Các bài tập đốt cháy chất béo để làm tại nhà
Đối với trở nên vừa vặn không nhất thiết phải ra khỏi nhà. Có thể tập luyện một cách đơn giản, đầy đủ và hiệu quả nếu bạn tuân theo một kỷ luật nghiêm ngặt và điều tốt nhất là nó có sẵn cho tất cả mọi người vì có nhiều bài tập có thể được thực hiện thoải mái tại nhà của bạn. Bạn muốn biết nhiều hơn? Vì vậy, bạn không nên bỏ lỡ bài viết sau đây mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn.
Tại OneHowTo.com, chúng tôi khám phá những điều tốt nhất các bài tập đốt cháy chất béo để làm ở nhà rằng bạn có thể làm được việc bỏ mơ hồ sang một bên, tìm kiếm động lực cần thiết và nỗ lực một chút để đạt được kết quả mà bạn hằng mong ước. Mặc quần áo thoải mái, đi một đôi giày thể thao tốt và ở nhà. Bởi vì việc giảm thêm số kg đó bây giờ là trong tầm tay của tất cả mọi người!
Các bước thực hiện:
Để bắt đầu một thói quen tập luyện tại nhà điều đầu tiên bạn nên làm là tìm một vị trí tốt. Khi bạn có một không gian để bạn có thể tự do di chuyển, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo. Việc tập thể hình tại nhà là có thể thực hiện được với ý chí, mong muốn và nỗ lực.
Bài tập đầu tiên bạn có thể làm đốt cháy calo từ nhà là để thực hiện ngồi xổm; Bạn cũng có thể biến một chiếc ghế đơn giản trở thành một chiếc bàn làm việc tốt. Với bài tập này, bạn sẽ hoạt động chân và cơ mông.
Nó chỉ đơn giản là ngồi xuống và đứng dậy, kéo mông về phía sau và nâng đỡ trọng lượng của bạn trên gót chân, như thể bạn định ngồi vào ghế nhưng không thực sự làm vậy. Để tránh chấn thương, đầu gối của bạn không bao giờ được ở phía trước gót chân của bạn mà phải nằm trên một đường thẳng. Mặt khác, bàn chân phải mở song song với vai. Một lựa chọn tốt khác là ngồi xổm, tựa lưng vào tường.
Để tiếp tục đào tạo chân, chúng tôi đề xuất sải bước, một bài tập lý tưởng để đốt cháy chất béo đồng thời làm săn chắc và tăng cường cơ mông của bạn. Nó là về việc tách hai chân của bạn về phía trước và chân kia về phía sau. Gập chân trước của bạn và giữ cho gót chân sau nâng cao. Hãy nhớ rằng trọng lượng phải được hỗ trợ bởi chân cong.
Ở vị trí này, bạn nên đi xuống từ từ với tư thế thẳng lưng. Thực hiện 10 lần và sau đó đổi chân để lặp lại bài tập một lần nữa. Để tránh chấn thương, hãy đảm bảo rằng đầu gối không hướng về phía trước nhiều hơn mắt cá chân và quan sát tư thế của lưng.
Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi sải bước, chúng tôi khuyên bạn nên hoàn thành bài tập tăng cân. Bạn có thể làm điều đó với một số tạ nhỏ, một số lon hoặc một bao nhỏ thức ăn - ví dụ như gạo -, với đó bạn sẽ tạo ra nhiều áp lực hơn khi đi xuống và lên. Nỗ lực càng lớn, bạn càng đốt cháy được nhiều chất béo.
Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng ta sẽ khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn tại nhà.
Làm việc cho những kẻ bắt cóc của bạn ở nhà! Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm nghiêng. Giữ đầu bằng một trong hai cánh tay của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ bằng cánh tay còn lại, cánh tay này sẽ có thể chạm đất.
Ở tư thế này, bạn nên nâng chân trên của mình lên - chân không nằm trên sàn - cao đến ngang hông. Nâng chân lên càng chậm thì cơ đùi và cơ mông của bạn càng hoạt động nhiều hơn. Nhớ nhón chân về phía trước. Thực hiện 10 lần trước khi đổi bên và thực hiện bài tập với chân còn lại.
Một bài tập tốt khác để xử lý những kẻ bắt cóc bạn là nằm nghiêng trên sàn với vắt chéo chânNói cách khác, chân trên nên đặt trên mặt đất nhưng luôn đi qua phía trước chân kia.
