạn chỉ có thể ăn 500 calo (nếu bạn là phụ nữ) hoặc 600 calo (nếu bạn là đàn ông) và 5 ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn uống bình thường.

Để đặt cược vào một cuộc sống lành mạnh, điều quan trọng là tốc độ nhanh KHÔNG BAO GIỜ kéo dài hơn 24 giờ vì bạn có thể làm suy giảm chức năng của cơ thể và bắt đầu chịu các tác dụng phụ như chóng mặt, suy nhược, mệt mỏi, buồn nôn, v.v. Do đó, một phân phối đúng sẽ như sau:

Thứ hai: ngày nhịn ăn (hoặc nửa chay vì bạn có thể ăn 500 hoặc 600 calo)
Thứ 3: ngày bình thường (bạn có thể ăn đủ lượng calo khuyến nghị theo độ tuổi của mình)
Thứ 4: ngày ăn chay
Thứ năm: ngày bình thường
Thứ sáu: ngày bình thường
Thứ bảy: ngày bình thường
Chủ nhật: ngày bình thường

Việc phân phối thức ăn, như chúng ta thấy, là 5 ngày bình thường và 2 ngày nhịn ăn, đó là lý do tại sao phương pháp này còn được gọi là chế độ ăn 5: 2Tiến sĩ Michael Mosley đã xuất bản một cuốn sách nói về phương pháp này và rửa tội cho nó theo cách này, chỉ ra rằng cách ăn này là tốt nhất.

Tuy nhiên, chúng ta không nên coi kế hoạch này như một chế độ ăn kiêng đơn giản để giảm cân Nhưng các chuyên gia khuyên rằng đó là cách ăn của chúng ta bởi vì, như chúng ta đã chỉ ra, nhịn ăn không chỉ được khuyến khích để giảm cân mà còn giúp tối ưu hóa các chức năng của cơ thể bằng cách làm cho các cơ quan của chúng ta hoạt động tốt hơn và ngoài ra, giải độc cơ thể bằng cách giảm lượng thức ăn dư thừa trong 24 giờ.

Do đó, để có thể nhịn ăn gián đoạn, điều cần thiết là, vào những ngày nhịn ăn, bạn phải tăng lượng nước và uống, ít nhất, 2 lít mỗi ngày có thể được phân phối giữa nước, nước trái cây, dịch truyền, v.v. Mục đích là để làm đầy cơ thể của bạn với chất lỏng để tăng cường làm sạch bên trong và cho phép cơ thể được ngậm nước sâu 2 lần một tuần.

Tiếp theo chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo nhịn ăn gián đoạn sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này để giảm cân và đạt được kết quả mà bạn đang tìm kiếm cả về quy mô và hoạt động của cơ thể bạn:

Ăn uống lành mạnh vào những ngày "bình thường"

Mặc dù phương pháp này ủng hộ cách ăn uống “tự do” hơn, vì vào những ngày bình thường bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng sự thật là nếu mục tiêu của bạn là chăm sóc sức khỏe và giảm cân thì điều tốt nhất là chọn một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo không có chất béo hoặc đường dư thừa. Hãy nghĩ rằng nếu bạn thả rông 5 ngày trong tuần, bạn sẽ khó nhận thấy tác hại của việc nhịn ăn và hơn thế nữa, bạn sẽ nạp vào cơ thể những chất độc gây hại cho sức khỏe. Đặt cược vào một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn sẽ cải thiện cơ thể của mình cả bên trong lẫn bên ngoài.

Tập thể dục vừa phải khi nhịn ăn

Trong những ngày này, cơ thể chúng ta sẽ không được cung cấp nhiệt lượng cần thiết hàng ngày và do đó, nó sẽ đi đến nguồn dự trữ chất béo để chuyển hóa nó thành năng lượng và do đó, có thể vượt qua cả ngày một cách thường xuyên. Tuy nhiên, nếu ngày này chúng ta bắt cơ thể làm việc quá sức, chúng ta có thể bị chóng mặt, ngất xỉu hoặc bị thương vì nó không được nuôi dưỡng hoàn hảo để thực hiện một môn thể thao quá khắc nghiệt. Những ngày này tốt nhất bạn nên giảm bớt việc tập luyện và tập luyện vừa sức để không khiến cơ thể bị quá tải.

