Các bài tập để làm săn chắc ngực
Vận động sai tư thế, cân nặng tăng giảm đột ngột, da bị lão hóa, sử dụng áo ngực không phù hợp ... đều là những nguyên nhân có thể khiến bầu ngực mất đi độ săn chắc và đàn hồi. Mặc dù bạn không thể chống lại lực hấp dẫn, duy trì sự trơn tru của bức tượng bán thân Về lâu dài, đó là điều có thể đạt được nếu ngoài cân nặng hợp lý, hoạt động thể chất thường xuyên được thực hiện và chú ý đến sự săn chắc cơ cụ thể của khu vực đó. Để giúp bạn trong công việc này, trong bài viết OneHowTo sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập làm săn chắc ngựcHãy ghi chú lại và bắt đầu áp dụng nó vào thực tế ngay tại nhà của bạn.
Các bước thực hiện:
Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập làm săn chắc ngựcĐiều quan trọng là phải tính đến các khuyến nghị sau để những khuyến nghị này có hiệu quả và bạn có thể đạt được khuôn ngực đẹp và cách điệu hơn:
- Khuyến khích thực hiện các bài tập săn chắc mà chúng tôi chỉ ra một số 3 lần mỗi tuần, vì vậy bạn có thể nhận được kết quả mong đợi.
- Trước khi đưa chúng vào tập luyện, điều quan trọng là bạn nên dành khoảng 5 hoặc 10 phút để khởi động để tránh bất kỳ chấn thương cơ nào.
- Một số bài tập được thực hiện với một số trọng lượng, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với mức tạ tối thiểu và khi bạn luyện tập, sức đề kháng và sức mạnh, hãy tăng dần.
Với các bài tập này, đặc biệt có thể làm săn chắc và tăng cường các cơ của ngực, nhờ đó mà kết quả là ngực sẽ săn chắc và săn chắc hơn.
Bài tập 1. Bài tập đầu tiên là về việc thực hiện một loại đẩy mạnh đứng dậy làm săn chắc ngực. Đứng quay mặt vào tường, giữ lưng thẳng và hai bàn chân hơi cách nhau sao cho phù hợp với chiều cao của hông. Duỗi hai tay, tựa lòng bàn tay vào tường cao ngang vai, sau đó nghiêng người về phía tường bằng cách uốn cong khuỷu tay. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập khoảng 15 lần.
Bài tập 2. Bài tập này rất đơn giản để thực hiện và thực sự hiệu quả trong việc tăng cường cơ ngực. Đứng thẳng, lưng thẳng và bằng một tay, bạn nên nắm lấy cánh tay đối diện và cố gắng khép cánh tay lại đồng thời cố gắng chống đỡ để tránh nó. Giữ trong 30 giây, sau đó thực hiện với cánh tay còn lại.
Bài tập 3. Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất để làm săn chắc ngực và tạo kiểu cho vòng một nở nang. Đơn giản chỉ cần đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực sao cho bạn ép mình và ấn một tay vào tay kia trong khoảng một phút. Bạn nên để ý xem cơ ngực co bóp như thế nào.
Bài tập 4. Chúng tôi đề xuất bạn làm một số cơ bụng nghiêng, cũng phục vụ cho việc săn chắc ngực. Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm, đầu gối co lại, bàn chân đặt trên sàn và đặt tay sau gáy. Sau đó, nâng cao cơ thể của bạn, như thể bạn đang thực hiện động tác gập bụng, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái cho đến khi chúng chạm hoặc gần chạm vào nó. Bạn cũng có thể thực hiện bằng cách nâng cao chân cùng lúc, như bạn có thể thấy trong hình.
Các bài tập với tạ để làm săn chắc ngực:
- Bài tập 1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng dựa vào tựa lưng, duỗi thẳng hai tay trước ngực, mỗi tay cầm một quả tạ. Bây giờ, bạn nên nâng và hạ cánh tay của mình với tốc độ tốt. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.
- Bài tập 2. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng và bàn chân đặt trên sàn. Lấy một trọng lượng ở mỗi tay và đặt chúng ngang vai, vuông góc với khuỷu tay của bạn. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên mà không duỗi thẳng hoàn toàn và từ từ hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.
- Bài tập 3. Tương tự, bạn ngồi trên ghế với phần tựa lưng được hỗ trợ tốt, giữ một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và giữ cho khuỷu tay cong. Bạn nên mở rộng cánh tay sang hai bên bằng cách hít vào và khép lại bằng cách thả không khí. Thực hiện các bước mở này trong 3 hiệp gồm 5 hoặc 10 bài tập, tùy thuộc vào những gì bạn có thể làm vào lúc này.
Ngoài việc thực hiện các bài tập săn chắc này một cách thường xuyên, đừng quên rằng để giữ cho ngực của bạn được nâng lên và trông như đẹp, bạn nên chăm sóc tư thế cơ thể của bạn luôn đi thẳng lưng và đầu thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm tự nhiên mà chúng tôi giới thiệu cho bạn trong bài viết Những cách làm săn chắc ngực tại nhà, chúng sẽ là trợ thủ phụ rất có lợi cho làn da ở vùng đó.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để làm săn chắc ngực, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Chăm sóc sắc đẹp và Cá nhân của chúng tôi.