Cách thực hiện chế độ ăn kiêng với chuối

Có được thân hình như ý muốn! Với chế độ ăn chuối hứa sẽ thua 4 kg chỉ trong 4 ngày Tận dụng những lợi ích sức khỏe của loại trái cây này và giảm sự thèm ăn của bạn bằng cách chỉ ăn các sản phẩm lành mạnh. Người Nhật Hitoshi watanabe Ông là người đưa ra ý tưởng cho kế hoạch giảm cân này đã được công chúng đón nhận nồng nhiệt vào thời điểm đó.

Nếu không có nó là một chế độ ăn kiêng đã được khoa học chứng minh, thì đúng là phần lớn những người đã thử nó đều xác nhận hiệu quả của nó và do đó, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ khám phá bạn. làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng chuối thông báo cho bạn về tất cả các khía cạnh cần lưu ý để đạt được kết quả đã hứa.

Các bước thực hiện:

Chế độ ăn kiêng chuối là gì? Loại kế hoạch giảm cân này còn được gọi là chế độ ăn kiêng chuối và tác giả của nó, như chúng tôi đã nói, Histoshi Watanabe, một bác sĩ chuyên nghiệp người Nhật Bản. Cùng với vợ mình là Sumiko (một dược sĩ), họ đã tạo ra một cuốn sách cụ thể, trong đó họ khám phá ra lợi ích của chuối để giúp chúng ta giảm cân một cách lành mạnh.

Tiền đề thiết yếu của phương pháp này là nhận thức được đói những gì bạn cảm thấy và khi bạn cảm thấy no, do đó, bạn hoàn toàn có thể tránh được những bữa ăn phong phú và dư thừa bằng cách chọn một chế độ ăn uống cân bằng. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng khó tuân theo vì tại thời điểm bữa trưa và bữa tối bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng, luôn luôn chọn thực phẩm ít chất béo; có: mục tiêu là ngừng ăn khi bạn cảm thấy no 80%, vì vậy phương pháp này không được phép dùng món tráng miệng.

Đây là một phương pháp có nguồn gốc từ Nhật Bản và do đó, nó cam kết tạo ra những thói quen sống lành mạnh như ăn tối sớm (Chậm nhất bạn nên ăn tối lúc 8 giờ tối) và đi ngủ cũng sớm để có thể nghỉ ngơi sâu.

Chắc chắn bạn đã từng nghe nói rằng chuối có tác dụng vỗ béo và lý do cho câu nói này là, không giống như các loại trái cây khác chứa nhiều nước, chuối chứa một lượng lớn carbohydrate và do đó có ý kiến cho rằng chúng có tác dụng vỗ béo. Tuy nhiên, nó là một loại trái cây năng lượng, đầy đủ chất dinh dưỡng và cũng chứa tinh bột, thành phần kích thích quá trình giảm cân giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Các cacbohydrat chuối không bị hóa lỏng trong ruột non mà đi thẳng đến ruột lớn và ở đó, chúng bắt đầu quá trình lên men. Ngoài ra, vi khuẩn biến tinh bột thành các axit béo chuỗi ngắn nuôi các tế bào của chúng ta, giúp cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa của chúng ta.

Mặc dù có người tin rằng nó làm cho chúng ta béo lên, nhưng sự thật là nó chỉ đóng góp 100 calo cho cơ thể chúng ta, nó là một loại thực phẩm rất dễ tiêu hóa và nó cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để có thể thực hiện 90 phút tập thể dục. , vì vậy nó là một sự lựa chọn hoàn hảo để có thể ăn kiêng mà không bị đói và không có cảm giác mờ nhạt.

Các thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng chuối đều là những thực phẩm chứa ít chất béo và có đóng góp lớn về mặt dinh dưỡng. Theo nghĩa này, đồ ngọt, carbohydrate đơn giản hoặc chất béo chuyển hóa không được phép sử dụng trong kế hoạch này vì chúng cung cấp nhiều calo và hầu như không có bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất nào. Dưới đây, chúng tôi liệt kê tất cả những thành phần mà bạn CÓ THỂ đưa vào chế độ ăn uống của mình:

Chuối: rõ ràng trái cây này là cơ sở để áp dụng chế độ ăn kiêng nên bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích và luôn kèm theo nước ấm (không bao giờ lạnh). Điều tốt nhất là chuối chưa chín hoàn toàn để giảm lượng đường; càng xanh càng tốt.

Thịt nạc và cá trắng: chúng là thực phẩm giàu protein và hầu như không chứa chất béo, vì vậy chúng hoàn hảo để thêm vào thực đơn của bạn miễn là bạn chế biến theo cách lành mạnh (nướng, nướng, hấp, v.v.), tức là: không chiên hoặc sốt.

