Các bài tập để cải thiện bước nhảy cao

Các các bài tập phù hợp hơn để nâng cao khả năng nhảy cao Chúng là những thứ cho phép bạn tăng sức mạnh bùng nổ của đôi chân. Điều rất quan trọng là bạn phải cải thiện tốc độ chạy của mình, vì nó sẽ phụ thuộc phần lớn vào chiều cao bạn có thể đạt được với nhảy. Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập để cải thiện nhảy cao.

Các bước thực hiện:

Trước khi giải thích cho bạn bài tập để cải thiện nhảy cao, chúng tôi phải nói với bạn rằng tốc độ bạn có khi bạn bắt đầu nhảy phải là tối đa để bạn có thể đạt được kết quả tối ưu về chiều cao. Vì vậy, tất cả các hành động nhằm mục đích cải thiện tốc độ chạy của bạn sẽ rất phù hợp.

Ngoài tốc độ này, đối với nhảy cao tốt hơn Sức mạnh của đôi chân là rất quan trọng, vì vậy bạn sẽ phải hoạt động các cơ của chi dưới trong phòng tập.

Các bài tập đầu tiên mà chúng tôi đề xuất để cải thiện môn nhảy cao Đó là sự leo lên của bậc thang, với mục đích nâng cao sức mạnh bùng nổ của bạn. Cố gắng làm điều đó với tốc độ nhanh nhất bạn có thể. Thực hiện 3 hiệp với 20 lần mỗi hiệp.

Khác tập thể dục để cải thiện nhảy cao chúng là phần mở rộng uốn cong cho hai chân. Để chạy nó, bạn sẽ cần một ngân hàng. Ngồi trên mép với lòng bàn tay đặt trên mặt ghế. Bắt đầu bài tập với hai chân nâng cao và gập người vào ngực.

Sau đó, bắt đầu mở rộng chân của bạn để chúng song song với mặt đất. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Đối với cải thiện nhảy cao Một điều rất quan trọng nữa là bạn phải thực hành tất cả các loại nhảy, không chỉ thẳng đứng và rất cao; mà còn theo chiều ngang và kết hợp những thứ mà bạn sẽ cố gắng đạt được chiều dài rộng nhất với chiều dài ngắn hơn và nhanh hơn. Khuyến nghị cuối cùng này có thể áp dụng cho cả nhảy ngang và nhảy dọc.

Làm ngồi xổm với tạ là một bài tập khác để cải thiện khả năng nhảy cao. Nhập liên kết này để xem video trong đó chúng tôi giải thích cách thực hiện. Bạn sẽ cần dang rộng và hơi co chân lại để bắt đầu và đưa tạ lên ngang đầu.

Một bài tập cuối cùng mà chúng tôi đề xuất bạn cải thiện nhảy cao là động tác nâng mắt cá chân với tạ. Mang tạ lên mắt cá chân của bạn được buộc chặt bằng khóa. Sau đó, duỗi thẳng lưng trên thảm trên sàn và bắt đầu nâng bằng chân phải, từ từ, không uốn cong, cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với sàn. Thực hiện 3 hiệp với 15 lần mỗi chân.

Như trong tất cả các khóa đào tạo, điều rất quan trọng là bạn phải nhất quán khi thực hiện những bài tập để cải thiện nhảy cao. Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch thực tế, phù hợp với khả năng của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để cải thiện bước nhảy cao, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.