Ăn kiêng hàng tuần để giảm mỡ

Nếu bạn đang muốn giảm vài kg, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, tinh thần sảng khoái và khỏe khoắn hơn rất nhiều thì hãy chú ý đến bài viết sau đây của oneHOWTO. Nhân dịp này, chúng tôi đã chuẩn bị một kế hoạch ăn kiêng cụ thể để cải thiện vóc dáng và giảm mỡ tích tụ. Nghĩ rằng bạn phải giảm cân đôi khi là một nỗ lực, nhưng với ý chí, khát khao và lòng dũng cảm, bạn sẽ có thể cải thiện hình ảnh của mình và cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Bạn đã sẵn sàng? Với những điều sau đây ăn kiêng hàng tuần để giảm mỡ, một chút tập thể dục và có nhiều động lực, bạn sẽ không chỉ loại bỏ được số kg thừa đó mà còn cải thiện được vóc dáng của mình. Hãy lưu ý!

Mục lục

1. Chìa khóa cho một chế độ ăn kiêng để giảm chất béo
2. Thức ăn đề xuất
3. Ví dụ về chế độ ăn uống hàng tuần

Chìa khóa cho một chế độ ăn kiêng để giảm chất béo

Khi chúng tôi bắt đầu kế hoạch sự cố hàng tuần, mục tiêu thường rõ ràng: giảm cân. Điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống phong phú, đa dạng và cân bằng để đạt được mục tiêu này và hơn thế nữa, nếu chúng ta muốn đốt cháy chất béo tích tụ. Nhưng cũng có những yêu cầu cơ bản khác để có thể thực hiện một chế độ ăn uống hàng tuần, điều này không chỉ liên quan đến thức ăn mà còn liên quan đến tâm lý:

• Đa dạng: trong nguyên tắc này là chìa khóa để không nhàm chán. Sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn biến nó thành một trò chơi kết hợp đồ ăn thú vị. Mặt khác, điều quan trọng là phải nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ mỗi nhóm thực phẩm. Mẹo: ăn tất cả mọi thứ.
• Kiểm duyệt: ăn tất cả mọi thứ, nhưng điều độ. Chìa khóa thành công và hiệu quả là ăn một lượng nhỏ, không dư thừa, để duy trì cân bằng năng lượng, dinh dưỡng và nội tiết tố.
• Tần số: và nếu chúng ta muốn duy trì sự cân bằng, chúng ta cũng phải tăng tần suất nạp thức ăn. Hãy nghĩ rằng mặc dù chúng ta giảm số lượng, nó sẽ cần thiết để phân phối tổng lượng calo trong 5 bữa ăn một ngày để góp phần vào năng lượng và sức khỏe dinh dưỡng của chúng ta.
• Hydrat hóa: thứ nhất, vì nước đóng vai trò như một tác nhân gây no và kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta, thứ hai là ngăn ngừa giữ nước và thứ ba và cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, vì nước là cơ bản và quan trọng cho sự phát triển thích hợp của quá trình trao đổi chất của chúng ta. Hydrat hóa là điều cần thiết trong bất kỳ chế độ ăn uống nào.

Thức ăn đề xuất

Nếu bạn muốn làm một điều tốt ăn kiêng để giảm béo, bạn nên mua hàng tốt. Biết những thực phẩm được khuyến nghị nhất cho kế hoạch giảm béo này sẽ giúp bạn dễ dàng định cấu hình thực đơn hàng tuần. Điều quan trọng là bạn phải loại bỏ tất cả những sản phẩm quá calo khỏi danh sách mua sắm và bạn tập trung chế độ ăn kiêng của mình vào một kế hoạch giảm calo. Chúng ta có thể chia thức ăn cần thiết cho chế độ ăn uống của chúng tôi theo bốn nhóm:

• Trái cây, rau và rau xanh.
• Cá, thịt và trứng, tất cả các loại ít chất béo như: ức gà, gà tây, thịt bê, thịt nạc, hake, cá hồi, thịt ba chỉ ...
• Các loại hạt và cây họ đậu.
• Sữa ít béo, tách béo hoặc nửa tách béo.

Tất cả các loại thực phẩm bao gồm trong các nhóm trước đều cần thiết để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ. Ngược lại, bạn nên kiêng tất cả các sản phẩm giàu calo và thực phẩm chế biến hoặc nhiều chất béo, chẳng hạn như mì ống, gạo, đường tinh luyện, bánh ngọt, sô cô la, nước ngọt ...

