Làm thế nào để giảm kích thước ngực

Bạn muốn giảm ngực của bạn? Có nhiều phụ nữ phát triển ngực lớn hơn tương ứng với phần còn lại của cơ thể, và điều này có thể ảnh hưởng đến lưng và cổ, cũng như là một vấn đề thẩm mỹ. Nếu bạn là một trong những người bị ảnh hưởng, trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết làm thế nào để giảm kích thước vú thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo, tập thể dục để giảm mỡ và các kỹ thuật tự chế khác nhau có thể giúp bạn có được thân hình như mong muốn.

Các bước thực hiện:

Bạn nên biết rằng bộ ngực được tạo thành phần lớn từ mô mỡ, tức là chất béo, vì vậy một trong những cách đơn giản nhất để giảm kích thước vú đó là bằng cách giảm lượng chất béo chúng ta ăn qua chế độ ăn uống của chúng ta. Thưởng thức một chế độ ăn uống cân bằng Nó sẽ giúp chúng ta không nạp thêm calo vào cơ thể và dễ tấn công vào lượng mỡ tích trữ khi chúng ta vận động quá sức.

Vì vậy, chúng tôi sẽ phải lấy một số hướng dẫn lành mạnh, ít chất béo Để bắt đầu giảm sự xuất hiện của bộ ngực của chúng ta, đây là một số điều quan trọng nhất:

Ngày ăn 5 lần: để kích hoạt sự trao đổi chất của bạn và đảm bảo rằng nó hoạt động hầu hết trong ngày, bạn nên chia các bữa ăn thành 5 phần một ngày để tránh đến các bữa ăn chính trong ngày (bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa). , bữa ăn nhẹ và bữa tối).

Công thức nấu ăn lành mạnh: Ngoài ra, cách chế biến món ăn cũng rất quan trọng vì dù bạn có ăn bao nhiêu nguyên liệu tốt cho sức khỏe (các loại đậu, thịt gà, rau, ...) nếu bạn nấu chúng theo kiểu dầu mỡ với nhiều dầu hoặc nước sốt thì cũng không thể thiếu được. trong chất béo tăng lên đáng kể và giá trị dinh dưỡng vẫn giữ nguyên. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên chọn các phương pháp nấu ăn nhẹ như nướng, luộc, nướng hoặc hấp và bạn nên tránh ăn các món chiên hoặc nước sốt.

Thức ăn lành mạnh: để giảm chất béo trong cơ thể của chúng ta, điều cần thiết là các loại thực phẩm chúng ta ăn phải lành mạnh và ít chất béo, vì vậy, trong các loại thịt, chúng ta sẽ luôn chọn nạc (gà, gà tây hoặc thỏ), cá trắng, toàn bộ carbohydrate. ngũ cốc (do hàm lượng chất xơ của nó), tất cả các loại rau và trái cây cũng như trái cây. Thịt lợn, thịt chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc thực phẩm chế biến sẵn không được khuyến khích nếu bạn muốn giảm béo.

Bữa tối nhẹ: bữa tối là bữa ăn dễ gây béo nhất trong ngày vì nếu vào thời điểm này trong ngày chúng ta nạp calo vào cơ thể, chúng ta sẽ làm cho năng lượng này không được sử dụng (vì chúng ta sắp ngủ) và cuối cùng sẽ tích tụ lại trong cơ thể như một nguồn dự trữ chất béo . Điều tốt nhất bạn nên làm lúc này là chọn ăn rau và protein, còn lại carbohydrate và trái cây cho thời gian còn lại trong ngày. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về chủ đề này, chúng tôi mời bạn tham khảo bài viết của chúng tôi về bữa tối nhẹ.

Bên cạnh thực phẩm, có một cách khác để đốt cháy chất béo và do đó làm giảm kích thước ngực: bằng cách tập thể dục. Tất cả những hoạt động thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến chúng ta đổ mồ hôi là đủ để làm mất lượng mỡ tích tụ mà chúng ta có ở các vùng như ngực, hông, bụng, v.v.

Những bài tập này được gọi là tim mạch và kích hoạt lưu thông máu, bơm tim và cho phép oxy đến tất cả các vùng trên cơ thể chúng ta tốt hơn. Để giảm mỡ, khuyến khích nhất là bơi lội, thể dục nhịp điệu, đạp xe hoặc chạy bộ nếu cơ thể cho phép. Tại OneHowTo, chúng tôi khám phá các bài tập tốt nhất để giảm cân để bạn có thể lựa chọn cho mình.

