Cách thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo

Bạn có muốn giảm cân? Sau đó, đã đến lúc bắt đầu xem xét lại thói quen ăn uống của bạn và lựa chọn một chế độ ăn uống ít calo và chất béo sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và tiến bộ. Hãy ngừng tìm kiếm những bí quyết hay thủ thuật để giảm cân vì thực sự chỉ có một: ăn uống đầy đủ, với số lượng có kiểm soát và đặt cược vào một cuộc sống năng động. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng ít calo điều đó sẽ giúp bạn cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết để hoạt động khỏe mạnh nhưng không bị dư thừa dưới bất kỳ hình thức nào. Hãy khỏe mạnh ngay hôm nay!

Mục lục

1. Lượng calo trong chế độ ăn kiêng
2. Một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây và rau quả
3. Đặt cược vào protein ít chất béo
4. Carbohydrate nguyên hạt
5. Ví dụ về thực đơn trong chế độ ăn kiêng ít calo

Lượng calo trong chế độ ăn kiêng

Trước khi cho bạn biết cách thực hiện một chế độ ăn kiêng ít calo, điều đầu tiên chúng ta phải làm là hiểu cơ thể chúng ta hoạt động như thế nào liên quan đến thức ăn và lượng calo đáng sợ. Chúng ta phải làm rõ một điều: calo cần thiết cho cơ thể của chúng ta vì nó là năng lượng chúng ta cần để có thể hoạt động cả bên ngoài và bên trong. Nếu không có calo, chúng ta sẽ chết bởi vì chúng ta sẽ không có sức mạnh để các cơ quan của chúng ta hoạt động bình thường hoặc không thể di chuyển ra khỏi giường.

Nhưng lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày mới là thứ đánh dấu trạng thái thể chất của chúng ta. Một người trưởng thành trung bình cần khoảng 2000 calo (phụ nữ) và khoảng 2500 (nam giới), nghĩa là, đây là mức đóng góp tối thiểu mà cơ thể chúng ta cần để có thể có năng lượng sử dụng vào ngày hôm đó. Nói cách khác: mỗi ngày chúng ta tiêu tốn 2000 hoặc 2500 calo để thực hiện các công việc hàng ngày và do đó, nếu chúng ta tiêu thụ số lượng này, chúng ta sẽ có thể để bộ đếm ở mức 0, tức là không tăng cân cũng không giảm cân.

Điều xảy ra là nhiều người trong chúng ta đã tiêu thụ nhiều hơn lượng calo này mỗi ngày và do đó, phần dư thừa vẫn được lưu trữ trong cơ thể chúng ta. Sự tích trữ này xảy ra dưới dạng chất béo bão hòa và do đó, chúng ta tích lũy dần chất béo khiến cân nặng của chúng ta tăng lên.

Giải pháp cho điều này là rõ ràng: giảm lượng calo hàng ngày. Nếu thay vì 2000, chúng ta lấy 1500, chúng ta buộc cơ thể chuyển sang dự trữ calo (chất béo) để sử dụng nó làm năng lượng và do đó, kết quả là ngày hôm đó cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ thêm 500 calo mà không phải từ chế độ ăn uống của chúng ta. . Với sự thay đổi này, chúng tôi có thể giảm cân một cách tự nhiên và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng tôi.

Một chế độ ăn uống đầy đủ trái cây và rau quả

Để tuân theo một chế độ ăn ít calo, điều đầu tiên chúng ta phải làm là lựa chọn các loại thực phẩm mà chúng ta có thể đưa vào chế độ ăn của mình. Chúng ta phải loại bỏ những thực phẩm có nhiều chất béo và calo, nếu không, bắt đầu ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo.

Một trong những nhóm thực phẩm này là Hoa quả và rau, hai loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của chúng ta và ngoài ra, rất lý tưởng để nuôi dưỡng cơ thể của chúng ta mà không cần thêm calo. Ngoài ra, hãy nhớ rằng những thực phẩm này thường rất giàu chất xơ, một thành phần lý tưởng để đáp ứng sự thèm ăn của chúng ta một cách tự nhiên và đạt được điều đó, với số lượng ít hơn, chúng ta cũng hài lòng như nhau.

Do đó, để tuân theo một chế độ ăn ít calo, chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung trái cây vào bữa sáng và đồ ăn nhẹ mà bạn làm trong ngày và rau đóng vai trò chính trong bữa trưa và bữa tối. Như vậy, bạn sẽ có thể bồi bổ cơ thể và ngoài ra còn tránh được tình trạng tiêu thụ quá nhiều calo.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cho bạn biết nên ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1000 calo.

Đặt cược vào protein ít chất béo

Protein không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn nhưng, có, không chỉ bất kỳ loại nào sẽ làm được! Sự thật là chúng ta sẽ phải đặt cược vào những loại protein đó và chúng ít chất béo và do đó, cũng ít calo. Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá các loại protein tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn và do đó giúp giảm cân:

Thịt nạc

Thịt động vật phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn nhưng tránh tiêu thụ những phần béo nhất và chọn các loại thịt được gọi là nạc và bao gồm gà, gà tây hoặc thỏ. Vì vậy, thịt lợn, thịt bê và các loại thịt khác tốt hơn hết bạn nên để chúng một thời gian để có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Cá các loại

Mặc dù đúng là cá trắng ít calo hơn cá xanh, nhưng sự thật là cá xanh rất giàu Omega 3, một chất dinh dưỡng rất lành mạnh cho cơ thể chúng ta. Do đó, đối với cá, điều thích hợp nhất không phải là bạn ngừng tiêu thụ hết loại này sang loại khác mà đơn giản là hạn chế tiêu thụ loại màu xanh lam chỉ 1 lần một tuần và tuy nhiên, hãy chọn loại màu trắng miễn là bạn. cảm giác như thế.