Gạo tích: là một chế độ ăn kiêng do một cặp vợ chồng người Nhật nghĩ ra, không thể vắng mặt cơm. Điều tốt nhất là, là một loại carbohydrate, nó được sử dụng trong giờ ăn trưa để tránh năng lượng của nó chuyển thành chất béo bão hòa. Chúng tôi khuyến nghị rằng nó không thể thiếu để giảm lượng đường và tăng tiêu thụ chất xơ.

Rau: rõ ràng chúng là một trong những nhóm thực phẩm lành mạnh nhất để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng rất ít calo và rất giàu vitamin và khoáng chất. Tất nhiên: hãy nấu chúng theo cách lành mạnh mà không cần quá nhiều dầu, nước sốt hoặc bột chiên giòn.

Ngoài đồ ngọt, chất béo và thực phẩm giàu calo, chế độ ăn kiêng này bao gồm sữa bị cấm (pho mát, sữa chua, sữa, bơ, v.v.) vì vậy bạn nên tránh tiêu thụ những sản phẩm này trong 4 ngày ăn kiêng.

Như bạn có thể thấy, đây là một chế độ ăn kiêng dễ thực hiện vì bạn có thể ăn mọi thứ mà không cần quá khắt khe và chỉ cần lưu ý khi bạn đã quá no để ngừng ăn mà không bị no. Đây có lẽ là khía cạnh phức tạp nhất của kế hoạch giảm cân này, nhưng nếu bạn hoàn thành nó chỉ trong 4 ngày, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt trên cơ thể mình.

Đối với thực hiện chế độ ăn kiêng chuối bạn nên tuân theo các quy tắc đơn giản sau:

Mỗi buổi sáng, bạn nên dùng một ly nước ấm khi bạn thức dậy. Lý do là vì bằng cách này, bạn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và thanh lọc một cách tự nhiên, ngoài ra còn giảm cảm giác thèm ăn mà bạn có thể lên được.

Tại thời điểm uống cốc nước, bạn nên ăn chuối. Nếu cảm thấy quá đói, bạn có thể ăn một quả chuối khác nhưng phải đợi ít nhất 20 phút giữa các bữa ăn để cảm giác no truyền đến não.

Bạn sẽ ăn tối muộn nhất lúc 8 giờ tối vào buổi chiều và không có gì để ăn chuối vào thời điểm đó. Trái cây và carbohydrate bị cấm trong thời gian ăn tối vì vậy hãy chọn bữa tối nhẹ kết hợp protein lành mạnh với rau, đó là sự kết hợp tốt nhất.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn hai ví dụ về thực đơn trong chế độ ăn kiêng chuối vì vậy bạn có thể thấy cách bạn có thể phân phối các bữa ăn của mình và có ý tưởng về cách kế hoạch giảm cân này hoạt động, nhưng, như chúng tôi đã đề cập, bạn có thể thêm các món ăn bạn thích để làm thực đơn theo ý thích của bạn. Hãy nhớ rằng chúng ta sẽ luôn bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm và sau giờ làm việc, chúng ta sẽ có thể bắt đầu đưa thức ăn vào cơ thể.

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 quả chuối + chè (không sữa)
Giữa buổi sáng: 1 quả chuối hoặc nước cam tự nhiên
Bữa trưa: Salad xanh + gạo lứt trộn với một ít dầu
Ăn nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Rau chân vịt luộc + Ức gà nướng

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 quả chuối + trà hoặc cà phê (một mình)
Giữa buổi sáng: 1 quả chuối hoặc nước cam tự nhiên
Bữa trưa: hake nướng + rau xào (atiso, ớt, hành tây, v.v.)
Ăn nhẹ: 1 quả chuối
Bữa tối: Kem thực vật + trứng tráng 2 quả

Là một chế độ ăn kiêng tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, sự thật là nó mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta và hầu như không có bất kỳ rủi ro nào. Đúng vậy: bạn không bao giờ nên dành 4 ngày thời gian lập kế hoạch bởi vì là một phương pháp hạ canxi, bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình. Nhưng nếu bạn tuân theo các hướng dẫn đã thiết lập và tuân theo chế độ ăn kiêng này trong 4 ngày, bạn sẽ giảm được số kg thừa đó và trên hết, bạn sẽ có thể điều chỉnh cơ thể bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động bình thường.

Nhưng thực hiện kế hoạch này sẽ chẳng có tác dụng gì nếu cuối cùng, bạn lại ăn uống không ngon miệng và nạp thêm chất béo và calo. Bạn phải học các nguyên tắc của một dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe để có thể phân phối khẩu phần ăn một cách chính xác và không lấy lại số kg đã mất với chế độ ăn kiêng này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng với chuối, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.