Nhưng không chỉ bằng cách đổ mồ hôi, chúng ta sẽ có thể giảm mỡ tích tụ ở ngực, mà chúng ta sẽ phải bổ sung cho việc luyện tập của mình bằng các bài tập săn chắc tập trung vào hoạt động của cơ ngực để chuyển hóa chất béo thành cơ và giảm khối lượng. Ở đây chúng tôi khám phá một số bài tập ngực những gì bạn có thể làm ở nhà:

Đẩy mạnh: nó là một trong những khuyến khích nhất để làm việc các cơ này và giảm các tế bào mỡ mà chúng ta có ở khu vực này. Bạn sẽ phải nằm úp mặt trên một tấm thảm, co tay và duỗi thẳng chân cho đến khi chúng song song với mặt đất; Ở tư thế này, bạn sẽ phải nâng người lên cho đến khi gần chạm đất (không thực sự làm như vậy) và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Bài tập tạ: Có những bài tập khác sẽ giúp bạn giảm mỡ ở khu vực này mà bạn sẽ cần đến tạ nhỏ hoặc tạ. Một trong số đó, rất dễ dàng, bao gồm nằm ngửa cổ, uốn cong đầu gối và tạo thành một góc 90º; Mỗi tay cầm một quả tạ và dồn trọng lượng lên xuống phía trên ngực của bạn. Lặp lại 10 lần trong 3 hiệp.

Bạn cũng có thể thêm vào hàng ngày của bạn việc tiêu thụ một số dịch truyền có đặc tính đốt cháy chất béo và điều đó sẽ giúp bạn giảm kích thước. Trong số tất cả những thứ tồn tại, tại OneHowTo, chúng tôi sẽ khám phá hai trong số những loại hiệu quả nhất cho mục đích này: trà xanh và cỏ đuôi ngựa.

Trà xanh: nó là một trong những chất truyền được thực hiện nhiều nhất để giảm cân vì nó chủ yếu được tạo thành từ theine, catechin và khoáng chất. Loại đồ uống này quản lý để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo theo cách tự nhiên; Ngoài ra, nó cũng hoạt động như một chất lợi tiểu mạnh nên sẽ giúp bạn giữ cơ thể sạch sẽ và ở trạng thái tối ưu.

Đuôi ngựa: Nó cũng là một trong những loại phổ biến nhất đối với những người muốn giảm cân và giảm mỡ. Bí mật thành công của nó nằm ở chỗ nó là một loại thuốc lợi tiểu mạnh giúp loại bỏ chất lỏng và do đó, làm giảm thể tích của cơ thể chúng ta.

Nếu bạn muốn biết thêm, trong bài viết này chúng ta sẽ khám phá những loại trà thảo mộc tốt nhất để giảm cân.

Nhưng nếu không có cách nào trong số này phù hợp với bạn, bạn nên biết rằng có một phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ được biết đến với tên của tạo hình tuyến vú và nó nhắm đến những phụ nữ muốn giảm kích thước ngực vĩnh viễn. Đây là một can thiệp phẫu thuật phải được thực hiện bởi một chuyên gia có trình độ và gây mê toàn thân là cần thiết để có thể thực hiện phẫu thuật này.

Trong phương pháp này, bác sĩ phẫu thuật sẽ chăm sóc loại bỏ một phần mô vú và da để giảm thể tích của vú; Trong trường hợp núm vú bị lệch, trong cùng một biện pháp can thiệp, chúng có thể được di chuyển lại để có độ thẩm mỹ cao hơn. Sau khi can thiệp xong, bác sĩ phụ trách khâu đóng vết mổ bằng chỉ khâu mà phải sau vài ngày mới được tháo ra theo lời dặn của bác sĩ.

Tổng thời gian của hoạt động này là 2 đến 5 giờ và kết quả có thể nhìn thấy ngay từ giây phút đầu tiên. Tất nhiên: giá khá cao, vì nó là một can thiệp thẩm mỹ, và có một số rủi ro bắt nguồn từ việc can thiệp cũng như sử dụng thuốc tê. Hãy tìm hiểu chi tiết trước khi đưa ra quyết định loại hình này để đánh giá ưu nhược điểm của nó.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm kích thước ngực, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.