Chìa khóa để chuẩn bị một chế độ ăn kiêng để giảm béo là tạo ra một giá trị năng lượng âm hoặc sự cân bằng, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mà chúng ta tiêu thụ, nhưng tiêu thụ calo có giá trị dinh dưỡng cao. Điều quan trọng là chế độ ăn uống phải cân bằng và chúng ta không quá hạn chế lượng calo nạp vào, vì theo cách này, hiệu ứng phục hồi do thiếu năng lượng dễ xảy ra hơn.

Mặt khác, nó là cơ bản tập thể dục thể thao vừa sức góp phần kích hoạt quá trình trao đổi chất giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả hơn. Trong bài viết sau, bạn có thể xem những bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo là gì.

Điều rất quan trọng là phải giữ đủ nước và uống nhiều nước (tối thiểu khoảng hai lít mỗi ngày) và nghỉ ngơi hợp lý, vì tất cả những yếu tố này đều góp phần làm giảm cân.

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng tuần

Tiếp theo, chúng tôi giới thiệu cho bạn, như một hướng dẫn, thực đơn tương ứng với một ăn kiêng hàng tuần để giảm mỡ. Điều quan trọng cần lưu ý là loại chế độ ăn kiêng này phải được cá nhân hóa và thích ứng với từng người, vì mọi thứ sẽ phụ thuộc vào số lượng cân nặng bạn muốn giảm.

Thứ hai:

• Bữa sáng: cà phê với sữa tách kem, yến mạch và một miếng trái cây (tốt nhất là táo).
• Giữa buổi sáng: trà hoặc dịch truyền và một miếng trái cây.
• Thức ăn: thịt nạc nướng với khoai tây và cà rốt luộc nhỏ.
• Ăn nhẹ: sữa chua tách kem.
• Bữa tối: atisô hấp kèm với giăm bông.

Thứ ba:

• Bữa sáng: bánh mì nướng với phô mai tươi ít béo và nước cam.
• Giữa buổi sáng: miếng trái cây.
• Thức ăn: trứng bác với nấm với thịt nạc nướng và một miếng trái cây.
• Ăn nhẹ: sữa chua tách kem hoặc một miếng trái cây và trà hoặc dịch truyền.
• Bữa tối: trai hấp và rau hầm.

Thứ tư:

• Bữa sáng: sinh tố từ ngũ cốc, trái cây và sữa tách béo.
• Giữa buổi sáng: trà hoặc truyền với một miếng trái cây.
• Thức ăn: salad trộn và ức gà nướng, thêm một miếng trái cây.
• Ăn nhẹ: sữa chua tách kem.
• Bữa tối: trứng tráng lòng trắng trứng kèm theo thịt gà tây giăm bông.

Thứ năm:

• Bữa sáng: sữa chua tách kem và một quả chuối.
• Giữa buổi sáng: nước cam và yến mạch cuộn.
• Thức ăn: đậu gà hầm với củ cải và cà rốt cộng với trái cây.
• Ăn nhẹ: trà hoặc nước truyền và lát giăm bông gà tây.
• Bữa tối: kem thực vật.

Thứ sáu:

• Bữa sáng: sinh tố sữa tách kem, bánh quy, trái cây (tốt nhất là chuối) và bột yến mạch.
• Giữa buổi sáng: sandwich rau với bánh mì nguyên cám.
• Thức ăn: salad trộn, cá hồi nướng với rau hấp và một miếng trái cây.
• Ăn nhẹ: sữa chua tách kem.
• Bữa tối: súp lơ hấp hoặc súp lơ xanh với cà rốt.

Ngày thứ bảy :

• Bữa sáng: bánh mì nướng dầu và cà chua với các lát gà tây, cà phê với sữa tách kem hoặc trà hoặc dịch truyền.
• Giữa buổi sáng: nước cam và bát yến mạch cuộn.
• Thức ăn: hake nướng với rau.
• Ăn nhẹ: sữa chua tách kem.
• Bữa tối: rau bina với tôm.

Các chủ nhật Đây là ngày nghỉ ngơi, trong đó bạn nên ăn uống bình thường, nhưng hãy chú ý đến những thực phẩm ít được khuyến khích hơn. Hãy nhớ rằng để chế độ ăn kiêng này có hiệu quả, bạn phải cố gắng kiên trì. Cuối cùng, đó là một kế hoạch lành mạnh và cân bằng mà nếu bạn thực hiện nó thành thói quen, bạn sẽ tránh tích tụ chất béo trong cơ thể. Tất nhiên, điều tối quan trọng là phải luôn kết hợp điều này ăn kiêng để giảm cân Với một liều lượng tập thể dục tốt, chỉ khi đó, quá trình trao đổi chất của bạn mới đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn kiêng hàng tuần để giảm mỡ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.