Sữa tách béo

Các sản phẩm từ sữa (pho mát, sữa, sữa chua, v.v.) cũng được khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng để giảm cân vì chúng rất nhanh no và ngoài ra, chúng còn rất tốt cho sức khỏe bằng cách cung cấp cho chúng ta men vi sinh sống. Nhưng, có, luôn luôn có các phiên bản đã được lọc để giảm lượng calo và chất béo của các sản phẩm này.

Lòng trắng trứng

Để theo một chế độ ăn kiêng ít calo, trứng có thể là một nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng sự thật là vậy lòng đỏ cung cấp cho chúng ta một lượng lớn chất béo mà chúng ta hoàn toàn có thể làm được mà không có chúng. Phần đóng góp của protein, trên hết, được tìm thấy trong phần trắng và do đó, nó sẽ là một loại thực phẩm cần thiết để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

Carbohydrate nguyên hạt

Nó là rất đúng rằng carbohydrate là một loại thực phẩm rất calo, Nói cách khác, nó cung cấp cho chúng ta một lượng lớn năng lượng và chính vì vậy, nó là nhóm thực phẩm luôn được chú ý trong số những người muốn giảm cân và / hoặc chăm sóc đường nét của mình. Nhưng sự thật là carbohydrate rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta và trên thực tế, nó là nguồn năng lượng chính mà chúng ta có thể đưa vào cơ thể để bắt đầu ngày mới thuận lợi.

Vì thế, không loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn, chỉ học cách ăn chúng để có thể sử dụng năng lượng của chúng một cách tối đa và không để chúng bị tích trữ. Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá cách bạn phải bổ sung carbohydrate để khỏe mạnh và giảm cân:

Luôn luôn trong nửa đầu của ngày

Chúng ta đã nói rằng nhóm thực phẩm này rất giàu năng lượng, do đó, nếu chúng ta ăn chúng vào cuối ngày, chúng ta sẽ không tiêu hao năng lượng của chúng và nó sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo bão hòa. Do đó, giải pháp là chúng ta đưa nó vào trong bữa sáng hoặc bữa trưa, như vậy, chúng ta sẽ tận hưởng một cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống và chúng ta sẽ cung cấp cho cơ thể cả ngày để nó có thể tiêu hết calo.

Số lượng được kiểm soát

Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta phải cố gắng tránh ăn một đĩa mì ống hoặc cơm quá lớn vì như chúng ta đã nói, món ăn này sẽ cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể. Tốt nhất là bạn nên chọn các phần nhỏ hơn (trong số khoảng 100 gam) và chúng không bao giờ là món ăn chính mà luôn là bạn đồng hành của một món ăn khác chẳng hạn như một miếng thịt, một món salad, v.v.

Luôn toàn diện

Carbohydrate trắng đã trải qua một quá trình tinh chế trong đó chúng đã mất hầu hết các chất dinh dưỡng và tuy nhiên, sự đóng góp của chúng trong đường và hóa chất đã được tăng lên. Vì vậy, nếu chúng ta mua phiên bản tích hợp, chúng ta đang tiêu thụ một loại thực phẩm tự nhiên hơn và có đóng góp cao hơn về chất dinh dưỡng, cũng như chất xơ, do đó, nó sẽ đáp ứng sự thèm ăn của chúng ta với một lượng nhỏ hơn.

Đúng vậy, việc tiêu thụ cacbohydrat đơn giản hoàn toàn bị cấm đang ăn kiêng để giảm cân và nói chung, bạn nên hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày nếu bạn muốn đặt cược vào một cuộc sống lành mạnh.

Ví dụ về thực đơn trong chế độ ăn kiêng ít calo

Cho thông tin của bạn làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn kiêng ít caloSau đó, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một thực đơn ví dụ có thể giúp bạn bắt đầu chăm sóc bản thân ngay từ hôm nay.

Menu ví dụ 1

• Bữa ăn sáng: Cà phê sữa tách kem + 2 bánh mì nướng bánh mì nguyên cám với giăm bông gà tây
• Giữa buổi sáng: Trái cây đầu mùa
• Bữa trưa: Salad xanh + Cơm gạo lứt
• Snack: Sữa chua tự nhiên
• Bữa tối: Ớt nướng + Hake chanh

Menu ví dụ 2

• Bữa ăn sáng: Trà sữa tách béo + 2 bánh quy ngũ cốc
• Giữa buổi sáng: Sữa chua tự nhiên
• Bữa trưa: Đậu cô ve xào rau chân vịt + Gà nướng
• Snack: Trái cây đầu mùa
• Bữa tối: Nước luộc rau + Trứng tráng cá ngừ

Dưới đây là 4 công thức nấu ăn với ít hơn 300 calo để bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.