Cách thực hiện chế độ ăn kiêng cá ngừ

Giảm tới 5 kg trong 3 ngày, đây là những gì chế độ ăn kiêng cá ngừ, một trong những phương pháp giảm béo cấp tốc tận dụng các chất dinh dưỡng và lợi ích của loại cá nhiều dầu này, giúp giảm đáng kể lượng calo ăn vào trong ngày của bạn. Tiêu thụ ít calo hơn một ngày mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường có nghĩa là quá trình trao đổi chất phải chuyển đến nguồn dự trữ chất béo bão hòa để sử dụng chúng làm năng lượng và do đó, sự hiện diện của nó trong cơ thể chúng ta giảm đi khiến chúng ta giảm cân một cách rõ rệt.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng này là một phương pháp được thiết kế để thanh lọc cơ thể, nhanh chóng loại bỏ một số kg dư thừa nhưng sau 3 ngày thực hiện, bạn nên tiếp tục kiểm soát chế độ ăn uống của mình và thực hiện các thói quen lành mạnh và ăn kiêng. trong chất béo, nếu không, bạn sẽ phải chịu hiệu ứng phục hồi. Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách làm chế độ ăn kiêng cá ngừ vì vậy, nếu bạn muốn, bạn có thể bắt đầu giảm cân rất hiệu quả.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên bạn phải biết là ăn kiêng cá ngừ là một phương pháp rất nghiêm ngặt và hypocaloric, tức là lượng calo được nạp vào rất ít, ít hơn nhiều so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể chúng ta; vì lý do này, đó là một kế hoạch chỉ nên được mở rộng, tối đa 3 ngày để tránh một số thiếu hụt dinh dưỡng và / hoặc bị ốm.

Cá ngừ là một loài cá xanh và như vậy, nó có một hàm lượng quan trọng của axit béo Omega 3, một chất dinh dưỡng lý tưởng để cơ thể chúng ta hoạt động tốt và có năng lượng để đối mặt với một ngày mới. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này KHÔNG cho phép tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh khác, đặc biệt là Hoa quả và rau, những thành phần rất bổ dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong suốt 3 ngày ăn kiêng.

Lý do tại sao chế độ ăn kiêng cá ngừ hoạt động là do thực phẩm này (miễn là nó ở định dạng "tự nhiên", tức là không có dầu) nó chỉ chứa 0,8% chất béo trên 100 gam cá và ngoài ra, tất cả chúng đều là chất béo không bão hòa, thường được gọi là "chất béo tốt". Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm khác giàu chất béo tốt và cũng có thể hiểu chúng bao gồm những gì.

Ngoài ra, cá ngừ là một thực phẩm giàu protein (28% trong mỗi 100 gam là protein) và do đó, giúp cải thiện các chức năng của cơ thể, xây dựng mô cơ và không tạo thêm chất béo cho cơ thể. Đó là lý do mà chế độ ăn kiêng này có thể hoạt động chính xác nếu những gì bạn muốn là giảm cân nhanh.

Để chế độ ăn kiêng này hiệu quả với bạn và bạn có thể giảm cân như đã hứa, điều quan trọng là bạn phải tuân theo một số nguyên tắc như sau:

Bạn nên tập thể dục thường xuyên

Tốt nhất là tập thể dục 30 phút mỗi ngày kết hợp rèn luyện tim mạch với săn chắc. Nếu bạn không thể làm điều đó hàng ngày, hãy đến phòng tập thể dục trong vòng 3 đến 5 ngày, tập ít nhất 1 giờ để đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng cường cơ thể.

Uống 2 lít nước

Điều quan trọng là bạn phải tăng cường tiêu thụ nước trong chế độ ăn uống và uống ít nhất 2 lít mỗi ngày để thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên, loại bỏ độc tố và giảm tích nước gây sưng phù và cellulite.