Uống nhiều nước khi nhịn ăn

Chúng tôi đã lưu ý nó trong phần trước nhưng chúng tôi muốn làm nổi bật nó vì nó nói về một trong những chìa khóa để có thể nhịn ăn gián đoạn. Nước cho phép chúng ta duy trì lượng nước thích hợp trong những ngày chúng ta giảm tiêu thụ thức ăn và ngoài ra, nó còn giúp thanh lọc cơ thể bằng cách thúc đẩy tác dụng lợi tiểu cho phép chúng ta làm sạch bản thân một cách tự nhiên. Bạn có thể kết hợp nước này với các thức uống cung cấp nước khác như nước trái cây tự nhiên, trà thảo mộc, trà, v.v. Tránh rượu và soda Trong những ngày này, chúng có hại cho sức khỏe của chúng ta và chúng ta đang ở thời điểm muốn thanh lọc cơ thể.

Phân phối lượng calo vào những ngày nhịn ăn

Để tránh cảm giác quá đói, tốt nhất bạn nên ăn từng phần nhỏ thức ăn nhưng chia đều ra cả ngày. Chụp từ 5 đến 6 tấm Trong ngày, nó sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn kích hoạt sự trao đổi chất của cơ thể; do đó, đặt cược vào phương pháp này để vượt qua nhanh chóng mà không có bất kỳ vấn đề.

Nhịn ăn vào những ngày bận rộn nhất

Nhiều người ăn không biết chán và vì lý do này, bạn nên nhịn ăn những ngày bận rộn nhất để không bị dụ vào tủ lạnh ăn bất cứ thứ gì dù không đói. Vì thế, cuối tuần là những ngày mà bạn nên tránh nhịn ăn và, nếu không, các ngày trong tuần là lựa chọn tốt nhất để thực hiện. Nhưng hãy nhớ rằng: điều này không có nghĩa là vào cuối tuần bạn có thể lấp đầy bản thân với đồ ăn vặt hay đồ ngọt, mà tốt nhất là bạn nên ăn những gì bạn muốn nhưng đúng cách và luôn đặt cược vào những thực phẩm lành mạnh.

Nhưng Tôi có thể ăn gì vào những ngày ăn chay? Như chúng tôi đã chỉ ra, những ngày này được giới hạn mức tiêu thụ calo là 500 calo đối với phụ nữ và 600 calo đối với nam giới, mức đóng góp thấp hơn nhiều so với nhu cầu hàng ngày mà chúng tôi có và đạt được mức cân bằng calo vào cuối tuần trong cảm giác tiêu cực. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn cho chế độ ăn kiêng 500 calo rằng bạn sẽ phải tuân theo những ngày nhịn ăn:

lựa chọn 1

Bữa sáng: Nước ép dứa tự nhiên + 1 bánh mì nướng nguyên cám với cà chua và pho mát 0%
Giữa buổi sáng: Sữa chua ít béo
Bữa trưa: Salad xanh với cà chua, hành tây, cà rốt và 2 quả trứng luộc
Ăn nhẹ: Trái cây đầu mùa
Bữa tối: Rau bina luộc + 1 ức gà nướng

Lựa chọn 2

Bữa sáng: 1 lát dứa tự nhiên + sữa chua 0% + 1 bánh mì nướng nguyên cám với gà tây
Giữa buổi sáng: 1 nước trái cây tự nhiên
Bữa trưa: 200 gram hake + rau xào (chẳng hạn như tiêu, hành và nấm) + 1 quả táo
Ăn nhẹ: 1 sữa chua 0%
Bữa tối: Salad cà chua với cá ngừ tự nhiên + 1 lòng trắng trứng ốp la

Lựa chọn 3

Bữa sáng: 1 viên truyền + 2 bánh quy bột + 1 quả táo
Giữa buổi sáng: 1 sữa chua 0%
Bữa trưa 100 gram gà nướng chanh + Atiso nướng tỏi + 1 miếng trái cây
Ăn nhẹ: 1 ly sinh tố trái cây với sữa tách béo
Bữa tối: Arugula với cà chua bi + 100 gram mực nang nướng tỏi và mùi tây

Đây chỉ là những ví dụ nhưng bạn có thể điều chỉnh ngày ăn chay của mình bằng các loại thực phẩm lành mạnh được nấu chín nhẹ và trên hết, hãy tập trung vào các công thức nấu ăn với rau và protein ít chất béo. Như vậy, bạn sẽ có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của mình và trải qua một ngày mà không có cảm giác đói rõ rệt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách nhịn ăn gián đoạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.