Chân vẫn ở gốc là chân phải được nâng lên nhiều nhất có thể. Tại thời điểm đó, bạn nên trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ chân xuống. Thực hiện vài lần lặp lại, sau đó đổi bên để thực hiện với chân hỗ trợ của bạn.
Các nâng xương chậu Đây là một bài tập lý tưởng để cải thiện sàn chậu, làm việc vùng bụng và đồng thời đốt cháy calo. Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và nâng đỡ trọng lượng của bạn bằng lòng bàn chân.
Ở tư thế này, bạn nên nâng cao xương chậu, nâng mông khỏi mặt đất và giữ thăng bằng ở tư thế này bằng cách đẩy bằng bụng. Bạn chỉ nên được hỗ trợ bởi bả vai và giữ nguyên tư thế trong ít nhất một phút. Sau đó, bạn có thể thư giãn và chuẩn bị thực hiện lại bài tập.
Chúng tôi không thể quên công việc nền, do đó, chúng tôi đã cố gắng với đẩy mạnh! Lần này bạn nên nằm sấp, đầu gối phẳng trên sàn và bàn chân bắt chéo lên nhau. Hãy mở rộng vòng tay của bạn, vì họ sẽ là những thành viên mà bạn sẽ thực hiện động lực để đứng dậy. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng, không bao giờ cao hơn mông.
Ở tư thế này, bạn nên lên xuống bằng cách gập cánh tay và không chạm đất bằng bụng hoặc ngực. Nếu đủ sức, bạn cũng có thể thực hiện bài tập với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và chỉ cần đặt hai quả bóng của bàn chân xuống đất. Sẵn sàng chống đẩy!
Trong của chúng tôi bài tập đốt mỡ tự chế chúng ta cũng sẽ tập cơ tam đầu. Lấy một chiếc ghế, nó sẽ là bàn làm việc của bạn, hoặc bất kỳ bề mặt nào khác không di chuyển. Đứng trước giá đỡ nhưng quay lưng lại, tựa vào giá đỡ, hai tay hướng về phía trước và đặt chân hoàn toàn trên sàn. Giữ lưng thẳng khi uốn cong và mở rộng khuỷu tay để hoạt động cơ tay. Bạn sẽ nhận thấy nó!
9
Các công việc bụng nó rất quan trọng đối với đốt cháy chất béo và giảm cân, ngoài việc có được một cái bụng phẳng lì. Chúng tôi khuyên bạn nên làm săn chắc cơ bụng của mình bằng cách tập trung vào bài tập sau vào cơ ngang, sẽ giúp bạn giảm vòng eo. Thói quen này còn được gọi là plank, vì bạn sẽ phải giữ cơ thể thẳng đứng như một khối và giữ ở tư thế này trong 10 hoặc 15 giây để bắt đầu, mặc dù bạn có thể đi đến từng phút.
Bạn nên đặt tư thế nằm, chống khuỷu tay trên sàn và giữ lưng trên một đường thẳng với mông và chân duỗi thẳng hoàn toàn, chỉ cần chống đỡ bằng quả bóng của bàn chân. Nâng cao cơ thể của bạn, co lại và sử dụng lực để hỗ trợ bản thân. Đó là một bài tập bụng hoàn hảo. Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện tư thế ngồi dậy tại nhà.
Nếu bạn có một chiếc xe đạp tập thể dục, một chiếc máy chạy bộ hoặc máy tập elip tại nhà ... thì việc luyện tập của bạn vẫn được đảm bảo! Những chiếc máy này sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập cụ thể hơn, giữ nhịp nhàng, tăng độ khó và cường độ làm việc của bạn. Chúng là một công cụ tốt để thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo tại nhà.
1Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì nếu bạn không bổ sung cho thói quen tập luyện của mình một cách tốt chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng và hydrat hóa thích hợp. Chúng là yếu tố cần thiết để đốt cháy chất béo, giảm calo và đạt được vóc dáng thon gọn, vóc dáng cân đối. Thực hiện các bài tập này tại nhà sẽ giúp bạn nâng cao thể trạng và giảm được số cân thừa đó một cách đơn giản và tiết kiệm. Bạn đăng ký?
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập đốt cháy chất béo để làm tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.