Thực phẩm bị cấm

Trong 3 ngày mà chế độ ăn kiêng cá ngừ kéo dài, bạn sẽ KHÔNG thể ăn bất kỳ loại thực phẩm nào mà chúng tôi giới thiệu cho bạn dưới đây:

thịt đỏ
Sản phẩm đóng hộp hoặc đóng gói
Kẹo (ngay cả khi chúng nhạt)
Nước sốt
Bột mì trắng (hoặc tinh chế)
Đồ ăn nhiều dầu mỡ (đồ ăn vặt mặn, đồ ăn vặt, đồ chiên, rán, v.v.)

Không giới hạn rau và trái cây

Tất nhiên: cá ngừ có thể được kết hợp không giới hạn với các loại trái cây và rau mà bạn thích nhất, bằng cách này, bạn đang đảm bảo cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường, ngoài việc giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn vì chúng là sản phẩm của liều lượng lớn chất xơ.

Ăn 5 đến 6 lần một ngày

Điểm này cũng rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng này để mang lại cho bạn kết quả tốt vì việc phân phối thức ăn với liều lượng khác nhau sẽ cho phép bạn giảm cảm giác lo lắng khi ăn, làm dịu cơn thèm ăn và ngăn bạn đói đến các bữa ăn chính trong ngày.

Tiếp theo trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một ví dụ về thực đơn ăn kiêng cá ngừ để bạn hiểu được cách phân bổ các bữa ăn và hơn hết là bạn có thể chuẩn bị những công thức gì để giảm được số kg mà bạn mong muốn. Nói với bạn rằng đó là một ví dụ, đó là bạn có thể sửa đổi các loại rau và trái cây theo ý thích của mình, mặc dù vậy, bạn biết đấy, trong các bài viết khác, chúng tôi khám phá các loại rau ít gây béo hơn cũng như trái cây.

Bữa ăn sáng

Lựa chọn 1: 1 lon cá ngừ tự nhiên, dứa tự nhiên, cà phê sữa tách béo
Lựa chọn 2: 1 bánh mì nướng nguyên cám với cá ngừ tự nhiên, nước cam tự nhiên, nước truyền

Giữa buổi sáng

Lựa chọn 1: Salad trái cây theo mùa
Lựa chọn 2: Sữa chua ít béo

Bữa trưa

Lựa chọn 1: 1 ức gà + 1 khoai tây nướng + rau xào + Trái cây theo mùa
Lựa chọn 2: 1 chén gạo lứt + salad xanh với 1 hộp cá ngừ tự nhiên + 0% sữa chua

Snack

Lựa chọn 1: Trái cây theo mùa
Lựa chọn 2: 1 lon cá ngừ tự nhiên

Bữa tối

Lựa chọn 1: 1 hộp cá ngừ + ớt nướng
Lựa chọn 2: 1 quả trứng luộc + 1 hộp cá ngừ + cà tím nướng

Bạn nên biết rằng một biến thể rất phổ biến của điều này chế độ ăn kiêng là chế độ ăn kiêng của cá ngừ và dứa, một phương pháp tận dụng lợi ích của cá ngừ (mà chúng tôi đã đề cập ở trên) cùng với dứa, một loại trái cây hoàn hảo để giúp chúng ta giảm cân vì nó có đặc tính lợi tiểu và giải độc cũng như là một thực phẩm có lượng calo tiêu cực.

Giống như lần trước, chỉ nên tuân theo chế độ ăn kiêng này tối đa trong 3 ngày và những thực phẩm bị hạn chế hoàn toàn giống với những thực phẩm mà chúng tôi đã chỉ định trước đó. Sự khác biệt chính giữa hai phương pháp là chỉ cho phép tiêu thụ một loại trái cây, dứa, gây bất lợi cho bất kỳ người nào khác. Nguyên nhân là do loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ và có khả năng gây no cao nên kết hợp với cá ngừ sẽ đạt được kết quả cao trông thấy trên cơ thể chúng ta.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng cá ngừ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.