Cách làm săn chắc da bụng

Khi chúng ta giảm cân, có thể da bị nhão và với một vẻ ngoài khó coi. Để giải quyết vấn đề này, có một loạt các thủ thuật có thể làm cho da săn chắc hơn và do đó, bụng của bạn trông mịn màng và săn chắc hơn rất nhiều. Điều này xảy ra bởi vì, khi chúng ta giảm cân nhanh chóng, các sợi collagen và elastin của da bị suy giảm, đó là lý do tại sao khu vực này trông chảy xệ và không còn săn chắc. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt mẹo để bạn biết làm thế nào để săn chắc da bụng với các khía cạnh liên quan đến tập thể dục, dinh dưỡng và hydrat hóa.

Các bước thực hiện:

Đến làm săn chắc da điều cần thiết là chăm sóc chế độ ăn uống để tránh tăng kg và mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải ăn một chế độ ăn ít chất béo và cân bằng để có thể có được một cơ thể săn chắc và mịn màng, vì vậy bạn phải tính đến những khía cạnh như sau:

Bao gồm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn: chúng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin, ngoài ra, hầu như không chứa calo. Với việc chứa một lượng lớn nước, chúng còn giúp chúng ta cảm thấy hài lòng và thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên, vì vậy chúng ta không nên thiếu chúng trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Ít đường và bánh ngọtNhững sản phẩm này chứa một lượng calo cao, nhưng chúng hầu như không chứa bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Bánh bao, bánh nướng xốp, nước ngọt, ... là những thực phẩm mà bạn nên giảm đáng kể khỏi khẩu phần ăn vì đóng góp dinh dưỡng của chúng gần như là con số không.

Protein lành mạnh: trong nhóm các chất đạm mà bạn nên biết rằng loại phù hợp nhất để đạt được thân hình cân đối và khỏe mạnh là những chất có chứa ít chất béo, tức là đạm thực vật (đậu nành, đậu phụ, v.v.), thịt nạc (gà, gà tây và thỏ) và cá trắng (cá tu hài, cá duy nhất, cá heke, v.v.).

Carbohydrate nguyên hạt: chúng nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn nhưng luôn đảm bảo rằng chúng được làm bằng bột mì nguyên chất và ngoài ra, việc tiêu thụ chúng được giới hạn trong những giờ đầu tiên trong ngày. Họ hoàn toàn không được khuyến khích vào buổi chiều hoặc buổi tối vì cơ thể sẽ không đốt cháy năng lượng và cuối cùng sẽ chuyển thành chất béo.

Đến khoe vùng bụng mịn màng không chảy xệ Điều cần thiết là bạn phải tập nó để làm săn chắc cơ và do đó chuyển hóa chất béo thành khối lượng cơ.Hãy nhớ rằng một thói quen tập luyện tốt phải kết hợp cả các bài tập tim mạch để giúp chúng ta đốt cháy calo, đồng thời cũng là các bài tập để săn chắc cơ vì bằng cách này, có thể chuyển hóa chất béo thành khối lượng cơ và cải thiện ngoại hình của nó.

Để có tác dụng đặc biệt đối với sự mềm mại của bụng, ngoài 20 phút tập tim mạch (chạy, đạp xe, v.v.), bạn phải thực hiện một loạt bài tập gập bụng, bài tập sao để tăng cường sức mạnh cho phần này của cơ thể. Bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ bụng để khu vực này được vận động đầy đủ. Chúng tôi bắt đầu với một bài tập cơ bụng trên, giống như người bạn có thể thấy trong ảnh, bạn chỉ cần bắt chước tư thế và nâng thân cây lên; lặp lại động tác 15 lần trong 3 set.

Tấm ảnh. Bài tập về nhà.com

Ngoài cơ bụng trên, bạn cũng cần làm việc các bên, bằng cách này, bạn sẽ có được một vùng bụng mịn màng và một vòng eo rõ ràng. Tiếp theo, chúng tôi sẽ đề xuất một bài tập hoạt động trong lĩnh vực này: cái kéo dọc. Đó là việc bạn đứng nghiêng trên sàn và nhấc một chân lên mà không gập đầu gối, nâng cao hết mức có thể và ở tư thế này, uốn cong thân của bạn để giữ cho lưng thẳng. Lặp lại bài tập này 15 lần trong 3 hiệp để đạt được mục tiêu rõ ràng.

Trong quá trình đào tạo của riêng bạn, bạn cũng nên làm việc bụng dưới, đặc biệt là phụ nữ, vì đây là một khu vực có xu hướng mềm sau khi mang thai. Một bài tập tốt là nằm xuống thảm, nâng cao chân và giữ ở tư thế này không chạm đất nhưng giữ chân ngang với mặt đất nhất có thể. Cố gắng giữ trong 15 giây, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập tương tự trong 2 hiệp nữa để thực hiện 3 hiệp như chúng ta đã làm trong các bài tập khác.

Ngoài thức ăn và tập thể dục, để có thể Làm săn chắc da bụng cũng là điều cần thiết mà bạn cung cấp nước cho lớp hạ bì để nó được nuôi dưỡng và sửa chữa hoàn hảo từ bên trong. Theo nghĩa này, bạn nên biết rằng các loại kem làm săn chắc quản lý để hydrat hóa nhưng cũng tăng tính linh hoạt của da, điều này hoàn hảo để làm săn chắc da và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại kem phù hợp nhất là những loại có chứa các sản phẩm như collagen hoặc bơ hạt mỡ; Nếu bạn bị rạn da thì không thể thiếu vitamin E trong công cuộc làm đẹp của bạn.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số thủ thuật để có làn da săn chắc.

Ngoài tất cả những điều này, bạn cũng cần phải tính đến một số khía cạnh có thể thúc đẩy, thậm chí nhiều hơn, khiến da bụng bị nhão và chảy xệ:

Tránh tư thế khom lưng: cả khi ngồi và khi đi, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng và không gù vai vì tư thế này khiến các cơ bị nhão. Vì vậy, hãy giữ bụng thẳng và căng trong suốt cả ngày để cải thiện vẻ ngoài của làn da.

Tránh xa căng thẳng: thần kinh và lo lắng làm giảm chức năng của nguyên bào sợi, tức là của các tế bào chịu trách nhiệm sản xuất cả elastin và collagen, cần thiết cho sự săn chắc và đàn hồi của da. Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết cách tăng sản xuất collagen.

Hydrat hóa bản thân: ít nhất bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày để có thể có một cơ thể đủ nước. Hãy nhớ rằng việc thiếu độ ẩm sẽ làm cho các mô của cơ thể bị bào mòn và do đó, cả chảy xệ và nếp nhăn xuất hiện. Vì vậy, hãy uống nước và bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của làn da.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm săn chắc da bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.