Chế độ ăn kiêng 8 giờ như thế nào?
David Zinczenko là biên tập viên của tạp chí Sức khỏe nam giới và cũng là người tạo ra sự nổi tiếng 8 giờ ăn kiêng, một phương pháp thực phẩm được nhiều người làm theo và đề xuất một chế độ ăn kiêng mà bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong 8 giờ một ngày; 16 giờ còn lại phải nhịn ăn.
Trong OneHowTo, chúng tôi muốn nói với bạn chế độ ăn kiêng 8 giờ như thế nào và bạn phát hiện ra cả ưu điểm và nhược điểm chính của nó.
Mục lục
- Chế độ ăn kiêng này bao gồm những gì?
- Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ
- Thực phẩm ăn kiêng 8 giờ
- Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng 8 giờ
- Các biện pháp phòng ngừa mà bạn phải tính đến
Chế độ ăn kiêng này bao gồm những gì?
Các 8 giờ ăn kiêng một phần của lý thuyết nhịn ăn, một lý thuyết ban hành rằng nhịn ăn là một thói quen tốt cho hoạt động của cơ thể và cũng là một đồng minh để giảm cân.
Các 8 giờ ăn kiêng Chính xác là nó dựa trên việc nhịn ăn trong một phần lớn thời gian trong ngày: 8 giờ đầu tiên khi thức dậy, bạn có thể ăn tất cả thức ăn bạn muốn và với số lượng bạn muốn, miễn là 16 giờ còn lại bạn không ăn bất cứ thứ gì rắn. Theo chế độ ăn kiêng này, David Zinczenko đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ có thể giảm 4 kg chỉ trong một tuần và không ngừng ăn những gì bạn thích nhất.
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng này nằm ở chỗ trong thời gian nhịn ăn, cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ thực phẩm bạn đã ăn và do đó, tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn. phía đông phương pháp giảm béo nó cũng đảm bảo rằng không có gì được tiêu thụ vào ban đêm và do đó, lượng calo đã được nạp vào buổi sáng, đã được chuyển hóa thành năng lượng.
Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ
8 giờ của chế độ ăn kiêng bắt đầu ngay từ khi bạn thức dậy: nếu là 9 giờ sáng, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích cho đến 5 giờ chiều; Sau thời gian này, bạn sẽ không thể đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể ngoại trừ nước.
Để thích nghi với cách ăn mới này, bạn có thể bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng 8 giờ trong 3 ngày liên tiếp. Từng chút một, cơ thể bạn sẽ thích nghi với việc nhịn ăn và bạn sẽ có thể tăng số ngày lên cho đến khi bạn có thể làm điều đó trong suốt cả tuần.
Một gợi ý là, mỗi sáng trước khi ăn bất kỳ món ăn nào, hãy uống một cốc nước lớn và chạy hoặc đi bộ ít nhất 8 phút; bằng cách này, bạn sẽ đánh thức quá trình trao đổi chất của mình. Nước sẽ là một yếu tố cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn vì nó sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố và chất lỏng: bạn nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.
Thực phẩm ăn kiêng 8 giờ
Để biết chế độ ăn kiêng 8 giờ như thế nào Bạn phải hiểu rằng, mặc dù bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong suốt 8 giờ, nhưng bạn nên ăn theo danh sách "Siêu thực phẩm" có tác dụng khuyến khích cân bằng chế độ ăn uống và khỏe mạnh.
Những "Siêu thực phẩm" này xuất hiện được chia thành hai khối lớn tùy thuộc vào tính chất của chúng, do đó, chúng ta có thực phẩm đốt cháy chất béo và thực phẩm lành mạnh.
Thực phẩm đốt cháy chất béo:
- Các chất đạm chẳng hạn như trứng hoặc thịt nạc là thực phẩm lý tưởng để đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể ăn đủ lượng protein bạn muốn trong 8 giờ đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
- Tất cả bọn họ các sản phẩm từ sữa Ít chất béo và đường cũng được khuyến khích trong chế độ ăn uống này: chẳng hạn như pho mát nhẹ, sữa chua nhạt hoặc sữa tách béo.
- Các hạt giống và ngũ cốc Chúng cũng là một thực phẩm tốt để ăn để đốt cháy chất béo và có một chế độ ăn uống cân bằng: đậu lăng, ngũ cốc, đậu xanh, đậu Hà Lan, v.v.
Thức ăn lành mạnh:
- Danh sách này bao gồm tất cả các loại trái cây, rau và rau xanh. Bạn có thể tiêu thụ chúng hàng ngày với số lượng bạn muốn.
bên trong 8 giờ ăn kiêng Thứ duy nhất bị cấm tuyệt đối là đồ uống có cồn và đồ uống có đường.
Thực đơn mẫu trong chế độ ăn kiêng 8 giờ
Tiếp theo, chúng tôi sẽ hiển thị cho bạn một ví dụ về menu sẽ khám phá bạn chế độ ăn kiêng 8 giờ như thế nào và những món ăn nào được khuyến khích để có một cuộc sống khỏe mạnh.
Khi thức dậy: Uống một cốc nước lớn
Bữa ăn sáng
- Lựa chọn 1: Một cốc ngũ cốc với trái cây và cà phê với sữa tách béo
- Lựa chọn 2: Hai lát bánh mì nguyên cám với gà tây và cà phê hoặc trà
Hai giờ sau khi ăn sáng
- Lựa chọn 1: Một thanh ngũ cốc
- Lựa chọn 2: Salad trái cây
Bữa trưa
- Lựa chọn 1: Đậu xanh với khoai tây và phi lê bò nướng
- Lựa chọn 2: Salad xanh và mì ống với rau
Một giờ sau bữa trưa
- Sữa chua tách kem
- Một miếng trái cây
Bữa tối
- Lựa chọn 1: Atisô với giăm bông và bánh mì kẹp phô mai nhẹ
- Lựa chọn 2: Salad và đậu lăng với rau
Các biện pháp phòng ngừa mà bạn phải tính đến
Một số chuyên gia dinh dưỡng đã cảnh báo về những hậu quả tiêu cực mà 8 giờ ăn kiêng nó có thể gây ra trong gan của chúng ta. Vấn đề là cơ thể chúng ta phải làm những công việc mà nó quen làm suốt cả ngày, trong một thời gian ngắn: chỉ 8 giờ. Chế độ ăn này cũng có thể gây ra lo lắng vì cơ thể chúng ta không quen nhịn ăn trong 16 giờ.
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với Thói quen cho ănBạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, người sẽ tư vấn cho bạn và cho bạn theo dõi có kiểm soát về quá trình giảm cân của bạn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Chế độ ăn kiêng 8 giờ như thế nào?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.